Önerilen listede, beğeneceğiniz bir şey bulacağınızdan emin olun: istersiniz - bir günlük alırsınız ya da heyecan verici bir hobi bulursunuz, ya da belki sadece iyi bir gece uykusu istersiniz? Bu size bağlı!
1. Her gün yatağı doldurun
Güne harika bir ruh haliyle başlamak için en kolay yol budur.
2. "Herkes gibi" arzusunu bırakın
Yardımsever olmak için, bir kişinin yardımına hazır olmak iyidir. Başkalarının sizin hakkında ne düşüneceği veya söyleyeceği hakkında endişelenmek, boğazınıza adım atmak, arzularınızın zararına bir şey yapmak iyi değildir. Herkesi memnun etmek imkansız, sadece kabul et.
3. Kendiniz için heyecan verici bir hobi bul
Buradaki anahtar kelime "kendiniz için" dir! Instagram'da harika fotoğraflar için değil, iş arkadaşlarınızla tartışma konuları için değil, DL-I-CE! Başka bir deyişle, ne ilham verecek ya da rahatlayacaktır, ne düşündüğünüzü ya da tüm düşüncelerden tamamen uzaklaşmanızı sağlayacaktır.
4. Kendinizi şımartın
Mumlar, çay, şekerlemeler, yeni müzik kayıtları - evet, bir şey. Bu küçük sevinçleri bütçenizin ayrılmaz bir parçası haline getirin, lütfen hoş bir şekilde hoşunuza bakın ve bunun için kendinize teşekkür edin.
5. Kendiniz hakkında olumsuz düşüncelerinizi sürün
Sadece başkalarına değil, ilk etapta kendinize iyi davranın. Bir deneme yapmanızı öneririz: "Kendinizi 12 gün boyunca sevin." Yapmanız gereken tek şey her gün listeyi takip etmektir. Yani:
- Her sabah, aynada kendine gülümse.
- Yoldan geçenlere gülümse.
- Övgüleri kendiniz kaçırmayın.
- Kendin hakkında hoş bir şey yaz.
- Neşelenecek olanı yap.
- Kendinle gurur duy.
- Kendinizi cesaretlendirin.
- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın.
- Diğer insanlara iltifat verin.
- Hayvanlarla iletişim kurun.
- Bir sloganı düşün ve sürekli kafanda kaydır.
- Hücrenizi daha sık kapatın.
6. Yaşamın unutulmaz anları için bir yer alın
Başka bir deyişle, olumlu duygular toplamak. Kendinize sorun ve başarısızlıklara değil, olumlu anlara ve hoş durumlara odaklanmaya karar verin. Bu, kararlarınızı iyi yönlendirecek, yani olumlu duygular edinme isteğine dayanarak sizin tarafınızdan kabul edilecektir. Serin bir bonus: Yeni yıldan önce birikmiş olan her şeyi okuyun. Canlılık ve harika bir ruh hali size garanti!
7. İnsanlarla sıfır toplantıları azaltın veya azaltın, iletişim size zevk vermez
Ruhsal durumunuzu olumsuz yönde etkileyen kişilerle iletişim kurmaktan kaçının. Gereksiz bağlantıları kırmayı öğrenin.
8. "(ler)" kelimesinden kurtulun
"Spor için içeri girmeliyim, bir arkadaşla barış yapmalıyım, yapmalıyım ... Yapmalıyım." Böyle "ciddi" bir tutum sadece işleri daha da kötüleştirebilir. İfadeler ile birlikte şeylerin nasıl değişebileceğini hayal edemezsiniz: "Spor için içeri girmek istiyorum, uzlaşmak isterim ...".
“Kendinizi katı bir çerçevede tutmayın ve arzularınızı yerine getirmek için parmağınızla tehdit etmeyin. Bir şey istemek kesinlikle normaldir, "diyor klinik psikolog Elizabeth Lombardo.
9. Kendinize en iyi arkadaşınız gibi davranın.
Her seferinde bir kahve ya da iş için geç kaldığı için kendiniz yanıp söner. Bunu bir düşün, ama arkadaşına tepki verir misin? Hayır, kendiniz de dahil olmak üzere hiç kimse böyle bir tedaviyi hak etmediği için.
10. İşinizde bir psikoterapist, bir profesyonel bul
Eğer çok kafanız varsa ve sorunları kendiniz çözemiyorsanız, profesyonel bir psikoterapistle iletişime geçin. Önceden böyle bir iletişim deneyimine sahip olmamışsanız utangaç olmayın - her şey ilk kez gerçekleşir. "Beynindeki molozu tırmıkla asistan" seçimine dikkatlice yaklaş.
