Vücudunuzda bazı değişiklikler fark etmeye başladınız: güç akışı keskin bir zayıflık, bir gülümseme - gözyaşlarıyla değiştirildi ve sabahları periyodik olarak mide bulandı. Eczaneye gidiyorsun, hamilelik testi al - ve "URA!", Sevgili iki şeridi görüyorsun.
Bu andan itibaren, yavaş yavaş şimdi kendiniz için değil, yüreğinizin altında taşıdığınız küçük bir mucizeden sorumlu olduğunuzu anlıyoruz. Şimdi hamilelikten önce yaptığınız her şeyi gözden geçirmeniz ve yalnızca sizin ve bebeğinizin yararına olanları bırakmanız gerekiyor.
Genel öneriler
Uzun seneler boyunca aktif olarak zindelikle uğraştınız , ama şimdi derslere devam etmenin mümkün olup olmadığına, hamile kadınlar için ne tür egzersizler yapılabileceğine, eğitimin ne kadar sürmesi gerektiğine ve bebeği nasıl etkilemeyeceğine dair sorular sormaya başlıyorsunuz. Bu yazıda tüm sorularınızı cevaplamaya çalışacağız.
Ne zaman, fitness kulübüne geldiğinizde, ne tür egzersizler yapabileceğinizi, tereddüt etmeden tecrübeli bir eğitmene, eğitim programınızda, her türlü bükülme ve eğilmeyi, atlayışları, mahi ve düşük sevişmeye neden olabilecek derin ağızlardan geçeceğinizi sorarsınız. İkinci üç aylık dönemde, yasaklanmış egzersizlerin listesi biraz artacaktır. Burada, sırtındaki tüm sırt egzersizleri eklenir, çünkü bebeğin oksijen eksikliğine neden olabilir. Ek olarak, bacakların başın üstünde olduğu tüm egzersizler yasağın altındaki listeye düşer. Üçüncü trimesterde germe egzersizleri yaparken dikkatli olun. Aynı zamanda, bebek doğumu sırasında en özgür geçişi sağlamak için hamilelik sırasında üretilen özel bir hormon reçinesi sayesinde, bir düşük yapmışlığı rahatlatabilir veya kolayca bir çıkık alabilirsiniz.
Hamilelik sırasında, size bakacak, hataları düzeltebilecek ve bir şeyleri sorabilecek deneyimli bir eğitmen ile çalışmak en iyisidir. Fakat böyle bir olasılık yoksa, daha fazla alternatif seçenek sunabiliriz. Hamile kadınlar için en yaygın meslek yüzmek . Suda yapılan egzersizler, omurgayu yüklemez, kan dolaşımını artırmaz, böylece çatlakların görünümünü en aza indirir ve vücudun aşırı ısınma riskini ortadan kaldırır. Yürüme de fitness için iyi bir alternatiftir. Görünür, kullanım nedir? Ve faydaları kayda değerdir. Yürüme, kardiyovasküler sistemi güçlendirir, hamilelik ve doğum sırasında önemli olan esneklik ve dayanıklılığın gelişimini destekler. Ve hamilelik sırasında fetusun ağırlığını korumak için sırt kaslarını güçlendirmek çok önemlidir. Bu nedenle, sadece sırt için hamile kadınlar için egzersiz yapmak gerekir. Evde gerçekleştirebileceğiniz bazı alıştırmalar.
Hamile kadınlar için spor
- Egzersiz "Kedi" . Başlangıç pozisyonu: diz çöküyoruz, ellerimizi omuzların genişliğine koyup zemine yaslandık. Üst ve kuyruk sokumu, lomber bölgeye geri eğilerek, yukarı doğru gerilir. Solunduğumuzda sırtımızı dönüyor ve yukarı doğru uzatıyoruz, kafa ve kuyruk sokumunu aşağıya indiriyoruz.
- Germe ile "Kitty" egzersiz yapın . Başlangıç pozisyonu: diz çöküyoruz, ellerimizi omuzların genişliğine koyup zemine yaslandık. Aynı zamanda, sağ kolu ve sol bacağını yukarı doğru kaldırın, el ve ayaklardaki parmak uçlarının ötesine doğru uzanın. 15-20 saniye bu pozisyonda kalırız. Dengenizi korumaya çalışın. Diğer el ve ayak ile aynı şeyi yapın.
- Egzersiz "Cheyno-torasik yalak" . Başlangıç pozisyonu: diz çöküyoruz, ellerimizi omuzların genişliğine koyup zemine yaslandık. Göğüs yere değmeyene kadar ellerimizi yavaşça öne doğru hareket ettirin. Çene yere indirdi. Kolların ileriye doğru parmak uçları için uzarız, ve krakseksi yukarı doğru uzar. 15-20 saniye bu pozisyonda kalın. Daha sonra yavaşça orijinaline geri dönün. Birkaç kez tekrarlayın.
Ve son olarak, hamile kadınlar için birkaç ipucu. Haftada 3-4 kez, egzersizi kötüye kullanmayın, egzersiz yaparken asla nefesinizi tutmayın ve egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında daha temiz su içmeyin. Hareketin hayatı hatırla!