Görsel değerlendirme çok sübjektiftir: kendimize, gerçekte olduğumuzdan daha tam olarak göründüğümüze ve tam tersine bizi seven insanlar süslemeye çalışırız. Obezite derecesini belirlemek için ilgisizlik özel bir katsayıya - vücut kitle indeksi (bundan sonra BMI) olarak adlandırılacaktır. Çok basit hesaplayın, sadece kendinizi ağırlıklar, bir santimetre bant ve bir hesap makinesi ile donatmanız gerekir.
BMI, metre cinsinden alınan büyüme hızının karesine kg cinsinden alınan vücut ağırlığına eşittir. Boyunuzun 1,63 m olduğunu ve kilonuzun 59 kilo olduğunu varsayalım. Bu durumda, BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. Bu, kilonuzun tamamen normal olduğu anlamına gelir (BMI 20 - 25 aralığında).
Elde edilen oran 25 ila 30 birim arasındaysa, diyetinize ve yaşam tarzınıza daha yakından bakmalısınız. Böyle bir VKİ henüz şişmanlıktan bahsetmiyor, ama uyarıyor: vücut ağırlığı zaten normların üzerinde "sıçradı".
BMI, 30-35'e eşittir, obezitenin 1 aşamasını gösterir: gerçek kütle, ideal ağırlığı% 1-29 oranında aşıyor. VKİ 35-40 ile, vücut ağırlığı ideal vücuttan% 30-49'dan daha fazla olduğunda 2 derecelik obezite oluşur. Üçüncü dereceden obezite ideal kiloyu% 50-99 artırır ve vücut kitle indeksi 40'dan fazla birimdir.
Tedavi yöntemleri
Obezitenin etkili tedavisi, özel bir diyet ve egzersiz sağlar. İştahı azaltan ve metabolizmayı hızlandıran ilaçlar da vardır, ancak reçetesiz olarak satın almak imkansızdır. Bir doktor bu fonları ancak uzun süreli diyet terapisi ve onun gözetiminde sistematik egzersiz sonucu üretmediyse reçete edecektir. Yani, öncelikle sıkı çalışmak zorundasınız, ama fanatizm olmadan.
Her halükarda, vücudun stres ve aşırı yüklenme ile kontrendike olduğunu hatırlamak önemlidir: Bir gün tamamen gıdadan vazgeçemezsiniz ve güzellik adına "açlık grevine devam edebilirsiniz". Sindirim ile ciddi sorunlara neden olabilir. Alışılmadıklığı olan güçlü yükler, pozitif bir etki bırakmaz, ancak kasların sadece korkunç bir şekilde sallanması veya gerilmesi anlamına gelmez. Diyet ve spor yapmak için her gün rahatça gitmek gerekir, her gün kalori sayısının azaltılması ve yükün arttırılması gerekir.
Ne yenir?
Dietotherapy diyet, kolay sindirilebilir gıda, karbonhidratlar bakımından zengin olmalıdır zaman - hava kek, kremalı pasta, çikolata, şeker ve diğer favori tatlılar. Onları vitaminler, lifler ve biyolojik olarak aktif maddelerle zengin gıdalar ile değiştirin: sebzeler, meyveler, kabuklu yemişler, otlar, tam tahıllar. Ama süt, yumurta ve etleri reddedemeyiz - karbonhidratlara ve keklere ekstra kilo veririz, yassı proteinlere değil.
1 ve 2 derecelik obezite için diyet günlük beslenmeyi sağlamalıdır:
- 70-90 g protein;
- 100-200 g karbonhidrat;
- 65-75 gram yağ.
Üçüncü dereceden obezite için diyet daha şiddetlidir:
- 60-70 g - proteinler;
- 100 g - karbonhidratlar;
- 50-60 gr - yağlar.
Radikal yöntemler
Ne yazık ki, diyet ve egzersiz ile tedavi sadece obezite 1 ve 2 derece için iyidir. BMI 40'ın üzerinde "sıçradığında", bu gibi yöntemler, ilaçlar gibi etkisizdir. Bu tür şiddetli formlar için cerrahi bir tedavi vardır: mide "dikilmiş", yani boyut olarak küçültülür. Ameliyattan sonra hasta artık önceki hacimlerde yiyemez ve vücut ağırlığı yavaş yavaş azalmaya başlar. Bu tedavi sadece 3 derecelik obezite reçete edilir, operasyonlar kesmeden gerçekleştirilir (lazer ışını ile delinme).