Kas-iskelet sistemi hastalıkları, özellikle eklemlerdeki dejeneratif değişiklikler, dünya nüfusunun neredeyse% 90'ını büyük ölçüde ya da daha az ölçüde etkiler. Ayrıca, cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak da ortaya çıkar. Eklemlerin nasıl güçlendirileceğini ve bu tür hastalıkların önlenmesini nasıl ele alacağını zamanında öğrenmek önemlidir. Gelecekte, bu normal motor aktivitesi ve tam teşekküllü bir yaşam tarzı sağlayacaktır.
Eklemleri ve bağları gıda ile nasıl güçlendirirsiniz?
Herkes, insan sağlığının onun diyetine bağlı olduğunu bilir. Eklem, tendon ve bağların işleyişinde de uygulanabilir.
En kullanışlı ürünler:
- az yağlı kırmızı et;
- yeşil sebzeler;
- yumurta sarısı;
- kayısı;
- incirler;
- kiraz;
- fasulye;
- kuru kayısı ;
- bal;
- karabuğday, yulaf ezmesi;
- acı çikolata, kakao;
- sert kabuklu yemişler;
- bütün tahıl ekmeği;
- balık ve deniz ürünleri;
- süzme peynir;
- peynir;
- fermente süt ürünleri;
- deniz yosunu.
Doğal kolajen - jelatin kaynağına özellikle dikkat edilmelidir. Bununla birlikte tabakların düzenli kullanımı (jöle, jöleli, kulak, jöle) eklem patolojilerinin koruyucu bir bakımı olarak önerilmektedir.
Eklemler ve kıkırdak ilacı nasıl güçlendirilir?
Bu amaç için tasarlanmış birçok katkı maddesi vardır, ancak bunların çoğu en az etki yaratır. Bu nedenle, bir diyet takviyesi almadan önce, kendinizi etkili araçların listesiyle tanımanız gerekir.
Eklemlerin ve bağ preparatlarının güçlendirilmesi:
- kondroitin sülfat;
- kollajen ;
- glukozamin sülfat;
- D vitamini ile kalsiyum;
- Omega-3 ve çoklu doymamış yağ asitleri kompleksleri;
- metilsülfonılmetan;
- bromelain;
- köpekbalığı kıkırdağı;
- kurkumin;
- S-adenosilmetionin;
- hiyalüronik asit.
Tendonları ve eklemleri egzersiz yoluyla nasıl güçlendirebilirim?
Eklemlerdeki dejeneratif değişikliklerin en iyi önlenmesi, yüzme, bisiklet, atletik yürüyüş gibi aktif bir yaşam tarzıdır. Çalışmak dışlamak için arzu edilir.
Ayrıca, her bir kas, tendon, bağ ve eklem grubu için özel olarak tasarlanmış bir jimnastik, terapötik beden eğitimi kompleksi bulunmaktadır. En az sayıda egzersiz yapmak bile, kas-iskelet sisteminin normal çalışmasından emin olabilirsiniz.