Oturduğumuzda, kaslarımız sürekli çalışıyor, sadece bu aktivite bize çok fayda getirmiyor. İşyerinde saatler süren kaslar, vücudun pozisyonunu korurken, gevşeme egzersizleri yardımı ile çıkarılması gereken gerginlikte.
Basit bir rahatlama egzersizleri seti sadece 10 dakika sürecek, ancak günün tüm çalışma saatlerinde yorgunluğu azaltacaktır.
Kasları gevşetmek için egzersizler rahatlık hissi verir, sinir sisteminin işini uyumlaştırır, kayıp gücünü geri kazanır. Rahatlama alıştırmaları sırasında dikkat ve nefes almak önemlidir: hareketler nefesinizi yansıtmalı, derinin derinliklerine soluk almalı, mideye yavaşça nefes verin, sanki tüm yorgunluğu kendinizden dışarı itiyormuş gibi.
Rahatlama için egzersiz kompleksi
- FE - ayakta, pelvisin genişliğine ayaklar, ayaklar paraleldir. Arka düzdür, köşe yukarı doğru gerilir. Nefes alarak, arkaya doğru eğin - açık, ekshalasyon ile - sırtınızı döndürün, ellerinizi ileri doğru hareket ettirin. Nefes alma ritmine ilerleyin, genliği kademeli olarak artırın ve ellerinizi biraz yükseltin.
- Ellerini aç, ellerini başının üstüne topla. Kafanı dirseklerinle sıkıştır, ellerini birleştir. Bir soluk verme ile sağa yaslanın, bir ilhamla - merkezde, ekshalasyonla - solda, bir ilhamla - merkez. Yavaşça yan yana sallayın. Ortaya dön, ekshalasyonda, ellerini indir.
- Nefes al ve nefes al, sırt kaslarınızı gevşeterek hafifçe öne ve aşağı doğru bükün. Solunduğunda, yuvarlak sırtın ters hareketi. Ellerinizi uzatın, ekshalasyon ile, tekrar kollarınızı aşağı indirin ve aşağı doğru bükün, sonra yukarı. Üç kez yapın, sonra asın, ellerinizi yere koyun, dönüşümlü olarak bacaklarınızı bükün ve vücudu sallayın.
- Bacaklarınızı ve kollarınızı ileriye doğru tutun. Aşağı doğru köpeğin pozuyla ayaklarınızla yürümeye devam edin. Küçük adımlarla ellerinize yaklaşın.
- Ayaklarınızı geniş, ayaklarınızı paralel bir şekilde koyun, ellerinizi zemine doğru bastırın, nefesle nefes verin, nefesinizi soluk verin. Düzgün açık ve yuvarlak.
- Vücudu gevşetin, dizlerdeki bacakları sırayla bükün ve vücudu yana doğru sallayın. Sırt, boyun rahat, kollar serbestçe kayıyor, sanki yere sonsuzluk işareti çiziyormuşsunuz gibi.
- Merkezde kalın, göğsünüzü yukarı çekin, bir ekshalasyon ile, ellerinizi arkaya doğru hareket ettirin. Eller ayağınızın altından, kalçaların arasındaki mide geri çekilir. Ellerinizi öne doğru döndürün, küçük adımlarla köpeklerin yüzlerine geri dönün ve yerine oturmaya devam edin.
- Solunduğunda, çorapların üzerine uzanın, dizlerinizi bükün, ekshalasyon ile topukları yere yönlendirin. Ellerine bak, sağ ayağınızla öne çık, sol dizini yere indir. Vücudu yukarı kaldırın, ellerinizi kilidin içine sıkıştırın, karnınızı sıkın. Bir ekshalasyon ile, sakrum ileriye doğru itin, pelvisi aşağı indirin, göğsünüzü açın. Ellerini yere koy, arka bacağını çıkar. Stopları sağa çevirin, vücudu sağ elinizin arkasına çevirin. Elinizi geriye ve arkaya doğru hareket ettirin - elinizin arkasına doğru uzatın. Saldırıya dön, ellerini zemine doğru it.
- Çubuğa git, kalçalarını indir, vücut ağırlığını düz kollara ve çoraplara at. Geri eğilin, göğsündeki çeneyi solun, dörtten poz vermek için aşağıya inin, köpeği aşağı bakacak şekilde geri gidin.
- Bizde uzanıyor, dizlerimizi büküyor ve sırtımızı yapıyoruz. Solunduğumuzda, parmaklarınızı yere bırakıp, topuktan yere doğru soluk alıp veririz. Ellere bir bakış inhalasyonu yaparken sol bacak ileriye doğru saldırarak saldırıya geçer. Sağ dizinizi yere indirin, vücudu düzeltin, ellerinizi kilidin içinde tutun. Pelvisi indir, eller gerilir - göğsünü aç.
- Ellerinizi yere yavaşça bırakın, ayaklarınızı sola çevirin, kasayı döndürün. Sol elinizi uzatın, bir elinizle inhalasyon elinizle geri dönün, elinizi uzatın. Saldırıya geri dön, yerden uzağa it - köpekleri aşağıya bak.
- Yerde adımlar, nefes, yüksek parmaklar, nefes verme - yerde topuklar. Dizlerinin üzerine inin, nefesinizi bükün, nefes verirken sırtınızı döndürün. Dalga omurgasını taşımaya devam edin.
- Bir ekshalasyon ile, göğsünüzü aşağı indirin, eller öne doğru gerilir. Solunduğunuzda sırtınızı döndürün, nefesinizi bükün.
- Çocuğun pozuna düşmek - rahatla.