Kızlar için vücudu kurutmak - bir menü ve en iyi yağ yakan tarifler

Güzel bir vücut rahatlaması sağlamak için kasları pompalamak ve yağlı tabakayı azaltmak gerekir. İlk problemi çözmek için kuvvetli yükleri kullanmak daha iyidir ve ikincisi için kurutma idealdir. Eğitim ve menülerle ilgili belirli kurallar vardır.

"Vücudu kurutmak" ne demektir?

Vücut geliştiriciler ve kaslı kasları çizen diğer sporcular, kurutma denilen özel bir yön kullanırlar. Subkütanöz yağ yakan karbonhidratların kullanımında önemli bir kısıtlama anlamına gelir. İyi sonuçlar elde etmek için, sporda vücudun kurutulmasının ne anlama geldiğini bilmek yeterli değildir, çünkü sağlığa zarar vermek mümkün olan bazı kurallar ve kontrendikasyonlar vardır.

Neden vücudu kurutmamız gerekiyor?

Vücutta yoğun bir eğitimin sonucu olarak, bir kişinin aynı anda kas kütlesi kazanmasına ve kilo vermesine izin vermeyen metabolik süreçler başlatılır. Kız, kasların iyi geliştiğini anladığında, ancak istenen herhangi bir rahatlama olmadığı zaman kuruma kullanılır. Birçok insan, konuyla ilgili olarak - bir kadın için vücudu kurutmaya neden ihtiyaç duyuyorsanız, bu yönün vücuttaki fazla sıvıyı gidermeye yardımcı olduğuna inanıyor, ama aslında yoğun bir yağ yakımı var.

Vücudu kurutmak - ne kadar sürecek?

Karbonhidratlı gıda kullanılmadığı için kilo verme süreci tehlikeli olduğundan, bu tekniği uzun süre kullanmak gereklidir. Bir kız için etkili vücut kuruması beş hafta sürmelidir, bu en uygun zaman. İlk haftalar, vücudun kullanılmasına izin veren girdiler, ve son iki hafta - haftasonuna kadar, normal menüye döndüğünüzde, stres yaşamayın ve yenilemeyin. En zor yükün maksimum olduğu üçüncü haftadır.

Kızlar için vücut kurutması nasıl yapılır?

Sonuç almak için belirli kuralları takip etmek önemlidir. Çalışmanın iki ana yönü olacaktır: menüyü ve sporu değiştirmek. Birincisi ile ilgili olarak, daha sonra verilen süre içinde protein diyetine uymak zorunda kalacaktır. Vücut için stres olmayacak olan yavaş yavaş karbonhidratlar vermeniz önerilir. Kızlar için uygun vücut kurutması bir dizi önemli ilkeyi dikkate almalıdır.

1. Kasların azalmasına izin vermeyecek güç antrenmanı rejimini kullanmaya devam etmek en iyisidir. Yağ yakmak için aerobik yükler eklenmelidir. İyi bir çözüm, yarım saat boyunca haftada üç kardiyo egzersizidir ve daha sonra saat bir saate çıkarılır.
2. Vücudu kız için vücut için vücuttan çıkaramazsınız, vitamin ve minerallerin teminini sağlamak hala önemlidir. Onlar olmadan ciddi sağlık sorunları ortaya çıkacaktır.
3. Menüsü protein olan kızlar için vücudu kurutmak, minimum miktarda karbonhidrat kullanımına izin verir. Öğle yemeğinden önce yenmelidirler, böylece vücudun hızlı işlemesi için gücü vardır.
4. İstenirse, spor beslenme kullanabilirsiniz.

Kızlar için vücut kururken beslenme

Herhangi bir teknik kullanarak sonuç elde etmek için temel kuralları dikkate almak gerekir. Kesirli bir diyetin takip edilmesi, günde altı kez yemek yeme tavsiye edilir. Çok fazla su içmek gerekiyor, bu yüzden günlük oran 2,5 litredir. Vücudun depolanmış yağın süzülmesini sağlamak için eğitimden iki saat önce ve bir saat sonra yemek yasaktır. Bir diğer kural ise, kahvaltının önemli ve besleyici bir öğündür. Vücudu kurutmak için ürünler yüksek kalorili olmamalıdır. Günlük yiyeceklerin% 60-70'ini yemek için günde iki saate kadar yemek gereklidir.

Kızlar için vücudu kurutmak - hafta için menü

Program beş hafta sürer ve her biri bir menü oluşturmada bazı prensiplere göre farklılık gösterir. İlk hafta tanıtıcı ve karbonhidratlar hala üzerinde izin verilir. Sayıları aşağıdaki gibi hesaplanmalıdır: Kızın kilosunun 1 kg'ı 2 gram karbonhidratı hesaba katmalıdır. Protein miktarı% 30 ve yağ% 20'dir. Basit karbonhidrat içeren zararlı yiyecekleri bırakmak gerekir. Kızlar için diyetin kuru olmasını sağlamak için, ikinci haftada iki kez karbonhidrat miktarını azaltmalı, ancak proteinler günlük menünün% 80'i olmalıdır. Her gün 10 gram kepek tüketilmesi tavsiye edilir.

