Yüksek topuklu ayakkabıların kadına cazibesini, zarafetini ve şıklığını verdiği düşünülür. Ek olarak, yüksek bir topuk, modern güzellik standartlarına karşılık gelen bacağını görsel olarak uzatır. Modellerin zarif hızına baktığımızda, bu sonuca ulaşmak için aylarca eğitim aldığını hayal etmek zor. Ve çok sık, moda ayakkabılar satın alırken, kızlar topuklarında iyi yürümeyi öğrenmeyi bile düşünmezler. Neyse ki, birçok model ve kirletici ustaları sırlarını paylaşmaktan, yüksek topuklarda ne kadar güzel yürüyebiliyorlarsa mutlu olurlar.
Yüksek topuklarda yürümeyi öğrenmek nasıl?
Topuklularda güzelce yürümenin en etkili yollarından biri, postürü düzeltmek, kas korse, abdominal press ve elbette bacak kaslarını eğitmek için egzersizleri birleştirmektir. Bu amaçlar için, doğru kasları geliştirmeyi amaçlayan, ancak zaman ve karmaşıklıkta erişilebilen herhangi bir jimnastik yapacak. Böyle bir günlük komplekse ek olarak, özel egzersizler de yapmalısınız:
1. Duruş için egzersiz yapın. Bu alıştırma zaten bir klasik haline geldi, ancak bugüne kadar alaka kaybı yok. Topuklarla sıradan ayakkabılarla dönüşümlü olarak herhangi bir boş zamanda yapılmalıdır. Egzersiz basit - dik durun, ellerinizi alt sırtınıza koyun. Ve kafasına bir kitap yerleştirilir, omurgaya zarar vermeyecek kadar kolaydır, ancak düşmesini önlemek için azami çaba gösterecek kadar değerlidir. Bütün bu, bu pozisyonda, etrafta dolaşıp, hoş bir kasvetli gülümsemeyle ışıldayan, arkasındaki kasların hoş olmayan, ama sıkıcı bir işini hissederek odamızda dolaşıyoruz.
Statik için 2. Egzersiz. Stabilite geliştirir, bacak ve pelvis kaslarını kontrol etmeyi öğrenmeye yardımcı olur. Kışın topuklarda yürürlüğe girmeden önce, düşme riskini en aza indirmek için özellikle stabilite üzerinde çalışmanın gerekli olduğu unutulmamalıdır.
Denge geliştikçe topuk yüksekliği arttıkça egzersiz küçük topuklu ayakkabılarla yapılır. Gülümseme ve hatta nefes alma egzersizlerin etkinliğini arttırır.
Başlangıç pozisyonu, omuzları düzeltmek, postürü, bacakları birbirine hizalamak, ellerinizi bele oturtmaktır. Sağ bacağını, gövdeye dik olarak aşağıya doğru kaldırıyoruz. Pozisyonu düzeltirsek, 10'a kadar sayarız ve ileriye doğru geniş bir adım atıyoruz, bacağınızı dizde büküyoruz, ağırlık merkezini ona aktarıyoruz. Sol bacak geriye eğilmiş, sadece ayak parmağına yaslanmış ve topuk yukarı bakar. Pozisyonu düzelttik ve 10'a kadar saydık. Bundan sonra, sol bacak sağa doğru çekilir ve başlangıç pozisyonunu alırız. Sonra sol ayak için egzersiz tekrarlayın. İdeal olarak, en az 30-60 dakika olmalıdır.
3. Pelvik bölgedeki kan dolaşımının stabilitesi ve restorasyonu için egzersiz yapın. Bunu ayrı ayrı yapabilir, ancak bunu ev işleriyle birleştirebilirsiniz. Bunu yapmak için, adımın genişliğinin normal olanın yaklaşık yarısı kadar olduğu uzun bir dar etek giyiniz. Öyleyse sadece evin etrafında dolaşıp duruşu kontrol etmelisin. Bazı ülkelerde, kadınlar her zaman böyle kıyafetler giyerler, çünkü küçük sık adımlar kadın organlarının sağlığını iyileştirmeye ve yürüyüşü geliştirmeye yardımcı olur.
