Kesinlikle tüm göz doktorlarının konaklamayı eğitmek için egzersiz yapmaları tavsiye edilir. Bu alanda en çok tavsiye edilen komplekslerden biri Avetisov'un gözleri için jimnastiktir. Göz bozukluklarının mükemmel bir profilaksisi ve ayrıca keskinliğini düzeltmenin etkili bir yolu olarak hizmet eder. Öğle yemeği molalarında işyerinde bile egzersiz yapmak kolaydır.
Avetisov'un gözleri için jimnastik temeli nedir?
Bu görme restorasyon tekniğinin temel aldığı prensipler:
- göz kaslarının güçlendirilmesi;
- Göz küresinin doğru hareketlerini otomatizmaya getirmek;
- konaklama eğitimi;
- retinada göz içi sıvı ve kan dolaşımının iyileştirilmesi.
Bu hedeflere ulaşmak için egzersizleri uzun süre düzenli olarak yapmak önemlidir.
Avetisov'un gözleri için jimnastik nasıl yapılır?
Eğitimden önce, bir sandalyeye oturmanız, sırtınızı düzeltmeniz ve mümkün olduğunca rahatlamanız gerekir.
Yorumlar ile resimlerde Avetisov'un gözleri için jimnastik:
- Gözlerinizi kapatın, göz kapaklarınızı sıkıca 5-8 saniye sıkıştırın, sonra gözlerinizi geniş açın ve yaklaşık 10 saniye boyunca göz kırpmamaya çalışın.
- Göz kürelerine sağa ve sola birkaç kez liderlik etmek.
- Gözlerin dikey hareketlerini, yani 6-8 saniye boyunca yukarı ve aşağı hareket ettirin.
- Göz kürelerini ikinci elin 5 saniye yönünde çevirin ve sonra - tam tersi de 5 saniye.
- Sağ alt köşeye bakın ve sol üst köşeye taşıyın. Aynı şey karşı taraf için de yapılır. Birkaç kez tekrarlayın.
- İşaret parmağınızı düzeltin veya elinize bir kalem alın. Önünüzde çekin, sonra parmağınızın ucuna ya da kurşun kaleminize odaklanarak yavaşça burnunuza yaklaşın. Konuyu burnun köprüsüne getirin, 5-6 saniye boyunca orada tutun.
- Mesafeye dikkatle bakmak için, bazı konulara odaklanabilirsiniz (2-3 saniye). Kalemi tam olarak uzatılmış kol (yaklaşık 30 cm) uzağa gözlerin önüne koyun, 4-5 saniye izleyin. Tekrar mesafe içine bak. 12 kez tekrarlayın.
- 3 ila 5 mm çapında yapışkan bir parlak kağıttan kesilmiş, göz hizasında cam cama yapıştırın. Bir pencerenin arkasındaki nesneler üzerindeki bir kağıt etiketinden bir görüntüyü çevirmek ve 11-12 kez tekrarlamak için.
- Yavaşça göz küreleri şekil 8 çekin, en az 6 kez tekrarlayın.
- 1. adımdakiyle aynı egzersizi yapın.
- Elinizi önünüze çekin (göz hizasında), başparmağınızı bükün. Ucuna odaklan. Parmağınızla gözlerinizi takip etmeye devam ederek, elinizi yavaşça, bükmeden, sola çekerek. Aynı şey diğer taraf için de yapılır. 5-7 kez tekrarlayın.
- Göz kapaklarını ört, rahatla. Her iki elin ön ayakları gözün dış tarafına yerleştirilmelidir, masajı kolaydır.
- Göz kapaklarını kaldırmadan önce gözbebeklerinin dönme hareketlerini önce, sonra diğer yönde yapın.