Gelecek hafta, yine yarım karbonhidrat azalması var, ama herhangi bir rahatsızlıktan kaçınmak için, 0.5 st. tatlı meyve suyu 1/3 oranında tüketilen gıda miktarını azaltmak önemlidir. Dördüncü haftanın rasyonu iki önceki yedi gün içinde tekrarlanabilir. Beşinci haftada, vücudu prensip olarak ilkine benzeyen kızlar için vücudu kurutmak sonucu birleştirmek ve her zamanki menüye dönmek için hazırlık yapmak mümkün.

Kızlar için vücut kurutması için tarifler

Kurutma için izin verilen ürünlerden çok lezzetli olacak pek çok yemek hazırlayabilirsiniz. Pişirmek için, güveç, pişirme, pişirme ve buğulama kullanın. Hindi reçeteleri vücut kururken çok popülerdir, çünkü kümes hayvanı eti az miktarda yağ içerir, bu yüzden diyettir ve aynı zamanda mükemmel bir protein kaynağıdır. Orijinal ve kolay hazırlanabilen bir yemek hindi timbalidir.

maddeler:

• fileto - 250 g;
• az yağlı yumuşak lor - 3 yemek kaşığı. kaşık;
• soğan - 1 adet;
• maydanoz - 1 çorba kaşığı. kaşık;
• sarımsak - 0.5 diş;
• limon - 1 adet;
• tuz ve karabiber

hazırlanması:

1. Bunu yapmak için filetoları ince şeritler halinde kesin.
2. Süzme peynir doğranmış soğan, sarımsak, limon suyu ve diğer malzemelerle karıştırın.
3. Doldurma katmanlarını et ile değiştirerek, bir formda düzenleyin.
4. Fırında 180 derecelik bir sıcaklıkta olmalıdır. Pişirme süresi - 20 dk.

Vücudu kurutmak için salata

maddeler:

• lahana - 250 g;
• kereviz - 100 g;
• küçük yağ içeriği ile peynir - 40 g;
• zeytinyağı - 1 tatlı kaşığı;
• filetolar - 200 g;
• yumurta - 1 adet;
• Yeşiller ve tuz.

hazırlanması:

1. Fille ve yumurta pişir ve daha sonra küçük parçalar halinde kes.
2. Peyniri bir rende rendeleyin veya küçük parçalar halinde kesin.
3. Sebzeleri samanı doğrayın, tuz ve yeşillik ekleyin ve suyu çıkarmak için ellerinizle sopa. Bütün parçaları karıştırın ve servis yapabilirsiniz.

Vücudu kuruturken spor beslenme

Kilo vermek için bu tekniği kullanın, yapamazsınız. Sadece amaç mevcut kasları çizmekse etkilidir. Vücudu sporda kurutmanın ne anlama geldiğini tam olarak anlayabilmek için, hızlı bir şekilde sonuç almak isteyen insanlar için mükemmel bir yardımcı olacak olan spor beslenmesine dikkat etmeniz gerekir. Aktif olarak yağ yakmanıza, proteini kaslara ulaştırmanıza ve enerji ile doyurmanıza izin veren farklı ilaçlar vardır. Spor beslenme türünü tek tek seçmelisiniz.

1. Yağ yakıcıları . Hazırlıklar yağ yakma sürecini hızlandırmaya yardımcı olur. Sonuç olarak, aktif olarak spor yapmak önemlidir.
2. L-karnitin . Bu araç yağ yakmaz, ancak bertaraf sahasına gönderir.
3. Protein . Kız kas kütlesine zarar verilmez, bu ek, kasları besler ve açlık hissini azaltır.
4. Amino asitler . Kasları korumak için önemlidir ve iştahı da azaltırlar.
5. Vitaminler ve mineraller . Sıkı bir diyet sırasında, vücut sağlığını olumsuz etkileyen yararlı maddelerden yoksundur.

Kadınlar için vücutta hasar

Karbonhidratlı bir diyetin zararlı olduğu durumlar vardır, bu nedenle kontrendikasyonları hesaba katmak önemlidir. Pankreas, kalp, karaciğer ve böbrek hastalıkları için kurutma kullanmayın. Vücudun kurutulmasındaki hasar, vücudun yaşadığı ciddi stresi de etkiler, pek çoğu kendini iyi hissetmez. Pozisyon ve emziren kadınlar için karbonhidrat diyeti kullanmayın. Kurutma sırasında, aşağıdaki sorunlar ortaya çıkabilir:

1. Menüdeki yağ azalması nedeniyle tırnak, deri ve saç problemleri vardır.
2. Kızın aylarca menstruasyonu yok.
3. Üreme, hormonal ve endokrin sisteminin çalışmalarındaki bozukluklar.
4. Artan sinirlilik ve sinirlilik.