Çirkin ve sarkan bir göbek çok sayıda kadın için bir sorundur, ama onun yardımıyla kimsenin yardımı olmadan baş edebilirsiniz. Bu bölgeden gelen yağ yavaşça gider, bu yüzden sonuçlar sadece gerçekten işe yarayanlar tarafından elde edilir. Evde büyük bir göbeği temizlemek için birkaç temel ilke vardır. Elde edilen sonuca ulaşmak için entegre bir yaklaşım önemlidir, yani çeşitli yönlerde çalışmak zorundadır.
Evde karın hızlı bir şekilde nasıl kaldırılır - gıda kuralları
Buzdolabının revizyonu ve diyette değişiklikler ile başlamalısınız. Bu çok önemlidir, çünkü kilo verme yaklaşık% 70 oranındadır. Önce tüm tatlı, unlu, yağlı, çok tuzlu ve füme atın. Kalorili yiyecekler yasaktır. Alkollü ve gazlı içeceklerin tehlikelerini unutma.
Evde mide yağını gidermek için şu kuralları izleyin:
- Sık ve küçük porsiyonlarda yiyin. Üç ana öğünün yanında iki tane daha atıştırmalık olduğunda en iyisidir.
- Kahvaltı en doyurucu ve zorunlu yemek olmalıdır. Çünkü basit karbonhidratlardan zengin yiyecekleri seçmeye değer.
- Menünüz için sebze, meyve, yağsız et, balık, tahıl ve ekşi süt ürünlerini seçin . Bir çift için, fırında, güveçte ve aşçıda pişirin.
- Akşam yemeği için ekşi sütlü ürünler veya hafif bir sebze salatası seçmek en iyisidir.
Kilo vermek için önemli olan vücuttaki su dengesini korumak önemlidir. Bir günde en az 2 litre sıvı içmeniz gerekir.
Egzersizler mideyi evde nasıl giderir?
Düzenli spor yapmak ve haftada en az üç kez oynamak önemlidir. Eğitim süresi 40-60 dakikadır. Kardiyo seçmek daha iyi bir ısınma ile başlamalıdır. Her egzersiz 20-30 kez 3 set halinde yapılır.
Evde karın ile egzersizleri nasıl temizleyebilirim:
- "Makas" . Sırtına yaslan ve bacaklarını yerden biraz yukarı kaldır. Bacakların karıştırılması ve ıslahı, sanki makas gibi.
- "Dağcı" . Yalan vurguyu al. Alternatif olarak, bacakları dizlere doğru bükün ve bunları göğsünüze doğru çekin. Dizini karşı omuza çekebilirsiniz.
- Büküm . Tüm basımın çalışması için çift büküm yapılması önerilir. Sırtına yaslan ve beline yere bas. Ellerini kulaklarının yanında tut ve dizlerini bük. Exhaling, üst sırt ve bacakları kalçayla birlikte kaldırın.