Hamileliğin ilk üç aylık dönemi bebeğin gelişiminde özel ve en önemli bir dönemdir, çünkü bu süre zarfında vücudunun dokularını ve hayati sistemlerini çok aktif bir şekilde döşemektedir. Bu nedenle, gelecekteki annenin temel görevi, doğru yaşam biçimi ile birlikte, gelecekte bebeğin sağlığı için temel teşkil eden tam ve dengeli bir beslenmenin örgütlenmesidir.
İlk üç aylık dönemde nasıl yenir?
Bu nedenle, ilk trimesterdeki hamile kadının beslenmesi, her şeyden önce, "Hamileliğin ilk trimesterinde menüde radikal değişiklikler olmaz!" Ilkesine dayanır. Tabi ki, sadece hamilelikten önce beslenme az ya da çok doğruysa kullanılmalıdır.
Şimdi düzenli ve fraksiyonel olmalı - günde 5 kez, aperatifler ile birlikte. Bu diyet, gebeliğin ilk üç ayında tokseminin rahatlamasına katkıda bulunur. Buradaki ana vurgu, doyurucu öğle yemeği ve hafif akşam yemeği. Fetusun zarar görmesini önlemek için hiçbir durumda kahvaltıyı ihmal etmemelisiniz. Son yemek, yatmadan önce en fazla 2 saattir.
Porsiyonların büyüklüğü hamilelik öncesi ile aynıdır, fakat aynı zamanda besinlerin - içerdiği yağlar, proteinler ve karbonhidratlar dengelenmelidir. Başka bir deyişle, yiyeceklerin bir kısmı balık, et, süt ürünleri, yumurtalar ile temsil edilen hayvansal proteinin% 60'ına kadarını içermeli ve kalan% 40'lık kısım taze meyve, sebze, tam tahıllı ekmek veya kaba un, bitkisel yağdan olmalıdır.
Bu dönemde yemeklerin kalori içeriğinde artış gerekli değildir: İlk üç aylık dönemde "iki kişilik" yiyecek fazla kilolarla doludur, doğumdan sonra kurtulmak çok zor olacaktır.
İlk ders ile ilgili içme dengesi günde 2 litre sıvıya kadar olmalıdır. İlk trimesterde alkolün başka herhangi bir gebelik döneminde olduğu gibi kabul edilmesi kesinlikle yasaktır. Hamile "kahveler" günde bir küçük bardak doğal kahve içmesine izin verilir.
İlk trimesterdeki hamile kadının mönüsü, özellikle koruyucu ve kimyasal katkı maddeleri içermeyen, temiz ve çevre dostu ürünler içermelidir.
Vitaminler, vitaminler ve bir kez daha vitaminler veya ilk trimesterde neler var?
Bu dönemde hamilelik öncesi en az iki kat daha fazla ihtiyaç duyulan vitaminler olmadan, sağlıklı bir bebeğin hızlı gelişimi ve doğumu tehdit edilebilir. En önemlisi, onların cevapladıkları ve bulundukları yer için düşünelim:
- Yumurta sarısı, süt ürünleri ve peynirler, yeşil ve sarı-turuncu sebzeler (karoten ile yağlar ile zorunlu bir kombinasyon gerektirir) yumurta sarısı, bu döllenen yumurtanın korunmasına ek olarak, plasenta doğru gelişiminin sorumludur.
- Et, balık, peynir, süzme peynir, domates, fındık, vb. Maddelerde bulunan B6 vitamini, bebeğin sinir sisteminin gelişmesine yardımcı olur ve yeterli miktarlarda hamile kadınlarda ödem görünümünü önler.
- İlk trimester diyetindeki folik asit (B9), fetüsün en önemli vitamini olup, eksikliği, organ ve sistemlerin oluşumunun gelişmesini engellemeye ek olarak, ciddi merkezi sinir sistemi kusurlarına (anensefali, hidrosefali, fissür) sahip bir çocuğun doğumuna yol açabilir. omurga vb. Bu bağlamda, ceviz, baklagiller, mantarlar, elmalar, turunçgiller, yeşil yapraklı sebzeler ve otlar olan B9 ana doğal kaynaklarının tüketilmesine ek olarak, hamileliğin ilk 12 haftasında tabletler halinde vitamin alınması gerekmektedir (minimum dozaj 400 μg'dır).
- Protein sentezini uyarmak ve fetal büyüme süreçlerini normalize etmek için B12 (siyanocobalimin) hamile kadınların anemisini önler. Balık, et, sakatat, deniz ürünleri, yumurta, sert peynir, süt: Özellikle hayvan kökenli ürünlerinde bulunur.
- İlk trimester menüsünde C vitamini, gelecekteki bir annede artan bağışıklık fonksiyonuna ek olarak, plasenta güçlendirir, kan damarlarının duvarları, kandaki hemoglobin düzeyinden sorumlu bezi daha iyi asimile yardımcı olur. Askorbik asit vücutta birikmez, vitamin preparatlarının ve taze taze ürünlerin günlük olarak yenilenmesini gerektirir (narenciye, lahana, köpek gülü, yeşillik vb.).
- Azaltma uyarısı olasılığı,
ve bu nedenle özellikle ilk üç aylık dönemde ilgili, E vitamini bitkisel yağlar, tahıllar, yumurta, yeşillik, fındık, karaciğer lahanası bulunur. - Terimin geri kalanında olduğu gibi 1 trimesterde beslenmenin, vitamin D (havyar, tereyağı, deniz balıkları ve yumurta sarısı) ve kalsiyum içermesi gerekir, bunlar da bebeğin kemiklerini ve dişlerini oluşturmak için gerekli olan, aynı zamanda alerji kırıntıları için bir tür sigorta (peynir, peynir) , süt, lahana brokoli, balık, tohum).
Kural olarak, hamilelik sırasında sadece doğal ürünlerden alınan vitamin ve eser elementlerin alınması yeterli değildir. Bu nedenle, hamileliği reçete yazan doktorun reçete etmesi gereken sentetik multivitamin kompleksleri almak gerekir.
Gelişmekte olan bebeğinize iyi bir iştah ve sağlık sağlayın!