Birçok insan sporun sıkıcı ve ilgisiz olduğunu düşünür, ama öyle değildir ve bir örnek olarak, zumba dansı yapabilirsiniz, bu da fitness antremanına işaret eder. Bu yön, birçok ülkede aktif olarak gelişmektedir ve hem kadın hem erkek tarafından ele alınmaktadır.
Bir zumba dansı nedir?
Bu tür bir fitness , iki ana yönden hareketleri birleştirir: aerobik ve Latin Amerika dansları. Zumba, başka bir antrenman seansı için müzik CD'si almayı unutmuş olan fitness eğitmeni Alberto Perez sayesinde oldukça yanlışlıkla ortaya çıktı, bu yüzden arabasında keşfedilen Latin Amerika şarkıları koleksiyonunu kullandı. Sonuç olarak, eğitimin eğlenceli ve ilginç olduğu ortaya çıktı ve dersin tüm ziyaretçilerine bu yönde devam etmesi istendi. Sonuç olarak, zumba'nın dans ve aerobik ile eğlenceli ve pozitif enerjinin bir birleşimi olduğu sonucuna varabilirsiniz.
Zumba'nın çok sayıda avantajı olmasına rağmen, mevcut kontrendikasyonları görmezden gelmek imkansızdır:
- kalp ve kan damarlarıyla ilgili problemler;
- yüksek tansiyon;
- cerrahi veya travma sonrası rehabilitasyon dönemi;
- sinir sistemi hastalıkları;
- diğer ciddi hastalıklar.
Zumba'da dansın yönleri neler?
Her ne kadar bu spor trendi nispeten yakın zamanda ortaya çıkmış olsa da, halihazırda birkaç tür vardır: koç ve mesleğin yapıldığı ülkeye bağlı olarak altı temel ve bir çok alt tür. Dans zumba ana çeşitleri:
- Zumba Basic . Doğrudan zumba'nın yazarı tarafından icat edilen temel program.
- Zumba Temel 2 . Temel hareketler de dayanmaktadır, ancak Güney Amerika dansları, örneğin samba, flamenko ve tango dahil edilmiştir.
- Zumba Altın . Yaş ve engelli insanlar için tasarlanmış bir program. Kalbe, eklemlere vb. Baskı yapmayan daha fazla tutucu eleman içerir.
- Zbmba Tonlama . Birçok çeşit müzik ve hareket içeren en aerobik yön. En sorunlu bölgelerin çalışılması amaçlanmaktadır.
- Aqua Zumba . Suda eğitim için tasarlanmış bir program. Bu, eklemlerle ilgili sorun yaşayan insanlar için mükemmel bir seçenektir.
- Zumbatomik . Ebeveynlerin ve 12-15 yaş arası çocukların yer aldığı aile yönü.
Çift dans zumba
Dans fitness trendi sürekli gelişiyor ve eğer başlangıçta hareketler soloyduysa, bugün isterseniz, eşleştirilmiş sınıflara gidebilirsiniz. Eğitim, partneri ile etkileşimin önemli olduğu Latin Amerika danslarına dayandığından, zumba'nın güzel dansı daha canlı ve göz alıcıdır. Ek olarak, bir çiftin dans etmesi utançtan kurtulmaya ve daha özgürleşmeye yardımcı olur.
Bayan zumba dansı
En çok kadın zumba dersleri ve bu çok sayıda faydadan kaynaklanmaktadır:
- Tüm vücut yükü alır ve bacakların ve karın kasları en aktif olarak incelenir, bunlar en sorunludur. Bu nedenle, hacimler azalır ve selülit gider.
- Kızlar için dans zumba aktiftir ve aktif olarak nefes almanızı sağlar, bu da kanın oksijenlenmesine ve vücutta metabolik süreçlerin gelişmesine neden olur.
- Eğitim, iç organların bir masajı ile karşılaştırılabilir, böylece sindirim ve diğer organların çalışmaları iyileşir.
- Zumba'nın dansı, duruşu düzeltmeye ve hareketin koordinasyonunu güçlendirmeye yardımcı olur.
