Uyluğun iç yüzeyi, kadın bedenindeki kötü "sorunlu" bölgelerden biridir. Bunu söylemek çok sıradan bir nedense, bu kaslar, alas, günlük hayatta çalışmaz, bu yüzden uyluk iç yüzeyi için özel egzersizler dışında bir şey içermezler.
Bu yerdeki diğer herkes için cilt özellikle incedir. Böylece, aynı zamanda selülitin gözde mekanı haline geliyor. Sallantılı, işe yaramaz kalçalar, ve onları kaplayan portakal kabuğu, birlikte sadece aynaya bakmakla ilgili çarpıcı bir izlenim bırakıyor.
Kalçalarınızı nasıl düzgünce sallamanız gerekir?
En basit cevap, uyluğun iç yüzeyinin nasıl sıkılacağıdır - bu bir salınımdır. Burada elbette kuvvet egzersizleri (ağız kavgası, bisiklete binme, bacak asansörü vb.) Var. Bununla birlikte, sıklıkla şişirilmiş bacakları olan kızları görebilirsiniz, bunlar daha önce problemliyse, şimdi sadece şişman olurlar. Kasların bolluğu ya da yağdan - ve büyük olasılıkla her ikisinden de. Uyluğun iç yüzeyinin izole çalışması, bizim insan doğası için atipiktir. Pompalama kasları, yağ dokunulmamış kalır ve ondan kurtulmak için, bir dünya gibi, bir kardiyo önyargı ile uyluğun iç yüzeyi için jimnastik gerektirir.
Bu grup kaslara "medial" denir ve bu konuda konuştuğumuz kas bu gruba dahil edilir ve uyluk kasının büyük adduktor kası olarak adlandırılır.Yükleyici kaslar bacakların azaltılmasını ve seyrelmesini sağlar (bu prensipte, uyluğun iç yüzeyi için simülatörler de vardır) Pelviste bükme, dönüşler, aynı zamanda stabilite sağlar. İkinci kalite, dövüş sanatlarında aktif olarak kullanılmaktadır, çünkü istikrar kavramı ve “köklü” duruş çok önemlidir. Buna göre, dövüş sanatlarında bedenin bu kısmı çok iyi gelişmiştir.
egzersizleri
Uyluğun iç yüzeyini güçlendirmek için tam teşekküllü bir kompleksi göstereceğiz ve sizin için gerekli olan her şey düzenli egzersiz.
- Isınma - yerde koşuyor.
- Yere yatıyoruz, yanda, sol bacak geriliyor, sağ taraf yarı bükülüyor. Sol ön kolda ve sağ elimizde dinleniyoruz. Burunlar kendiliğinden çekilir, alt bacağı kaldırırız. Karın gergin, egzersiz yavaş, nefes bile. Bacak başına 15-20 defa gerçekleştiririz.
- FE - yanda, bacaklar gergin. Üst bacağı yukarı kaldırın ve düzeltin. Alt bacak, asansörü kaldırır ve üst bacağına "gelir". Bacak başına 15-20 defa gerçekleştiririz.
- IP aynıdır. Üst bacağı yukarı kaldırırız, aşağı doğru iniş yaparız, her iki ayak da merkeze getirilir. Bacak başına 15-20 defa gerçekleştiririz.
- Arkaya uzanırız, eller kalçaların altına sabitlenir, başları yerden koparırız. Bacaklar yerden 30 cm kadar kesilir, makas yaparız.
- Bacaklar dik olarak dik açıyla kaldırılır, vücut zemindedir. Azalırız ve bacakları üretiriz. Bacaklar düz ve çoraplar sıkı, basın gergin. 15 - 20 kez yürüyoruz.
- Bacaklar sağ açılarda, bacaklarınızı geniş yaymadan küçük bir genliğe sahip bir "makas" yapın.
- Bir kez daha yürüyoruz.
- Topu alırız ya da bir havlu alırız, dizler ve çömelmeler arasına koyarız, topla kalçaları sıkarız. Çömelme yaparken, ellerimizi çömelme üzerine yükselterek görevi karmaşıklaştırıyoruz.
Dolayısıyla, bu kompleksten önce, 15 dakikalık bir ısınma periyodu gerçekleştirmek gerekir. Bu, kalça egzersizlerinden önce sahada, bisiklete binme, ip atlama veya antrenman öncesinde koşabilir. Gerçek şu ki, uyluğun iç yüzeyindeki kaslar çok zayıf bir şekilde gelişmiştir, bu da yanlışlıkla kendinizi getirip gerebileceğiniz anlamına gelir. Eğitimden sonra, germe için kompleksi gerçekleştiriyoruz. Eğer yapmazsanız, yakında "kalın" olarak pompalanır ve yuvarlanır (kelimenin en kötü anlamında) kalçalar. Germe, kasları gerer ve bacaklarınızı ince ve dişil yapar.
Ve kalçalar için kompleks üzerinde haftada en az üç kez çalışmanız gerekiyor.