Öğleden sonra yorgunluk hissi, medeniyetimizin en parlak tezahürlerinden biridir. Bildiğiniz gibi, bir kişinin tüm gün boyunca çalışma kapasitesi herkes için bir hediye değildir, çünkü gelişmiş ülkelerdeki yetişkinlerin% 90'ı kronik yorgunluk sorunu yaşamaktadır.
Organizmanın çalışma kapasitesi, bir kişinin belli bir süre içinde bir iş yapması için potansiyel yeteneğini yansıtır. Fiziksel ve zihinsel olarak şu tür çalışma kapasitesi vardır. Bir kişinin fiziksel çalışma kapasitesi, esas olarak kas ve sinir sistemlerinin aktivitesi ile belirlenir ve zihinsel performans, nöropsiki alana bağlıdır. Bazen zihinsel çalışma kapasitesi, zihinsel çalışma kapasitesi kavramı olarak hala anlaşılmaktadır. Bilginin algılanması ve işlenmesi, başarısızlığa izin vermemesi, vücudunuzun belirli bir modda yeteneğini sürdürmesi bir kişinin yeteneğidir.
Fiziksel ve zihinsel performans, hem dış çevrenin hem de kişinin içsel durumundaki değişimin etkisi altında bozulmaktadır. Duygusal ve bedensel (somatogenik) faktörler hem zihinsel hem de fiziksel performansı etkiler.
Çalışma kapasitesinin durumu, ritimlerinin düzgün işleyişine bağlıdır (kas içi dinamikler, günlük ve haftalık dinamikler).
Çalışma kapasitesinin intraspinal dinamiği
Bu ritmin başlangıç aşaması gelişim aşamasıdır. İşin ilk dakikalarında, işin etkinliği ve verimliliği yavaş yavaş artmaktadır. Fiziksel emek ile, gelişim zihinsel çalışma kapasitesinden daha hızlı gerçekleşir ve yaklaşık 30-60 dakikadır (zihinsel olana 1.5 ila 2 saat arasında).
Sabit çalışma kapasitesinin aşaması. Bu aşamada, sistem ve organların durumu en yüksek verime ulaşır. Düşüş aşaması. Bu aşamada, yavaş yavaş çalışma kapasitesi azalır ve yorgunluk gelişir. Bu aşama, vardiyanın ilk yarısının bitiminden bir saat ya da yarım saat sonra gelişir.
Eğer öğle yemeği molası düzgün düzenlenmişse, tamamlandıktan sonra bu ritimin tüm aşamaları tekrarlanır: çalışma, maksimum çalışma kapasitesi ve düşüşü. Vardiyanın ikinci bölümünde, maksimum performans genellikle ilk vardiyada olduğundan daha düşüktür.
Günlük çalışma kapasitesi
Bu döngüde, çalışma kapasitesi aynı zamanda sabitlik ile de tanımlanmaz. Sabah saatlerinde, çalışma kapasitesi maksimum 8 - 9 saate ulaşmaktadır. Gelecekte, yüksek oranlar korur, sadece 12 ila 16 saat arasında azalır. Sonra bir artış olur ve 20 saat sonra azalır. Bir kişinin geceleri uyanık kalması gerekiyorsa, o zaman gece çalışma kapasitesi önemli ölçüde azdır, çünkü 3-4 saatte en düşüktür. Bu nedenle, gece çalışma aktivitesi fizyolojik kabul edilmez.
Haftalık dinamikleri
Dinlenmeden sonraki ilk gün, pazartesi günü, çalışma kapasitesi azdır. Takip eden günlerde, çalışma kapasitesi artar, çalışma haftası sonuna kadar maksimum seviyesine ulaşır, Perşembe (Cuma), ve sonra tekrar azalır.
Verimlilik ritmindeki bu değişiklikler hakkında bilgi sahibi olmak, en zorlu çalışmanın performansını en yüksek performans döneminde planlamak ve en basit olanı - yükselme veya düşüş sırasında planlanması tavsiye edilir. Sonuçta, sağlık ve verimlilik birbiriyle yakından ilişkilidir.
Ruhsal ve fiziksel performans düzeyini korumak ve korumak için önemli olan, dinlenme ve işin makul bir kombinasyonunu içeren, temiz havada kalan, uykuyu ve yiyeceği normalleştiren, kötü alışkanlıkları ve yeterli motor aktiviteyi bırakan sağlık ve hijyen önlemlerinin kullanılmasıdır.
Sağlık durumunuzu en üst seviyede tuttuğunuzu unutmayın, vücudunuzun çeşitli zihinsel streslere, streslere ve aynı zamanda planlı şeylere yorgunluktan çok daha hızlı bir şekilde ulaşmasını kolaylaştırırsınız.