- Eğitim, sinir sisteminin çalışması için olumlu, olumlu duygular verir.
Sokak dansları zumba
Buna fitness ve sokak dansları diyebilirsiniz çünkü birçok moda stilini, örneğin salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba ve diğerlerini bir araya getirir. Zumba'nın çok güzel bir dansı, sokak Kolombiya dansının unsurlarını içerir - kumbia. Yeni dans fitness yönlerinin farklı türleri vardır ve bunların bazıları ulusal Arap ve Hint danslarından gelen hareketleri içerir.
Kilo vermek için dans zumba
Eğer ekstra kilo atmak istiyorsanız, o zaman zumba bu yön için idealdir, çünkü aerobik ve kuvvet egzersizleri içerir. Zumba tarzında dans etmek temel kas grupları üzerinde çalışır ve kalçalara ve kalçalara özel bir vurgu yapılır. Bir saatlik aktif eğitim için 500 kaloriden daha fazlasını atabilirsiniz. Antrenman sayesinde selülitlerden kurtularak vücudu sıkın ve vücudu daha çekici hale getirin.
Zumba dansı
Bu spor yönünün büyük popülaritesi, yeni unsurlar ve ilginç "çipler" ile desteklenen diğer türlerin görünümünü açıklıyor. Bu tür dağıtımlar dağıtılıyor:
- Kıtasal . Ders, her yaştan insan tarafından ve farklı beden eğitimi ile gerçekleştirilebilecek şekilde tasarlanmıştır. Çoğu durumda, bu tür modern zumba dansı, yeni ziyaretçi çekmek için usta sınıflarında kullanılır. Eğitimde, dersin yürütüldüğü ülkelerin ulusal danslarının öğeleri yer alabilir. Kıta antrenörü yönünde seyircinin dans tercihleri dikkate alınır.
- Zumba sesi . Bu tipin ana amacı, belirli bir kas grubunu dikkatlice incelemek, yağ ve kalori yakmaktır. Bu amaçla, eğitim farklı ekipman kullanır, örneğin, halter veya bacaklarda ağırlıklandırma. Bu sayede yük artar ve problem bölgesi daha da fazla çalışır.
- Dairesel . Spor salonunda başarısız bir ders alın. Eğitim dans zumba ve simülatörler üzerinde egzersiz yapmak birleştirir. Grup, birbiriyle dönüşümlü iki bölüme ayrılmıştır. Simülatörler ana kasları çalıştırmak için egzersizleri yaparlar: hamstrings, basın, triceps ve benzeri. Dans, yağ yakmak için gerekli olan kardiyo-yükü sağlar. Eğitim çoğu durumda yarım saat sürer.
- Tanya Beardsley'den güç . Birçok ülkede bilinen, dans sporu eğitmeni iyi bir deneyime sahip ve deneyimli sporcular için tasarlanmış bir güç programı geliştirdi, çünkü yoğun bir şekilde çalışıyor. Eğitim, klasik fitness ve güç egzersizlerinden hareketler içerir. Tani Beardsley programı, kalçaların, basının, kalçaların ve ellerin kaslarının iyi çalışmasına yardımcı olur.
Suda dans zumba
Eğitimin nazik bir çeşidi suda dans ediyor, ama aynı zamanda etkilidir. Engelli insanlar, ortak problemler , hamile kadınlar vb. Yapabilirler. Zumba dansı hareketleri aqua aerobikten alınır, ancak Latin Amerika motifleri için yapılır. Eğitimin katılımcıları havuzdaki göğsün üzerindedir, ancak yükü arttırmak için kendinizi daha fazla suya dalabilirsiniz. Zumba dansının etkinliği, suyun "yoğunluğunun" üstesinden gelme gereği ile artar.
Zumba adım dansı
Klasik zumba adımında eğitimin etkinliğini artırmak için adım. Tepeye olan yükseliş ve iniş sayesinde, kaslar daha fazla gerilecek ve hatta küçük kaslar çalışmaya dahil olacak. Adımda dans zumba çoğu durumda bir aralık kardiyo eğitimidir. Adım tüm egzersiz sırasında kullanılamaz, ancak sadece küçük bir kısmı için. 20 dakika içinde iyi bir yük elde edilebilir. Zumba dansının elemanları, platforma kolayca uyum sağlar.
