Diyetten nasıl hariç tutulur?
Erken evrelerde hamile kalmak dengeli olmalı ve zararlı yiyecekleri tamamen ortadan kaldırmalıdır. Şunları içerir:
- tüm aperatifler (cips, egzersizi, vb.);
- sosisler, sosisler, vb.
- fast food ürünleri türü "sadece kaynar su ekleyin." Özellikle boya ve koruyucular içermeleri durumunda her çeşit tahıl ve çorba içermezler;
- füme ürünler;
- sodyum glukonat (E576) ve diğer zararlı e-katkı maddeleri içeren ürünler;
- karbonatlı ve gazsız tatlı içecekler, kahve, enerji içecekleri, alkol.
Daha fazla ne yemeliyim?
Erken evrelerde hamile bir kadının beslenmesi günde 5-6 kez yemek içermelidir. Gıda, sadece bazı özellikleri ile, gelecekteki mumya aşina olmalıdır. Her şeyden önce, kalsiyum içeren gıdalar diyete dahil edilir: sert peynirler, süzme peynir, süt, kefir ve ev yapımı yoğurtlar. İkincisi kabızlığa karşı çok iyi mücadele eder ve bu önemlidir, çünkü istatistiklere göre, hamileliğin ilk üç ayında hamile kadınların% 50'si sindirim sorunlarından muzdariptir. Ayrıca manganez içeren ürünler de içerir: yumurta, hindi eti, yulaf ezmesi, kuru üzüm, muz, badem, havuç, vb. Bu iki mikroelement, fetal yumurtanın kabuğunu düzgün bir şekilde oluşturacağı ve plasentayı geliştireceği gerçeğine katkıda bulunacaktır.
Ayrıca, hamile kadınlar için gerekli olan lifleri de unutma. Bu nedenle, sebze ve meyveler, menünün% 40'ını oluşturmalıdır. Sebzeler hem buharda, hemde haşlanmış ve haşlanmış olarak tüketilebilir, mutlaka birkaç damla zeytin veya ayçiçeği yağı eklenir. Çiğ sebzelerden salatalar, tatlandırılmamış yoğurtlar veya az yağlı ekşi krema ile terbiye de çok yararlıdır.
Besiye eğilimli iseniz, meyveler dikkatli kullanılmalıdır çünkü Çok miktarda sakaroz içerirler ve kalorilerde oldukça yüksektir. Özellikle muz ve tarihleri ile ilgilidir. Yeşil elma, armut, şeftali ve kayısıların daha fazla kullanılması. Genel olarak, doktorlar, hamile kadının yaşadığı bölgede yetişen daha fazla yemeyi tavsiye etmişlerdir.
Daha dikkatli ne olmalı?
Gelecek anneler, zararlı gıdalara ek olarak, diyetlerinde güçlü alerjenler de dahil olmak üzere dikkatli olmalıdır. Bu, gelecekte çocukta bu ürünlere karşı alerjisi olabileceğinden kaynaklanmaktadır:
- kırmızı renkli meyveler, sebzeler ve meyveler. Örneğin, elma, çilek, vb.
- turunçgiller: limon, portakal, vb. (istisna sadece greyfurttur);
- bal, çikolata;
- kırmızı balık
Toksemi ile nasıl başa çıkılır?
İlk aşamada hamile kadınlar için diyette bir kadının yiyebileceği yiyecekleri içermelidir. Havuç yararlı olmaz, ama eğer bu hastalığınız varsa, bu ürünle çeşitli varyasyonları icat etmemelisiniz. Sadece onu yiyemezsin.
Toksikoz ile, kraker ve ekşi elma iyidir. Bir sabah toksikozunuz varsa, o zaman yataktan çıkmadan birkaç kraker yiyin ve biraz sonra sakin bir şekilde kahvaltı yapın ve bulantı çekilmelidir. Özellikle bir iş toplantısına giderseniz ve toksikoz sizi yalnız bırakmazsa elma yemek çok uygun değildir. Kendinize ekşi elmaların dilimlenmesini sağlayın ve kurutun. Kurutma sizinle birlikte almak için uygundur ve birçok vitamin içerir. Bol miktarda saf su içmek da çok yararlıdır. Bu dönemde günlük oran 8'dir. İstisnalar sadece şişmeye eğilimli olan kadınlardır.
Hiç yemek istemiyorsanız, kendinizi ve bebeği ikna etmeye çalışın, sevdiğiniz şeyleri yiyin, ama zararlı olmaması şartıyla. Örneğin, eğer fındık yemekten mutluysanız ve et istemiyorsanız, vücudunuzu karşılamak için gidin ve roka ve çam fıstığı ile sebze salatası yapın. Çok lezzetli ve kullanışlı. Ve bebeğin sana teşekkür edecek.
Erken evrelerde hamile bir kadına yemek yemek, bir çift için pişirilen veya pişirilen yemeklerin bir menüsünde birleştirilebilir ve sebzeler taze ve pişmiş olarak servis edilir.
Günün örnek menüsü :
- İlk kahvaltı: kuru üzümlü yulaf ezmesi, tereyağlı ve peynirli bir sandviç, çay.
- İkinci kahvaltı: meyve salatası.
- Öğle yemeği: tavuk çorbası eriştesi, fırında hindi ile haşlanmış patates, sebze yağı, bir bardak yoğurt ile giyinmiş sebze salatası.
- Öğleden sonra atıştırmalık: bir yumurta, bir bisküvi bisküvi, bir bardak meyve suyu.
- Akşam yemeği: deniz balıkları ile haşlanmış pirinç, buğulama, az yağlı ekşi krema veya yoğurt, çay ile terbiyeli taze havuç salatası.
- İkinci akşam yemeği: Meyve ve fındıklı küçük bir porsiyon peyniri.