Herkes, küçük adımların yakında istenen hedefe ulaşmaya yardımcı olacağını bilir. Başka bir şey, hayatınızı zor alışkanlıklarınızla tanıştırıyorsanız, gerçekleştirmek zor.
Belki de hayatınızı değiştireceklerdir, ancak bu değişiklikler büyük zorluklarla size verilecektir. Ayrıca, bu ciddi değişikliklerin ters tarafı, sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilecek olan stres seviyesinde bir artış olacaktır.
Ama ya hayatınızı küçük ama çok etkili alışkanlıklarla doldurursanız ne olur? Yakın zamanda Stanford bilim adamları tarafından yürütülen kapsamlı psikolojik çalışmalar, küçük ama çok etkili alışkanlıkların ortaya çıkmasıyla yaşamda büyük değişikliklerin mümkün olduğunu göstermiştir.
İşte onlar, başarılı insanların 25 alışkanlığı. Onları düzenli olarak uygulayın ve 2-3 hafta sonra sadece zihinsel değil fiziksel düzeyde de değişiklikler göreceksiniz. Ayrıca, çalışma tavrınız, etrafınızdakiler ve bir bütün olarak dünyaya bakışınız değişecektir.
Fiziksel sağlığınızı iyileştiren alışkanlıklar:
1. Sabah bir bardak su ile başlayın. Hiç bir gün içinde kaç litre su (çay veya kahve ve sade su) içtiğinize odaklandınız mı? Yani, yataktan kalktığınızda, bir bardak su içtiğinizden emin olun. Böylece, sadece vücuttaki tüm sindirim süreçlerini çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda toksinlerin vücutlarını temizler, metabolizmayı hızlandırır, vücuttaki sıvı dengesini yenilersiniz.
2. Gerekenden önce birkaç durak için çıkın. Bunu işten önce (zaman varsa) veya sonrasında yapabilirsiniz. Hareketsiz yaşam tarzının fiziksel sağlığımızı olumsuz etkilediğini unutmayın.
3. çiğ sebze ve meyveleri unutma. Her öğün vitaminler, sebze yemekleri ile desteklenmelidir. Sadece çok fazla besin almazsınız, aynı zamanda vücudunuzun kilo vermesine, tüm gün için açlığı ve enerjiyi azaltmasına yardımcı olursunuz.
4. Her saatte bir saat ayırın. Zamanlayıcıyı mobilde ayarlayın. Bir saatin geçtiğini size bildirir bildirmez, masaüstünden dolayı tereddüt etmeyin. Ofiste yürüyün, merdivenlerden aşağı inin, birinci kata çıkın, sokağa çıkın - ne isterseniz yapın, ama oturmayın.
5. Size yardımcı olacak fındıklar. Acıktığınızda ve bir şeyler atıştırmak istediğinizde, zararlı tatlılara ve çerezlere ulaşmak için acele etmeyin. Böyle bir durumda, açlığı tatmin edecek ve size enerji verecek olan her zaman cüzdanda somun olmalıdır.
Ruh sağlığınızı iyileştiren alışkanlıklar:
1. Açık uçlu sorular sorun (bunlar, kendi duygularınızı ve bilginizi kullanarak ayrıntılı olarak cevaplanabilenlerdir). Konuşmacıya "evet" veya "hayır" diyebileceği sorulardan kaçının. Aşağıdaki gibi sorularınızı formüle etmek için konuşma sırasında deneyin: "Ne hakkında düşünüyorsun ...?", "Bana senin hakkında söyle ...". Bu tür sorular, insanlarla ilişki kurmak ve ilişki kurmanın en iyi yollarından biridir.
2. Yaratıcılığa başlayın. Gözlerinizi her zaman renkli kalemler veya bir kutu boya ile bir bardak alsın. Kendinizi çocukluğunuza bırakın ve bazen basit olmayan bir şeyleri boyayın. Yaratıcılık beynin bir tür zindeliği ve aynı faaliyete alışmaması, her hafta ya da kalemle değil, örneğin pastelle çizilmesi. Kağıttan bir şey kes, origami ve başka şeyler yap.