Zumba dans etmeyi öğrenme
İlk bakışta bu kondisyon yönünün kolay olduğu gözükebilir, ama aslında düzgün bir şekilde yapılması gereken çok fazla dans hareketi vardır. Dans zumba ustalaşması için, antrenör rehberliğinde özel derslerde geçmek daha iyidir. Birçok fitness merkezinde bu yönde uzmanlar var. Çoğu durumda zumba dans okulu üç aşamaya bölünmüş eğitim sunar:
- İlk olarak, ısınma, kasları, bağları ve eklemleri ısıtmak için basit dans hareketleri yapmanız gereken bir ısınma yapılır. Bu olmadan, yapamazsınız, çünkü yaralanma riski önemli ölçüde artacaktır.
- Bir sonraki aşamada, bir kuvvet yükü var, ama ılımlı bir hızda. Burada insanlar küçük demetleri öğrenir ve geliştirir. Çoğu okulda, yeni başlayanlar ayrı ayrı eğitilir ve yavaş yavaş ikinci aşamadaki temel hareketleri öğrenirler ve bunu daha önce yapmış olanlar daha karmaşık adımlar inceler ve tekniği keskinleştirir.
- Eğitimin son kısmı, bir yangınla mücadele dansı olarak birleştirilen öğrenilmiş ligamentlerin performansına dayanmaktadır.
Dans zumba kendiniz nasıl öğrenilir?
Eğer yapmak istiyorsan zumba evde olabilir. Bunun için hareketleri tekrarlayan farklı eğitimler izleyebilirsiniz. Bu kuralları dikkate almazsanız zumba evlerinin dansı etkili olmayacaktır:
- Mümkünse, hareketi izlemek için aynanın önünde yapın.
- Eğitim, aksanın ilk önce ayaklarınız üzerinde, sonra da üst ekstremitelerin bağlanacağı şekilde yapılmalıdır.
- Minimum ile başlayın ve önce bireysel hareketleri bileyin ve sonra bunları ligamentlere ve zumba dansına birleştirin.
- İlk birkaç seansta, vücudu aşırı yüklemeyin. En iyi çözüm, minimum ile başlamak ve sürekli olarak yükü artırmaktır, o zaman iyi bir ilerleme görebilirsiniz.
- Bir sonuç almak istiyorsanız, eğitimi atlamayın, çünkü düzenlilik önemlidir. Haftada minimum ders sayısı 3 kat.
- Kendiniz için rahat kıyafetler ve ayakkabılar seçin, böylece hareketler tarafından hiçbir şey zincirlenmez.
- Kilo kaybı için sadece eğitim değil, aynı zamanda uygun beslenme ve içme rejimine uyum önemlidir.
- Kötü hissederseniz, durumu kötüleştirmemek için antrenmandan vazgeçmek daha iyidir.
Dans zumba için müzik
Ev antrenmanları için, ritmik ve kışkırtıcı müzik parçaları seçmeniz gerekir, böylece durmak istemezsiniz. Zumba dansı için şarkıların belli bir sıraya göre düzenlendiği özel koleksiyonlar kullanmak en iyisidir: Başlangıçta ısınma , yoğun eğitim ve sonunda dinlenmek için şarkılar olacaktır. Bir parça listesini kendiniz seçebilirsiniz ve örneğin bu tür parçaları sunabilirsiniz:
- Pharrell Williams «Mutlu».
- Inna «Yalla».
- Büyük Lazer feat. DJ Snake & MØ «Yalın».
- RedOne "Birine Gerek Yok".
- Sia «Ucuz Heyecanlar».
- Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side Side».
- Justin Bieber. "Üzgünüm."
- Justin Timberlake "Bu duyguyu durduramaz".
- Shakira ft. Maluma "Chantaje".
- Jennifer Lopez "Annen değil".