11. Daha sık "hayır" deyin
Gerçekten istemediğinizi yapmaya karar vermeniz halinde, olayların gelişiminin iki olası varyantı vardır: ya zararınıza (kişisel zaman, ruh hali, sağlık, her şeyden önce para) yaparsınız, ya da hissetmezsiniz Örneğin, son başvuru tarihlerini karşılamayan bir hata. Söz verdiler, ama uymadılar, özür dilemeli, haklı çıkarmalılar. Istiyor musun Çılgınlık olmadan, kibarca şöyle der: "Hayır!" Kendini sev.
12. Daha az şikayet
Sürekli olarak şikâyet edersek, bulmanın tatsız olduğu bir kişinin görüntüsünü yaratırsınız ve ayrıca bir olumsuzlukla kendinizi etrafı sararak ruhsal bozukluklara yol açabilirsiniz. Doğru bir şekilde anlayın, bu tavsiye, bu negatif enerjiyi kendinizde biriktirdiğiniz gerçeğe değil, acı verenleri tartıştıktan sonra, ona sıçradığınıza ve daha fazla odaklanmayacağınıza yönlendirilir.
13. Duygusal acıyı fiziksel olarak alın
Ahlaki yorgunluğu hisset, bir gün izin al. Her seferinde geçmişten emeklemek zorlaşırsa, bir doktora danışın. Bu sinyali ihmal etmeyin.
14. Daha fazla uyku
Uyku ruh sağlığı ile ne ilgisi var? Evet, en çok doğrudan değil. Nedosyp hoşnutsuzluk hissini arttırır ve depresyon ve anksiyeteyi şiddetlendirir, böylece vücudunuzu sevin ve beyin size bunun için teşekkür eder.
15. Bir günlük tut
The Life with Depression adlı kitabın yazarı Deborah Serani, “Bir günlük yapmak, sağlığı iyileştiren bir çeşit terapidir. Hoş bir bonus - belki de farklı bir açıdan kendinize bakın, açın.
16. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın.
Kural için, diğerleriyle karşılaştırdığınızda, özellikle karşılaştırma negatif olduğunda, bir kumbaraya 100 ruble koy. Kötü alışkanlıklardan ne kadar çabuk kurtulduğunu fark etmeyin.
17. Kendiniz için zaman ayırın
Zamanı, haftada bir kez, ya da ayda en az bir kez kendiniz kesin. Restoranda yemek yiyin, filmlere gidin ya da sadece gece şehri gezintiye çıkın. Yalnızlıktan zevk almayı ve şirketin kendisinde geçirdiği zamanı sevmeyi öğren.
18. Güne, hayatınızın olumlu anlarının düşünceleriyle başlayın.
İnsanlar pozitif düşünceden çok negatif eğilimlidirler, bu yüzden her sabah, her küçük şey için minnettarlık ifade eden hoş bir rüya, örneğin, tüm gün boyunca kendinizi harika bir ruh haline düşürüyorsunuz.
19. Sosyal ağlarda harcanan süreyi azaltın
Modern teknoloji çağında insanlar sosyal ağlarda her adımını kaydederler - iş, tatil, ilişkiler. Ünlü blogcuların veya arkadaşların kasetlerini taramak, kendinizi unutturmanızı ve kişisel deneyimlerinizden ve problemlerden uzaklaşmanızı sağlar. Gerçek hayata konsantre olmayı ve moralinizi izlemeyi deneyin.
20. Çevrenizdeki alanı ilham verici hale getirin
İşyerinde motive edici ifadeleri asın ve zor anlarda bunun ne kadar yardımcı olduğuna şaşıracaksınız.
21. Seni utandırran, rahatsız eden, endişelenen şeyler yap
Klinik psikolog Jennifer Tates, "Sıklıkla rahatsız edici durumlardan kaçınırsanız, daha fazla endişelenmeye başlarsınız." Kendinize bir meydan okuma atın, ardından bu zorlukları her seferinde yaşamanız daha kolay olacaktır.
22. Hayatta neler olduğunu arkadaşlarla paylaşın
Açmak ve zayıf yönlerini göstermek için cesur olmalısın. Eğer hala kendi başınıza baş etmeye çalışıyorsanız, birisi için bir kargo paketi olmaktan korkuyorsanız, destek sisteminizi tekrar gözden geçirmelisiniz. Zor bir durumda, sizi seven ve önemseyen bir kişi bulacağınızı ve deneyimlerinizi paylaşacağınızı vaat edin.
23. Küçük zaferleri bile kutlayın
Küresel hedeflerin belirlenmesinde yanlış bir şey yok, bu yüzden gelecekte konuşmak için. Ama unutmayın ki küçük olanlara ulaşmak da çok önemlidir. Sadece büyük zaferleri kutlamak değil.