Vertebral fıtık ciddi bir hastalıktır ve ciddi bir duruma getirmemek için zaman içinde maksimum önlem almak önemlidir. Bu amaç doğrultusunda, hekimlerin hastalığın üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek sırt için fiziksel egzersizler geliştirdikleri düşünülmektedir.
Sırt ağrısı için alıştırmalar: Yükün kendi kendini izlemesi
Egzersizlerle sadece yardımcı olamayacağınızı, aynı zamanda da yaralayabileceğinizi unutmayın. Bu yüzden aşağıdaki kuralları dikkatle izleyin:
- intervertebral disk kesinlikle herhangi bir yönde sıkışmış olabilir, egzersiz sırasında hislerinizi izleyin! Eğer çalışma zamanında ağrı ve rahatsızlık hissetmiyorsanız - egzersiz size uyar. Aksine, ağrı hissederseniz, listeden egzersiz silinmelidir. Rahatsızlık hafif ise, egzersiz yapılabilir, ancak yavaş ve dikkatle;
- Sadece basit sırt egzersizleri üzerinde çalışmaya başladığınızda, gövde bükmenin tüm varyasyonlarından kaçının;
- zıplamaktan, bacaklarınızdaki serseri itmeye ve her türlü darbeye ve sırtınızdaki keskin darbeye maruz kalmanız yasaktır;
- Evin sırt kasları için egzersizler mümkün olduğunca sık tekrarlanmalıdır - günde yaklaşık 2-6 kez. Her birkaç saatte bir gün boyunca en az küçük egzersizler yapmanız istenir;
- herhangi bir formdaki sorun alanları keskin bir etkiyle karşılaşmamalıdır;
- sadece çıkıntı veya fıtık ile sırt için egzersizler yaparken, önerilen hareketleri minimum genlik ve minimum yük ile gerçekleştirin. Yavaş yavaş, bu göstergelerin artırılması gerekiyor.
Ne kadar zor olursa olsun, bir günde bu hastalığı tedavi edemeyeceğinizi unutmayın. Ancak günlük çalışma ve egzersizler arkanızı güçlendirecek ve size iyileşme şansı verecektir.
Bir fıtık ile sırt için egzersizler
Bel çevresi için egzersizler, yani bel bölgesi en çok talep görmektedir, çünkü vakaların büyük çoğunluğunda fıtık tam olarak burada meydana gelir. Böyle bir rahatsızlığı kolaylaştıracak bir kompleksi düşünün.
Başlangıç olarak, sırt kaslarını gevşetmek ve germek için egzersizleri ustalaştırmanız gerekir:
- Dörtlüde düz bir sırt ile yürümek en basit ve en iyi egzersizlerden biridir. 1-2 dakika böyle yürü.
- Evi eğimli bir tahtaya yerleştirin ve üst ucunu pencere pervazının seviyesine sabitleyin. Omuzlarınızın genişliği tam olmalıdır. Üstte, yoğun bir kumaşın bir tutamağını yapın - destek için. Gemide sırtınızı ya da karnını, omuz kemerini sabitleyerek uzanabilirsiniz. Vücudun mümkün olduğunca rahatlamasına ve 5 ila 20 dakika kadar uzanmasına ihtiyacı vardır. Rahat ve ağrısız olmalı. Dizlerinin altına bir yastık koyabilirsiniz.
- İleriye doğru uzanmak. Vücudun üst noktası ağrı noktasına denk gelecek şekilde bir yastık göbeği ile düşük bir tabureye koyun. Koloniler ve dirsekler yerde durmaktadır. Rahatlamanızı en üst düzeye çıkarın ve derin nefes alın.
- Benzer şekilde, yanınızda egzersiz yapmak ve bir dışkı ya da birkaç yastık yerine bir silindir kullanmak gerekir. Rahatsız hissetmeden ihtiyaç duymak.
Böyle basit alıştırmalarda ustalaşarak, bir tıbbi komplekse gidebilirsiniz.
Sağlıklı sırt: bir dizi egzersiz
Düzenli egzersiz, sırtın kaslarını ve bağlarını arttırır ve omurganın rahatlatılmasına ve ayrıca sorunlu bölgelere kan akışının artmasına izin verir.
- Sırtında uzan, gövde boyunca eller, bacaklar dizleri bükün. Omuzlara, omuzlara ve ayaklara yaslanın, pelvisi kaldırın, üst pozisyonda 3-5 saniye ve daha düşük bir pozisyonda kilitleyin. 3-5 kez tekrarlayın.
- Dört ayak üzerinde dur, sağ kolunu ve sol bacağını kaldır. Üst pozisyonda çıkın. Sonra sol kol ve sağ ayak için gerçekleştirin. Her iki taraf için 10 kez tekrarlayın.
Unutmayın - sırt ağrısı egzersiz sırasında acıyorsa, daha iyi zamanlara kadar ertelenmelidir.