Her şey zaten icat edilmiş gibi görünüyor ve yeni açılan spor için yer yok. Ne ile içerik olun, çünkü o kadar da az değil. Bir, hayır! Sporda yaratıcılık için hala bir yer var ve eğer dünyada yüzlerce çeşit fiziksel aktiviteden memnun değilseniz, yeni icat edilen crossfit tam size göre. Bugün size ne tür bir kuş olduğunu söyleyeceğiz - crossfit, ne yediği ve ne verdiği ile. Yani, yeni başlayanlar için eğitim crossfit hakkında.
Crossfit nedir?
Crossfit, kardiyo egzersize benzer şekilde yüksek yoğunluklu bir antremandır, ancak kendi ve ek ağırlığınız olan egzersizleri de içerir. Basitçe söylemek gerekirse, zamanınız var, örneğin 2 dakika. Bu süre için 10 kez sıkın, 15 kez sıkın, 20 kez oturun, 25 kez dais'e atlayın. Bu bir daire. Böyle bir daire 2 dakikada 4-5 defa tekrarlanmalıdır.
Yani, crossfit komplekslerinin, yağın yakıldığı yoğun bir aerobik egzersiz olduğu ve "sallanan sandalye" için de mükemmel bir yedek olduğu ortaya çıkıyor, çünkü evdeki crossfit'inizde bile halter , yatay çubuklar ve ağırlıklar ile egzersizler bulacaksınız.
Önemli olan nedir?
Neden bu 2 dakikayı merak ediyor olabilirsiniz, neden sadece 5 set mekik, pull-up, atlayış, şınav vb. Birkaç sebep var. İlk olarak, crossfit önemli egzersizler dizisidir, isimleri mümkün olan en kısa zamanda sonuç elde etmeyi sağlar. İkincisi, her crossfitter günlük kayıtları ayarlar. Yukarıdakilerin tümünü 5 yaklaşım için yaptığınızı düşünün. Kalp göğüsten atlar, nefes çoktan gitti, kendinizden pişman oldunuz, durdunuz ve kısa bir süre dinlendikten sonra devam edin.
Crossfit'te, her stajyer kişisel kayıtları koyar ve yener: dün 2 dakika içinde 4 tur yapabildiniz, bugün 4.5 ve yarın gözüküyorsunuz, ve 5 çıkacak. Bu heyecandan dolayı, hızlandırılmış nefes ve çarpıntıları ihmal edersiniz, kendiniz için üzülmezsiniz ve sonunda yağları daha hızlı yakarsınız. Kalp atışlarının sayısı arttıkça, içimizde daha fazla yağ olduğu biliniyor.
Evde Öğrenme
Şimdi bir crossfit'in ne olduğu açık, şimdi evde cross-fito yapmaktan bahsedebiliriz. Bu sporun avantajlarından biri, eğitim salonuna sezonluk bilet almanın gerekmemesidir. Her yeni başlayan, evde ya da evin önündeki barda kolaylıkla çalışabilir. Ama bunun için hala bazı ekipman olmadan yapamazsınız.
Evden eve egzersiz yapmak için, öncelikle bir bara ihtiyacınız var. Anlaşma arzusu solmazsa, bir sonraki satın alma bir "kum torbası" olmalıdır - kum torbası. Bu, ağırlaştırıcı olarak ağırlık antrenmanı içindir. Eh, gereksiz bir çift dambıl köşesinde olmayacak.
fayda
Bir ders için, bir crossfit üzerinde yaklaşık 1000 kalori yakılır! Ne tür bir eğitim kompleksleri böyle cazip bir etki sunabilir? Yakında, kendinizin farkına varmayacaksınız, yağ gözünüzde eriyecek ve kaslar çelik bir rahatlama kazanacaktır.
Herhangi bir programda, evde crossfit, kesinlikle tüm kas grupları dahil, ve herhangi bir yaşta crossfit ile meşgul olabilir.
Crossfit, reaksiyon, koordinasyon, dayanıklılık geliştirir ve genel fiziksel uygunluğa katkıda bulunur. Normal eğitim 20 dakika sürer, hafif bir versiyon 12'dir. Ve bu süre boyunca bir düzine rutin eğitimden daha fazlasını harcayacaksınız. Crossfit'teki kompleksler size göre zor değillerse, en önemlisi kolaylaştırılmış seçeneklere bakın - motivasyonu kaybetmeyin ve yaklaşımlar arasında molalara izin vermeyin. Geri kalan her şey (kaslar, güç ve dayanıklılık ) antrenman ile gözetimsiz gelecek.