3. Sessizliğe oturun. İsterseniz, meditasyon yapabilirsiniz. Günde ana birkaç dakika sessizce oturuyor. Hiçbir şey yapma, hiçbir şey hakkında düşünme. Beynin dinlenmesini sağlayın.
4. Doğru günü bitirin. Uyumadan önce, tüm gün boyunca biriktirdiğiniz her şeyi dizüstü bilgisayarına yazın. Yeniden okumayın, bir şeyden geçmeyin. Ana şey - kendinize saklamayın. Çalışmalar, böyle bir alışkanlığın anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olacağını, depresif koşulları rahatlattığını göstermektedir. Yazmak istemiyor musun? Kaydediciyi aç.
5. Kişisel bir mantra oluşturun. Özel bir cümle ile gelmeye çalışın. Seni hemen sakinleştirebilirim. Doğrulama, mantra ya da başka bir şey diyelim. Esas olan, etkili olması gerektiğidir. Öfkeyle kaynaştığınızı hissettiğiniz anda, kendinize şöyle bir şey söyle: "Her şey geçer. Bu da geçecek. Ben tüm bunlardan daha güçlüyüm. Bu ve benim küçük parmağım buna değmez. "
Verimliliğinizi ve performansınızı artıran alışkanlıklar:
1. Bir kahramana dönüş. Zor bir iş toplantısına sahipseniz veya ağır bir projede çalışıyorsanız, bu durumda favori süper kahramanı ne yapacağınızı ya da iyi bilinen bir tarihsel figür olabileceğini hayal edin. Peki, zorluklarla başa çıkacak mı? Sinir mi yoksa sakin mi olacak? Bu alışkanlık, sonunda, bu gereksiz deneyimlerden, başarıyı önleyen olumsuz duygulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
2. İş gününün sonu. Eve gitmeden önce, tüm mevcut başarılarınızı ve başarısızlıklarınızı not defterine yazmak için 5 dakikanızı kaydırın. Listeyi iki sütuna ayırın. Çoğu zaman aldığına dikkat edin. Böylelikle, sizi işten uzaklaştırmanın ne olduğunu ve sizi daha az üretken bir insan haline getirdiğini anlayabilirsiniz.
3. Bildirimleri kapatın. İşe alın, cep telefonunu ayırın, tarayıcıdaki ek sekmeleri kapatın. Dikkatiniz dikkat dağıtıcı olmamalıdır. Beyinlerimizin çoklu görev modunda çalışması çok zordur ve bu nedenle her 30 dakikada bir Facebook'a gitmemeli ve haber hattını güncellemelisiniz. Bir kişi, farkında olmadan, zamanının% 40'ını gereksiz şeyler yapmaya harcıyor.
4. Cevap vermek için acele etmeyin. Eğer meslektaşlarınız çağdaş sanat sergisine gitmenizi önerirse, kabul etmek için acele etmeyin ya da tersine reddetmeyin. En iyi cevap: "Teşekkürler. Günlüğüme bakacağım ve daha sonra bir cevap vereceğim. " Böylece, tüm artıları ve eksileri tartmak için değerli olup olmadığını anlayabilirsiniz. Ana şey - omuzdan kesmeyin ve hızlı cevaplar vermeyin.
5. Hedeflerinizi düşünün. Günde 5 dakika, kariyerinizde ne yapmak istediğinizi analiz edin. Sonucu görselleştirin, ne istediğinizi nasıl elde edeceğinizi hayal edin.
İlişkileri geliştiren alışkanlıklar:
1. Her gün, en az bir arkadaşa ya da aile üyelerinden birisine postaya mektup, mektup, mektup yollayın. Elbette, size yakın olan insanlarla iletişim kurmak her zaman kolay değildir. Birçoğu ilişkilerde 5 dakikalık yatırımın önemini bile anlamıyor. Ancak böyle bir yatırımın sonucu olarak güçlü bir dostluk, birbirimize karşı kızgınlık ve günün herhangi bir saatinde destek görmüyoruz.
