Başlıktan da anlaşıldığı gibi, bu diyetin özü kalori sayısını azaltmada ("hipo" - biraz). Ama biraz daha derine inerseniz, hipokalorik diyet, tüketilen yağ miktarını 1,5 kat ve karbonhidratları 3 kez azaltmamızı öneriyor. Bir şeyleri aceleye getirmeyeceğiz, dünyanın bir sonraki icadı ile adım adım kilo vermeyi sürekli olarak anlayacağız.
Kalori değeri
Ortalama olarak, tam teşekküllü bir rejimi gün - iş - ev - fiziksel aktivite yapan bir kadın için, norm 2000 kcal'dir. Elbette, nadir bir diyetin size cazip bir numara sunabileceğini biliyoruz. Ama kilo vermek için kilo verin! Hipokalorik diyet sizin yerine 1 200 - 1 300 sunar. Proteinlere gelince, hipokalorik diyetin içindeki sayıları genel kabul gören normlara uygundur - 60-80 g / gün. Daha önce de belirttiğimiz gibi karbonhidratlar ve yağlar "kesilmiş", kalan miktar ise tüketim oranından sırasıyla 1.5 ve 3-4 kat daha azdır.
nüansları
Diğer diyetler gibi, kilo kaybı için ılımlı bir hipokalorik diyet de tuzakları olmadan yapmaz:
- bölünmüş bir yemek gözlemelisiniz;
- Aşırı miktarda sıvı kullanmamalısınız;
- sofra tuzu diyetinden çıkarılması tavsiye edilir;
- Diyet sırasında vücudun vitaminler ve mineraller ile zenginleştirilmesi gerekir;
- lif içeren daha fazla meyve ve sebze yemelidir;
- Boşaltma günlerini gözlemlediğinizden emin olun.
süre
Orta derecede hipokalorik diyet 2 hafta sürer ve iki hafta sonra kilo kaybına ihtiyacınız varsa, aynı oranda bir ay içinde tekrarlayabilirsiniz. Haftada iki kez, boşaltma günlerini düzenlemeniz önerilir:
- kefir (günde 1.5 litre);
- elma (1 gün için 1.5 kg);
- yulaf ezmesi (1 gün için 200 g);
- Salatalık (1 gün için 1.5 kg).
Fiziksel aktivite
Diğer diyetlerin çoğunun aksine, hipokalorik kilo kaybı sırasında sporda mola vermek önerilmez. Aksine, bu diyet, kanepede yatan kilo kaybını beklemeyecek olanlar için aktif ve atletik insanlar içindir.
Örneğin, bir hipokalorik diyete karar verdiniz, ne yiyeceksiniz?
- kahvaltı - omlet ve az yağlı içerikli kefir bir bardak;
- akşam yemeği - inci çorbası, lahana turşusu salatası, dana gulaş;
- akşam yemeği - sığır, patlıcan havyar, kurutulmuş meyve kompostosu bir biftek pirzola;
- yatmadan önce, bir yeşil elma yemeyi öneriyoruz.
Kalorik içeriği bir organizma için mutlak minimum değere indirgemek, ki bu 1200 kcaldır, hala hatırlayacağı vücut için güçlü bir stres. Bu kilo kaybı ile yavaş bir metabolizma garanti edilir ve normal beslenmeye döndüğünüzde kilogram geri gelir.