Daria Lisichkina sağlıklı bir yaşam tarzının tanıtımı nedeniyle popüler oldu. Fitness antrenörü, fazla kilo vermek isteyen ve her zaman formda olan herhangi bir kadının üstesinden gelebileceği hafif egzersizler geliştirdi. Daria Lisichkina ile şarj etmek her gün gerçekleştirmeniz gereken küçük bir egzersiz kompleksi. Ek olarak, kasları ısıtmak için ana egzersizden önce kullanılabilir.
Klasik jimnastik aletleri ___ 'dan Darya Lisichkina
Her ders, kasların ısınması ve gerilmesi ile başlamalı ve ısınma, neşelenmeye yardımcı olur:
- Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun ve topuğunuzu yerden kaldırmadan, ekshalasyonda bacaklarınızı yukarı doğru uzatın. 5 tekrar yap.
- Daria Lisichkina ile sabah ısınması için bir sonraki alıştırma, bir öncekine benzer, ancak ellerini yukarı doğru kaldırması gerekiyor. Her el çekerek, yanal kasları gerdirmeye yardımcı olur. 10 tekrar yap.
- Isınmanın sonunda, iki elinizi uzatmanız gerekir, ve sonra ekshalasyonda, gerginliği gidermek için aşağı doğru bükün.
Şimdi doğrudan Daria Lisichkina'nın egzersiz kompleksine geçelim:
- Yanlara ve bükümlere, sonra sağa, sonra sola. Asıl önemli olan bunu büyük bir hızla yapmak. Her yönde 10 tekrar yapın.
- Dizlerinizi uzatmak için ayaklarınızı bir araya getirin ve hafifçe çömelin. Ellerini dizlerinin üzerine koy ve her yönde dairesel hareketler yap. Topuklarınızın zeminden çıkmadığından emin olun. 8 yaklaşım yap.
- Daria Lisichkina'yı şarj etmede bir sonraki alıştırma, kalçaları güçlendirmeyi amaçlıyor. Ayağa kalk, bacaklar omuz genişliğine yayılır ve hafifçe dizlere bükülür. Alternatif olarak dizlerinizi düzeltin. Bundan sonra, kalçalarla dairesel hareketler yapın ve sonra kalçaları ileri ve geri hareket ettirin. 8 kez tekrarlayın.
- Ellerin eklemlerini ısıtmak için başka kolay ve iyi bilinen bir egzersiz. Bunu yapmak için, fırçalarla dairesel hareketler yapın, ardından aynı hareketleri tekrarlayın, ancak sadece dirseklerde ve sonra omuzlarda. 8 tekrar yap.
- Şimdi boynunu uzatmaya devam ediyor. Bunu yapmak için dairesel hareketler ve eğimler yapın, sonra sağa, sonra sola. Tekrar sayısı da.
Yük bittikten sonra Daria, vücudun soğumasını ve enerji kazanmasını biraz ister. Hepsinde en fazla 15 dakika sürecek. Yukarıdaki tüm egzersizler sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda sırt ağrısından, kol ve boyun kaslarından da kurtulacaktır. Şarj ve uygun gücü bağlamanız tavsiye edilir.