Aşağıdaki ifadenin kimseyi şaşırtmayacağını düşünüyorum: "Vajinanın kaslarını eğitmek için zaman alan kadınlar, bedenin bu kısmını dikkatsiz bırakanlardan çok daha fazla cinsel zevk alırlar." Çoğu zaman bu tür ifadeler kadın forumlarında ve sadece cinsiyete değil, aynı zamanda kadın sağlığına da ayrılmış makalelerde görülebilir. Sonuçta, vajinanın kaslarını eğitmek için yapılan egzersizler, cinsel deneyimlerin parlaklığını artırmak isteyenlere ve pelvik organlardan ya da doğum sonrası iyileşme ihtiyacı duyanlara eşit derecede faydalı olacaktır. Doğumdan sonra kasları güçlendirmek istiyorsanız, ilk 6-8 haftada bunu yapmanın tavsiye edilmediğini unutmayın. Egzersize sadece tüm seçimler geçtiyse başlayabilir ve sağlığınız iyi olabilir.
Vajina kaslarını çalıştırmak için egzersizler
Bu teknik, Amerikan jinekolog A. Kegel tarafından geliştirilmiştir ve 3 egzersizleri içerir.
- Vajinanın kaslarını işliyoruz, sanki işemeyi durdurmak istiyor ve 10-20 saniye boyunca bu durumda kalıyoruz, sonra rahatlayın. Bu egzersiz, 10 saniye içinde aralarındaki kırılmalarla üç yaklaşımda yapılır.
- Kasları rahatlatır ve mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde germeye çalışırız. Bu egzersiz her biri 10 kez olmak üzere 3 set halinde yapılmalıdır. 10 saniyelik setler arasında kırın.
- Kasları sıkıyoruz, sanki biraz dokuma yapıyormuş gibi, 30 saniye boyunca oyalanıyor ve rahatlıyoruz. Bu egzersizi 30 kez bir ara ile 3 kez tekrarlamak gerekir.
Vajina için topların yardımı ile kasların eğitimi
Eğitimden daha fazla etki elde etmek için, vajinal bilyelerin kullanılması önerilir. Farklı şekillerde, boyutlarda, farklı çıkıntılarla gelirler, hatta yerlerinden edilmiş bir yerçekimi merkezine sahiptirler. İlk kullanımdan önce, bunları antiseptik ile tedavi etmeyi unutmayın ve ardından ılık su ve sabunla durulayın. Girişten önce, rahatsızlıklardan kaçınmak ve eğitimin verimliliğini arttırmak için topları enerjik bir yağlayıcı ile işliyoruz. Hayal gücünüzün iradesi için alıştırmalar çok fazla olabilir. Ve başlamak için, aşağıdaki alıştırmalardan üç örnek verelim.- Yatar pozisyonunda, ipliği dışarıdan bırakarak topları tanıtıyoruz. Sonra kalkıp topları içeride tutmaya çalışıyoruz, mümkün olduğunca uzun süre tutmaya çalışıyoruz. Bu süreçten sonra zor değil, onlarla yürümeye çalışıyoruz. Bu yöntem ve kaslar güçlendirecek ve masajın etkisi sağlayacaktır.
- Topları girin, ipliği dışarıda bırakın. Kasları sıkarak, topları içeride tutun ve sonra dişe biraz yük asın. Topları yük ile tutamıyorsanız, nesneyi daha hafif asın. Bu yöntem çok fazla zaman almaz, duş alırken bile antrenman yapabilirsiniz. Bazı kızlar, kargoyu 3 kilogramda birkaç dakika tutmayı başarırlar.
- Yalan ya da uzanma pozisyonunda, ipliği dışarıdan bırakarak topları tanıtıyoruz. Bir topu itip itiyoruz. Dışarı iterek, ikincisini çekmeye teşebbüs etmeye devam ediyoruz, ama aynı zamanda yardım etmiyoruz, ama tam tersi
vajina kaslarını kullanarak direniriz.
Eğitimin etkinliği, topun yapıldığı malzemenin yanı sıra ağırlığına da bağlıdır. Toplar daha ağır ve pürüzsüz olduğundan, eğitimden elde edilen sonuçlar daha yüksek olacaktır. Yukarıda belirtildiği gibi, hiç kimse kendi antrenmanlarınızla gelmenizi yasaklamaz, sadece kaslarınızı sıkı tutmanın en iyi çıkış yolu olmadığını unutmayın. Kasların kuvvetlendirilmesi, bir yükten sonra istirahatte tam olarak meydana geldiğinden, daha fazla etkili olan gerilim ve gevşeme arızası olacaktır. Her gün kasları eğitmek daha iyidir, özellikle de onları güçlendirmeye başladığınızda ilk kez.