2. Haftada bir teşekkür mektubu yazınız. Bu egzersiz sadece kendiniz için yapılmalıdır. Sakin bir ortamda, hayatınızı etkileyen herkese hitap eden, onlara şahsen bildirilecek her şeyi söyleyen bir mektup yazınız. İlginç bir şekilde, minnettar olma yeteneği yaşamdaki korku miktarını azaltır.
3. Güne teşekkür ya da cesaret kelimelerle son verin. Sadece kendinize bugün için neye ulaştığınız için minnettar olduğunuzu söyleyin. İkinci bir yarın varsa, ona ne kadar minnettar olduğunuzu bilmesini sağlayın, birbirinizle ne kadar minnettarsınız.
4. Dinleme ve duyma yeteneğini geliştirin. Konuşmacınızı kesmemeyi öğrenin. Ona konuşma fırsatı ver. Böylece, bu konuşmanın sizin için değerli olduğunu, onun görüşüne değer verdiğini bileceksiniz.
5. Yaşamak için acele etmeyin. Hepimizin bir yerlere uçtuğunu, istediğimizi başarmaya çalıştığını gördün mü? Bu stres düzeyini artırır, sağlığımızı zayıflatır. İşte bu yüzden haftada en az bir kez, kendinize günün saatine bakmadan rahatlama fırsatı vermeniz gerekiyor. Ayrıca, kendi "Ben" ile yalnız kalmanıza izin verin. Ek olarak, insanlarla sürekli iletişim harikadır, ancak bizden enerji alabilir ve duygusal tükenmişliğe yol açabilir. Bu yüzden, hayatınızın kalitesini kötüleştirmemek için yanlış bir yanlışa dönüşmemek için, kendinizi dışarıdan dünyadan ayırmak için kendinize zaman ayırmanız ve en az birkaç dakika ayırmanız önemlidir.
Topluma ve çevreye karşı tutumları değiştirmeye yardımcı olan alışkanlıklar:
1. Evinizin etrafında kısa bir yürüyüş yapın ve çöp toplayın. Kulağa korkunç geliyor, değil mi? Bu günlük veya haftalık ritüel, her gün gördüğünüz tutkunuzu değiştirmenize yardımcı olacaktır. Dünyadaki küresel değişimlerin küçüklerle başladığını söylemelerine şaşmamalı. Kim bilir, belki taklit için bir örnek olacak mısın?
2. Komşularınıza merhaba deyin. Çevrenizde samimi bir atmosfer yaratın. Unutmayın, toplumu tedavi ettiğimiz için, bu bizim için de geçerlidir. Şimdi komşunuzu karşıladınız, yarın konuşma başlayacak. Bir hafta içinde bunun çok ilginç bir muhatap olduğunu anlayacaksınız ve bir ay sonra mağazada bir şey satın almanız gerekip gerekmediğini merak edeceksiniz, belki de kendinizi kötü hissediyorsunuz ve köpeğinizi yürümeniz gerekiyor.
3. Seyahat. Bu, hayata yeni bakış açıları açmanın harika bir yoludur. Howard Schultz Avrupa'yı gezdi ve yerel kahvelerle tam anlamıyla aşık oldu. Sonra ne olduğunu biliyor musun? Starbucks'ı açtı.
4. Biraz yardımsever. Tüm ücretlerinizi fakirlere vermeniz gerekmez. Sadece bir kez, evsiz bir büyükanneye bir sosis çubuğu al ya da girişinde arabaların altında sürekli uyuyan kediler için bir kabin inşa et. İsterseniz, en az 1 $ aylık belirli yardım fonlarına aktarabilirsiniz. Dünyayı iyileştirmek, ilk bakışta göründüğünden daha kolaydır.
5. İnsan isimlerini hatırlayın. Başkalarına isme atıfta bulunursanız, onlar büyük bir coşku ve coşkuyla karşılık verirler. Birisinin isminden bahsetmişken, bu kişiyi seçip onu tanıdığınızı umursamadığınızı gösterirsiniz.