Sertleşme kuralları

Bağışıklığı güçlendirmek için, vücudun dayanıklılığını arttıran sinir sistemi ve olumsuz dış etkilere karşı direncinin sertleşmesiyle sağlanabilir. Isı, soğuk, sıcaklık değişimleri, güneş enerjisi gibi çeşitli faktörlerin kullanımını içeren çeşitli uygulama yöntemleri vardır. Fakat temperleme kuralları her tür olay için aynıdır ve derslere başlamadan önce onları hatırlamak ve bunları açıkça anlamak önemlidir.

Sertleştirmenin temel kuralları

Prosedürün ana ilkeleri aşağıdaki gibidir:

1. Sadece akut ve nükseden kronik hastalıkların yokluğunda sertleşmeye başlamak. İdeal olarak, bir kişi tamamen sağlıklı olmalıdır.
2. Örneğin, kilo, yaşam tarzı, yaş, beslenme gibi bedenin bireysel özelliklerini dikkate alın.
3. Aynı anda çeşitli sertleştirme yöntemleri kullanın.
4. Faaliyetlerin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
5. Düzenli olarak yapın, büyük geçişlerde, ilk aşamadan prosedürlere başlamak zorunda kalacaksınız.
6. Basıncı, vücut ısısını ve nabzı ölçmek için, sağlık durumundaki en ufak bir değişikliği sürekli olarak izleyin ve not edin.
7. Fiziksel efor ile sertleştirmeyi birleştirin.
8. Prosedür sırasında, bir diyete devam etmeyin, sağlıklı beslenme prensipleri tarafından yönlendirin.
9. İş zamanı ve dinlenme zamanını normalleştirin.
10. Sağlık sorunları veya iyilik halinin kötüleşmesi durumunda, faaliyetleri durdurun.

Soğuk ve Sıcak Temperleme Kuralları

Anlatılan bağışıklık güçlendirmesinin türü, soğuk suyun (duş, banyo, "deniz", "buhar") ve buharın (sauna, banyo) etkisine dayanmaktadır.

Bu teknikler, hem bireysel hem de tandem olarak, vücudun sıcaklık değişimlerine karşı direncini artırmaya, kan dolaşımını ve metabolizmasını geliştirmeye yardımcı olur .

Yönetmelikler:

1. Silme ile soğuk bir başlangıç ​​ile temperleme, çiğneme çıplak ayakla yürürken, yavaş yavaş yükü arttırır. "Mors" dan önce mutlaka bir doktora danışın.
2. 1-3 dakika sınırlamak için bir başlangıç ​​için buhar odasında kalın, sıcaklık ılımlı olmalıdır. Sıcak havaya maruz kalmak, ilk prosedürden 3-6 ay sonra olamaz.
3. Vücut her iki aktiviteye de uyarlandığında, temperlemenin sıcak ve soğuk ile birleştirilmesine izin verilir.

Hava söndürme genel kuralları

Bu durumda ana prensip kademelidir. Prosedürlerin kompleksi, yavaş ve sistematik bir şekilde düşürerek, konforlu bir hava sıcaklığı (20-22 derece) ile başlanması tavsiye edilir.

Sadece maksatlı olmakla kalmayıp, aynı zamanda açık havada düzenli olarak yürümek, spor yapmak, aktif istirahat etmek, geceleyin açık bir pencereyle uyumak için alışmak önemlidir.

Güneş tarafından temperleme kuralları

Termal etkinin yanı sıra, faaliyetlerin türü ciltte kimyasal işlemlerin yoğunlaşması ve D vitamini salınımı.

Güneşlenmek için kurallar:

1. 19 dereceden daha düşük olmayan bir sıcaklıkta temperleme yapın.
2. Her zaman gözlerini gözlükle ört, şapka tak.
3. Sadece sabahları (8 ila 11 saat arasında) ve akşam saatlerinde (17-19 saat arasında) güneşlenin .
4. Güneşlenme süresi 3-5 dakikadan başlayarak kademeli olarak artar.
5. Prosedürleri hava ve soğuk tavlama ile birleştirin.