Hızlı bir şekilde yüksek topuklarda yürümeyi öğrenmek nasıl?
Bazen olayın arifesinde, birkaç gün içinde yüksek topuklarda yürümeyi öğrenmek gerekir. Ve bunun için yukarıdaki egzersizleri günde birkaç saat daha yoğun bir şekilde yapmalısınız. Bunu yaparken, uçucu yağlar ile bir ayak masajı yapmalısınız, çünkü gece St. John's wort ya da siyah çay kaynatılarak ayak banyosu yapmalısınız. Eğitimden önce ve sonra, uzanıp ayaklarınızın altına bir yastık veya merdane koymanız gereken ayaklarınızı dinlendirin. Ve ayrıca, gün boyunca, sandalyenin arkasına yaslanarak ayak parmaklarınız üzerinde durmak, 30 saniye ayakta durmak ve tekrar tekrar egzersiz yapmak için ayakta durmak. Sadece stabilite elde etmek için değil, aynı zamanda alışılmadık bir topuk yüksekliği giyildiğinde ortaya çıkabilecek rahatsızlıkların ortaya çıkmasını önlemek için de gereklidir. Buna ek olarak, her gün, olaydan önce, yeni ayakkabılarla evin etrafında yürümeli, 40-60 dakika boyunca çeşitli yaklaşımlar yapmalı ve bacakları rahatlatmak için zorunlu molalar vermelisiniz. Ve 20-30 dakika sonra ayakkabılara çıkmadan hemen önce bir ayak masajı yapın ve beş dakika uzanın, bacaklarınızı kaldırın.
Topuklu uzun bir süre yürümeyi öğrenmek nasıl?
Her şeyden önce, 4 cm'nin üzerinde topuk üzerinde ayakkabı giyilmesinin kötüye kullanılması gerekmediği söylenemez. Ama kutlama yaklaşıyorsa ve topuklarda uzun bir süre geçirilecekse, o zaman önceden hazırlık yapmak gerekir. Yani, planlanan olaydan önceki her gün, yukarıdaki egzersizleri yapmak ve aynı zamanda tendonlar ve baldır kasları için bir dizi egzersiz yapmak gerekir. Olaydan önce, kasları güçlendirmek gerekir ki yük zorlaşmaz ve en meşakkatli bir şekilde topuktan rahatsızlık hissi kutlamayı bozmaz.
Onun topuklarında yürümek zararlı mı?
Eğer topuk 4 cm'nin üzerindeyse, elbette, bu zararlı ve doktorlar on yıllardır bunun hakkında uyarıyor. Ancak, yüksek topukluların popülerliği geçmediğinden, topuklu ayakkabı giyme riskini en aza indirecek belirli önerileri uygulamanız gerekir:
- ayakkabılar, güvenilir bir taban, ortopedik tabanlıkların ve rahatlık sağlayan diğer hilelerin varlığına işaret eden yüksek kalitede olmalıdır;
- ayakkabılar rahatsız etmeden ayağa sıkıca oturmalıdır;
- Yüksek topuk takmak sadece haftada birkaç saat olabilir, bundan sonra rahatlatıcı banyo ve masaj yapmak gerekir;
- yüksek topuklu ayakkabılar daha sık giyilmelidir, zamanın geri kalanında ortopedik ayakkabı giymek gereksiz olmayacaktır;
- topuklarda hızlı yürümemesi tavsiye edilmediğinden, zamanı acele etmeyecek şekilde hesaplamak gerekir. Topukta hızlı yürüme hızı ile yürüyüş daha iyi değişmez, ek olarak kasları kontrol etmek daha zordur ve ligamentlerin düşme ya da gerilmesi riski artar;
- Topuklu ayakkabılar giyildiğinde mutlaka ayaklar için jimnastik yapılır, özellikle tendonlar, baldır kasları, kalça eklemleri;
- uygun duruş olmadan topuklu yürüyüşün komik görünmesini ve bedenin kaslarını kontrol etme yeteneği olmadan topukluların bile çok tehlikeli olabileceğini hatırlamaya değer. Bu nedenle, eğitimi ihmal etmemeliyiz ve sonra topuklar gerçekten bacağınızı süslemeli.