Güçlü uyku

Anneler, anneanneler ve elbette, doktorlar, sağlam bir uykunun sağlığa dair bir teminat olduğunu söylüyorlardı. Yine de, o zaman bile çoğumuz bunun sadece özel bir önem vermemesi gereken bir ifade olduğunu düşündük. Ama zamanla, kendimiz fark ettik: eğer uykunuzu ya da gece geç saatlerde uyursanız, sabahın başındaki "başın ağır" olduğu gibi, hiçbir şey yapmak istemezsiniz, bazı iç kopukluklar ve dış yorgunluklar vardı, ancak uyandım ve enerji dolu. İşte bir hayalin ne kadar önemli olduğunun farkına varıyor.

Bugün, kötü uyku sorunu, çeşitli nedenlerle çok fazla insanı rahatsız ediyor ve tam bir uykuya kavuşmak için neyin işe yaradığını düşünmeye çalışacağız.

Birkaç gerçek

1. Sağlıklı, sağlıklı bir uyku her zaman hayallerle (önemli değil, iyi ya da kötü) birlikte gelir: eğer bir kişi onları görmezse, o zaman bu beden çalışmasında açık bir ihlaldir.
2. Sağlıklı bir uyku süresi en az 8 saattir.
3. 15 dakika uyuyakalırsan - o zaman uykusuzluk çekersin. Sağlıklı bir insan 10-15 dakika içinde uyuya kalır.
4. 6 saatten daha az uyuyan bir kişi,% 50 oranında viral bir enfeksiyona yakalanma şansına sahip olur.
5. Bir kişi uyuduğu zaman büyük bir fark vardır: gece veya gündüz (bu, gece vardiyasında çalışanlar için geçerlidir): akşamları, hormon grupları üretilir ve akşamları diğerlerinde, algı ve davranışları etkiler, gün boyunca uyanıklık gösterir. Geceleri uyu.

Sağlıklı uyku için kurallar ya da uyku sesleri nasıl yapılır?

Ses uykusunu geri getirebilecek birçok araç var: aralarında, herkese zarar vermeyecek olan ortak ve özel olanların seçimi, rüyaların neye benzediğine bağlı.

Disiplin, sağlam uykunun ana sırrıdır:

1. Rüyayı normalleştirmek için en geç saat 10'da yat, tk. biyolojik olarak şu anda vücut dinlenmek için hazırdır.
2. Ayrıca uyuyana dikkat edin: temiz ve rahat olmalı ve odada ekstra sesler yok.
3. Çok fazla bilgi almak için uykudan 1 saat kaçının: haberleri dahil etmeyin ve izleyiciyi duygusal strese sürükleyen filmleri izlemeyin - gerilim filmleri, aksiyon filmleri, korku, drama.
4. Oda sıcaklığı, uyku kalitesini büyük ölçüde etkiler, bu nedenle kendinizi rahat hissettirmeye çalışın: sıcak ise havalandırın ve eğer soğuksa ve tüm odanın ısınması işe yaramıyorsa, birkaç modda elektrikli battaniye satın alın.

Bunlar herkesin uyması gereken genel kurallardı. Ve şimdi artan duygusallık ve sinirsel uyarılabilirliğin neden olduğu kötü uyku problemini çözmeye yardımcı olan bu metotlara başlayalım.

Ev ilaçları yardımı ile sağlıklı uyku nasıl geri alınır?

Eğer uykuya dalmış düşünceleriniz başınızın üstünde dönüyorsa, uykuya dalmanızı önler, yani doktorların hiperaktivite çeken çocuklara reçete ettiği iyi bir zararsız ilaç: iğne yapraklı banyolar. Kuru bir özü veya çam ve köknar yağı ile balmumu eczaneye alın ve yatmadan önce her gün bu ilaçla banyo yapın. Rahatlamaya yardımcı olur, ve düzlüğüne rağmen, uyku bozuklukları ve paramparça sinirlerle ilişkili diğer problemlerde çok etkilidir.

ilaçlar

Yukarıdaki yöntemler yeterli değilse, o zaman resmi bir uyku için uyku ilacı, örneğin, stres sonrası kullanılan kurtarma gelir: valokardin, barboval - bunların kardiyak ilaçlar olduğuna inanılır, ancak sinir sisteminin uyarılabilirliğini baskılayan hafif sakinleştiriciler olarak kullanılabilirler. . Onları her gün kullanamazsınız: depresyondaysanız, doktora başvurmak daha iyidir. Büyük ihtimalle, size valerian tabletleri veya daha ciddi - adaptol veya afobazol atar. Vücudun kendi başına uykuya dalmasını önlemek için uyku haplarına başvurmamak daha iyidir.

Yogilerden sağlıklı bir uyku sırları

Ve son yöntem, sağlıklı bir uyku almanıza yardımcı olur (ancak etkinlikte sonuncusu değil) - Sesli uyku için egzersizler. Yoga, tam teşekküllü uygulamanın ilk gününde güçlü bir uykuya sahip olmanıza yardımcı olur, ancak eğer bunu yapmak istemezseniz, o zaman sadece bir egzersiz kullanın: yatakta, sırt üstü, ışıkları kapalı ve gözleriniz kapalıyken, tüm vücudu hissetmek rahatlatır. Gördüğünüze (kapalı gözler) ya da nefes almaya odaklanın: hava akciğerleri nasıl dolduracak ve ekshalasyon sırasında nasıl daraldıklarını. Hiçbir şey düşünmeyin, düşüncelerin sizi geçmesine izin verin. Ortaya çıkarlarsa dikkatinizi onlara bırakmayın. Göreviniz ya nefes almak ya da gözleriniz kapalı olana kadar olanları izlemek. Dikkat et. 15 dakika içinde uyuyakalmışsın.