Ergenler için uygun beslenme

Çocuğun vücudundaki geçiş çağında yoğun bir hormonal ve fizyolojik yeniden yapılanma vardır, bu yüzden ergenlere doğru beslenme sağlamak çok önemlidir. Bu dönem fiziksel ve zihinsel gelişiminde hızlı bir sıçrama ile karakterizedir. Bu nedenle, gerekli tüm vitaminler ve besinler ve yüksek kalorili bir diyet de dahil olmak üzere ergenler için uygun beslenme sağlamak için bir hafta için bir menü yapmak çok önemlidir.

Diyet bir genç için neye benziyor?

Reklamcılığa ve akran örneklerine odaklanan gençlerin çoğu sağlıksız yiyecekleri tercih ettikleri bir sır değildir, bu nedenle cips, şekerli içecekler, fast food veya çikolata barı gibi atıştırmalıklar bu yaşta norm haline gelir. Bu nedenle, ebeveynlerin ergenlere yönelik doğru beslenme tablosunu tanıması ve çocuklarının günlük menülerinin çeşitli vitaminler, eser elementler ve besinler açısından zengin gıdalar içermesini sağlamak. Bunlar arasında önemli bir rol oynar:

1. Kırılgan kemikleri ve diş çürümelerini önleyen kalsiyum . Süt ve süt ürünleri, brokoli, sert peynir, mercimek, pirinç, fasulye, lahana, çeşitli fındık ve tohumlar bakımından zengindirler.
2. Protein. Kaslarımız, dokularımız ve iç organlarımızın yapıldığı gerçek bir "tuğla" dır. Çocuğunuz fazla kilolu ve kilo vermek için her şeyi yapmak istiyorsa bile, gençler için uygun beslenme hala proteinli yiyecekleri içermelidir. Bu deniz ürünleri, az yağlı kefir, süzme peynir ve yoğurt, yağsız et, balık, fındık, tofu peyniri, fasulye.
3. Geçiş çağında kullanımı olan yağlar saç ve cildin sağlığını güvence altına alacak ve vücudu enerji ile doyurulacaktır. Ancak ergenler için doğru beslenme, diyet içerisindeki içeriğin toplam günlük kalori miktarının% 25-35'inden fazla olmayacağını ileri sürmektedir. Doğru yağlar ceviz, badem, fıstık, kaju, mısır, ayçiçeği, zeytin, kolza ve soya fasulyesi yağlarında ve ayrıca alabalıkta, somon, tonlarda bulunur. Ancak tereyağı, yağlı et ve süt sınırlı olmalıdır.