Elbette çoğunuz bale dansçılarının güzel duruşuna dikkat ettiniz ve gururla orduya dönüşeceksiniz. Sıkı bir göbek, biraz yükseltilmiş bir sandık, hatta baş pozisyonu, hemen önündeki kendine güvenen bir bakış, kişinin doğru duruşunun işaretleridir. Ama bu sadece dış güzellik değil. Bu da bizim sağlığımızdır, çünkü iyi gelişmiş kaslar omurgayı doğru konumda tutar ve üzerindeki yük eşit olarak dağıtılır, bu da omurga üzerinde ve tüm iç organların ve sistemlerin işleyişinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, doğru postürün anlamı ilk bakışta göründüğünden çok daha büyüktür. Buna ek olarak, doğa tarafından verilmez, çünkü omurganın fizyolojik kıvrımları bir insan büyüdükçe kazanır. Bu nedenle, erken çocukluktan oturarak, ayakta durduğumuz ve yürüdüğümüze dikkat etmek son derece önemlidir.
Bir duruşu ne kadar doğru tutmalı?
Duvara git ve sırtını çevir, ense, omuz bıçakları ve kalçalarına bas. Bu durumda topuklar duvardan birkaç santimetre düşebilir (kaidenin genişliği hakkında). Ellerinizi duvar ve bel arasında tutmaya çalışmayın, omuzlarınızı kaldırmadan ve yüzeye doğru ilerlemeden. Eğer başarılı olursan, duruşun doğrudur.
Doğru bir duruş nasıl oluşturulur?
Eğer yukarıdaki egzersizi yapmayı başaramamış olsaydınız, muhtemelen kendinize sormuştunuz: Peki, bu pozisyonda olmanın tamamen sakıncalı olduğunu düşünürsek, duruşumu nasıl düzeltebilirim? İnan bana, eğer başka insanlar yapabilirse yapabilirsin. Başlangıç olarak, vücudunuzun konumunu duvara doğru ezberlemeye çalışın ve bu pozisyonu gün içinde sadece birkaç dakika boyunca alın. Asıl önemli olan, bir isteğinizin olması ve sağlığınız için çok önemli bir şey yaptığınızı - doğru bir duruşun oluşmasını hatırlamanızdır. Yavaş yavaş vücut kullanılacaktır, omurga destekleyen kaslar eğitilecek ve belirlenen hedefe ulaşacaksınız. Bunun için özel egzersizler, yüzme, kayak yapabilirsiniz.
Masada otururken duruş nasıl korunur?
İlk önce, mobilyalarınızın bedenin büyüklüğüne ve şekline karşılık gelip gelmediğini kontrol etmeniz gerekir. 1.7-1.8 m yüksekliğindeki bir kişinin yaklaşık 80 cm yüksekliğinde bir masaya ihtiyacı vardır ve uygun duruş için gerekli olan bir sandalye 48-50 cm yüksekliğinde ve en az 36 cm oturma derinliğine sahip olmalıdır. tablonun kenarı, kibrit kutusunun uzunluğu ile ilgilidir. İkincisi, periyodik olarak kontrol etmelisiniz - siz oturduğunuzda, arzu ettiğimiz doğru postürü kademeli olarak geliştirmeye yardımcı olacaktır.
Vücudunuzun pozisyonunu izleyin: gövde düzeltildi, sırt, sandalyenin rahat sırtındaki lumbosakral bölge tarafından desteklenir, bacaklar dik açılarla bükülür, ayaklar yerde durur, önkollar masaya uzanır. Bu durumda tablonun kenarından göğse kadar olan mesafe yaklaşık 3-4 cm olmalıdır, bu pozisyona alışacaksınız ve doğru bir postür oluşumu size rahatsızlık vermeyecek veya rahatsızlık vermeyecektir.
Bir bilgisayarın arkasında bir duruşun saklanması ne kadar doğru?
Bu satırları okuduktan sonra bilgisayar başında oturuyorsunuz. Hangi pozisyondasınız? Resim bilgisayarda oturan kişinin doğru konumunu gösterir.
Monitörün göz hizasında veya hemen altında bulunması gerektiğine dikkat edin. Ekran çözünürlüğü, ince baskının görülmesi için ileriye doğru eğilmemelidir. Klavye ve fare, kolların dirsek ekleminde 90 ° 'lik bir açıyla bükülecek şekilde konumlandırılmalıdır. Bacaklar ve sırt, "masaya oturmak" pozisyonunda olduğu gibi bir desteğe sahip olmalıdır.
Çocuklarda doğru duruş
Çocuklarda doğru postür erken çocukluktan oluşmalıdır. Çocuğun omuriliği hala kıvrımlarını oluşturuyor, kaslar yavaş yavaş gelişiyor ve bir çocuğun vücudun belirli bir pozisyonuna yetişkinden daha çok bir yetişkine alışması daha kolaydır.
Okul öncesi çocuklarda, uygun duruşun oluşumu ebeveynleri, yakın akrabaları, anaokulu çalışanları ve çocuklarla temas halinde olan diğer kişiler tarafından ele alınmalıdır. Bir çocuk yaşlandığında, alışkanlıklarını düzeltmek ne kadar zorsa, ve istatistiksel verilere göre her onuncu postürü
Çocuklarda yanlış postür, skolyoza (omurganın ekseni etrafında anormal rotasyonu) ve spinal kolonun fizyolojik eğrilerinin (lordosis ve kifoz) ihlallerine neden olabilir. Öğrencinin duruşunun doğru olması için, masanın başında nasıl oturduğunu, okul ders kitaplarını nasıl giydiğini (ideal olarak sırtının arkasında bir sırt çantasında, böylece yükün eşit olarak dağıtılmasını), sırt çantasının ne kadar kilo aldığını, çocuğun düzenli olarak kendi fiziksel egzersizlerine girip girmediğini takip etmesi gerekir. yaş. Bu basit önlemler omurganın sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve duruş güzel ve doğrudur.