Hamilelikte kadınlar genellikle, başka bir kişinin vücudunda farklı vitaminler ve mikro elementlere ihtiyaç duyduğundan, geliştiğinden ve geliştiğinden, diğer bir deyişle, özellikle proteinden daha çok olduğu düşünülür.
Kısmen, doğrular: vitaminler, eser elementler ve besin maddeleri ve gerçeklere daha fazla ihtiyaç duyulur, ancak hamilelik sırasında obezite kazanmak için yeterli değildir. Dahası: Aşırı gıda tüketimi, fetüsün büyük bir ağırlığına neden olabilir. Ve bu, doğum sırasında çeşitli güçlüklere neden olur (doğum güçsüzlüğü, travma ve doğum kanalındaki boşluklar, doğum sırasında fetal yaralanma ve hatta ölüm). Bu nedenle hamilelik sırasında kilo alımını kontrol etmek çok önemlidir.
Ancak bazı kadınlar için, kilo alma korkusu, sağduyu ve gelecekteki çocuk için endişe olmaktan daha güçlüdür. Ancak hamilelik kontrendike olduğunda, herhangi bir diyet ve açlık. Bu , fetüsün fetal gelişiminde gecikmeye , yenidoğanın yetersiz beslenmesine ve sadece bağışıklık sistemi ile değil, aynı zamanda çocuğun çeşitli organ ve dokularının doğru işleyişine neden olabilir.
Hamilelik sırasında doğru beslenme (ilk 20 hafta)
Gebeliğin ilk üç ayında, özellikle de toksikoz ile, hamile kadınlarda protein alımını sınırlamak önemlidir (günde 100 gr'a kadar). Yiyecekler daha taze sebze ve meyveler içermelidir, ancak kalori içeriği hamilelik öncesi normu (350 g'a kadar) aşmamalıdır, çok fazla sindirilemeyen karbonhidrat içermemelidir. Kızarmış, baharatlı, çok yağlı yiyecekleri kötüye kullanamazsınız.
Hamileliğin ilk yarısında kilo alımı 2.5 kg'ı geçmemelidir, çünkü o zaman sadece ana organların ve dokuların serilmesi ve gelişmesi gerçekleşir ve bunların büyümesi genel olarak ikinci yarısında bile değil , hamileliğin üçüncü trimesterinde bile devam eder. Hamileliğin ikinci yarısında bir kadın 10 kg'a kadar kilo alabilir.
Hamilelik sırasında akılcı beslenme (ikinci yarıda)
Özellikle önemli olan, gebeliğin ikinci yarısında, toksikozun sona ermesi ve kadının iştahının artmasıdır. Sadece doğru kantitatif değil, aynı zamanda proteinlerin, yağların ve karbonhidratların kalitatif oranı da önemlidir.
- Gebeliğin ikinci yarısında protein normu 120 gr'a kadardır, ancak bunların yarısı süt ürünleri ve bitkisel protein proteinleri olmalıdır.
- Hamileliğin ikinci yarısında karbonhidrat normu 350-400 gr, yine şeker ve sindirilebilir karbonhidratların sınırlarını hatırlamaya değer.
- Hamilelikte yağ oranı normale göre üçte birinden az olmayan 80 gramdır. Bazı vitaminler öncüleri, örneğin A vitamini, bitki besinlerinde bulunur (havuçta karoten). Hamilelik sırasında doğru beslenme, bir havuç menüsü içerir ve yağsız karotenleri sindirilmez, çünkü yağlarla haşlanmış yemek yemeye daha uygundurlar.
Gebelikte sağlıklı beslenme
Gebelik sırasında dengeli sağlıklı beslenme, vitamin ve eser elementlerin içeriği için uygun şekilde seçilmelidir.
Hamile kadınlar için en gerekli vitaminlerden biri, E vitamini (isimlerinden biri anti-sterildir, çünkü yumurta ve spermlerin normal gelişmesini, normal döllenmeyi, embriyonun gelişmesini ve erken evrelerde düşükleri önler). Günlük norm - 15-20 mg, esas olarak hayvansal ve bitkisel kökenli yağlarda bulunur.
C vitamini vücudun hücrelerini hasara karşı korur ve vücudun savunmasının normal çalışması için gereklidir, normu günde 100-200 mg'dır. Bu nedenle, onu içeren büyük miktarda taze meyve tüketmek önemlidir. Bir değişiklik - özellikle üçüncü trimesterde, gebeliğin alerjisini azaltmak için, kadın evlerinde yetişmeyen sebze ve meyveleri yiyemezsiniz.
Tüm vitaminlerin gerekli olduğu açıktır: Sinir sisteminin gelişmesinden B vitaminleri ve folik asit sorumludur ve özellikle tahıllarda, bitkisel gıdalarda bulunur.
Vitaminlere ek olarak, hamileliğin üçüncü trimesterindeki hamile bir kadının çocuğun iskelet kemikleri için kalsiyuma ihtiyacı vardır ve eğer yeterli değilse, annenin dişleri ve kemikleri "yıkanır". Birçok kalsiyum, hamilelik sırasında doğru beslenmeye dahil olacak süt ürünleri, lahana ve fındık içerir.
Hamile kadınların diyetinde de kısıtlamalar vardır: kahve ve güçlü çay içmek için tavsiye edilmez, boyalar ile ürünler, alkol tamamen yasaklanır!