Premenstrüel sendrom her kadında kendini farklı şekillerde gösterir. Birisi alt karın ağrıları çekiyor, yorgunluk ve uyuşukluk hissediyor. Bazıları irritabl ve whiny olur. Kadın vardır (ve birçoğu vardır!), Menstruasyon öncesi iştah artışı vardır. Yiyecek bulmak için tam anlamıyla ve mecazi olarak buzdolabı ve mutfak dolaplarına saldırırlar ve kendilerini zhora saldırılarında durduramazlar. Diyetlerin en göze çarpan savunucuları bile kontrolü kaybeder ve yemekten hoşlanırlar. Daha sonra, birkaç gün sonra, adil seks temsilcileri kendilerini her yönüyle ciddiyetleri için azarlar, bunu yapmamaya söz verdiler ve ... yine bir ay içinde buzdolabına koştular. Bu nedenle, birçok kadın, "kritik" günlerin arifesinde bedenleriyle neler yapıldığına ilgi duyuyor. Niçin anlaşmanın aylık olarak saldırdığını görelim.
Her şey fizyoloji hakkında
Kadınlarda bedenin ve iyi olma halinin hormonlar tarafından kontrol edildiği bilinmektedir. Menstrüel siklusun evreleri boyunca, bazı hormonların seviyesi azalırken, diğerleri artar ve bunun tersi de geçerlidir. Öyleyse, örneğin, ilk aşamada, östrojen üretimi arttığında, kadın mükemmel hisseder, cildi parlar. İkinci fazın başlangıcında, östrojen seviyesi azalır, bu durum kötüleşen ruh haline yansır, kendini iyi hissetmez ve menstürasyondan önce iştahı arttırır. Bu çeşitli faktörlerden kaynaklanmaktadır.
İlk olarak, kandaki progesteron seviyesinde bir artış, adrenalin ve norepinefrin üretiminde bir artışa neden olur. Sırasıyla mide suyunun salgılanmasını arttırırlar. Sindirim sistemine giren yiyecekler daha kısa sürede sindirilir. Ve böylece kadınlar menstruasyondan önce inanılmaz zhor hissederler.
İkincisi, kadın seks hormonlarının eksikliği nedeniyle, kandaki şeker seviyesini düzenleyen madde olan insülin daha az miktarda üretilmektedir. Şeker ihtiyacını hissederek, vücudumuz çikolata, şekerleme, kek ve kek eksikliğini telafi eder, yani karbonhidrat içeren ürünler. Bu yüzden aylar önce tatlısın.
Üçüncüsü, zhora'nın aylık olarak ortaya çıkmasıyla ilgili açıklama, neden tüm tatlıları yemekte görmek arzusu, olası bir hamilelik için hazırlık amaçlı "aktiviteler" dir. Döngünün ikinci evresindeki kandaki progesteron düzeyi artar, bu da vücuda besinleri biriktirme ihtiyacını bildirir ve bu da menstürasyondan önce iştah artışıyla sonuçlanır.
Aylıkdan önce acı veren bir zhor: nasıl dövüşülür?
Tabi ki, aylar öncesinden neden yemek yemeyi istemenizin bilgisi, lezzetli bir şey yemek isteğini zayıflatmaz. Fakat vicdan azabıyla kendinizi vicdan azabıyla ezmemek için, adet döneminde emilen kalorilerden kurtulmak için çeşitli kurallara uymaya çalışın:
1. Eğlenceli etkinlikleri düzenleyin. Hormonal arka plandaki değişim nedeniyle, kadınlarda ruh hali azalır, yiyeceklerde teselli aramaktadırlar. Menstrüasyon öncesi iştahın nasıl azaltılacağı konusunda, sevinç hormonlarının üretimini arttıracak olumlu duygular önemlidir - endorfinler - ve besinlerden uzaklaşırlar.
2. PMS döneminde, metabolik süreçler yavaş olduğunda açlık çekemiyorsanız, sağlıklı besinler yemeye çalışın:
- kompleks karbonhidratlar (tahıllar, meyveler, sebzeler, makarnalar, kepekli ekmekler);
- proteinler (az yağlı çeşitlerin et, balık, süzme peynir ve kefir yağ, baklagiller azaltılmış).
3. Yağlı, tuzlu ve füme ürünlerin (sosis, sosis, domuz yağı), şekerleme, şeker, gazlı içecekler, alkol ve kahve tüketimini sınırlamak önemlidir.
Ve eğer gerçekten bir tatlı isterseniz, bu günlerde narin bir kek ya da en sevdiğiniz çikolatanın birkaç dilimi ile kendinizi şımartın. Kilogramlar artmayacak ve ruh hali kesinlikle yükselecek!