Powerlifting - ne tür bir spor?

Sporda çok fazla spor var ve eğer kaslarınızı ve gücünüzü geliştirmek istiyorsanız, o zaman ne yapması gerektiği ve nasıl sonuç alabilmek için onunla nasıl başa çıkılacağı hakkında bilgi faydalı ve alakalı olacaktır. Etkili eğitim ile ilgili kuralları bilmek önemlidir.

Güçlendirme nedir?

İlk olarak çeviriye dikkat edin, bu yüzden "güç" güç demektir ve "kaldırma" yükseltmektir. Powerlifting, bir sporcunun ana görevinin üç egzersiz toplamında büyük bir ağırlığı kaldırmak olduğu bir güç sporudur. Güç triatlonu, deadlift, bench press ve barbell ile ağız kavgası içerir. Güçlendirme ve vücut geliştirme arasındaki ana farkın, sporcunun vücut yapısının ve görünümünün önemsiz olduğuna dikkat çekmek önemlidir.

Powerlifting - teknik özellikler

Bu sporda, ağırlık kategorilerine ayrılan sporcuların katıldığı uluslararası yarışmalar düzenlenir. Powerlifting, eşit miktarda triatlon ile zaferin daha az ağırlığa sahip bir sporcuya atanacağını varsayar. Uluslararası Federasyonun kurallarına göre, aşağıdaki kategoriler ayırt edilir:

Powerlifting - kadınlar

Adil seks arasında spordaki bu yön erkekler arasındaki kadar popüler değildir. Bu yaygın efsanelere bağlı olabilir, örneğin, birçok kişi eğitimden sonra kadın bedeninin erkeksi olacağını düşünür, ancak gerekli miktarda testosteron üretememesi nedeniyle bu imkansızdır. Başka bir yalan - kadın güçlendirme üreme fonksiyonu için zararlıdır. Kuralları izlerseniz ve uzmanların gözetimi altındaysanız, bu problemden korkmazsınız.

Bulma, güç kaldırma - kadınlar için ne olduğunu, düzenli egzersizlerle şık bel ve dişi formlarını unutabileceğinizi belirtmek önemlidir, çünkü bir çok kiloyla sık sık çalışmak bir erkeğin gücünü geliştirmesine değil, aynı zamanda kas kütlesini ve değişimini de yaratır. haricen. Ek olarak, profesyonel mesleklerde, kalori beslenmesi de büyük ölçüde önemlidir ve bu da figürü etkiler. Kadınlar için temel standartlar tabloda sunulmaktadır.

Powerlifting - erkekler

Spor salonlarında, vücudunda çok fazla insan üzerinde çalışan birçok erkeği görebilirsiniz, ancak bunlardan sadece birkaçı gerçek powerlifter olarak kabul edilir. Birçok kişi, vücut geliştirme ile klasik güçlendirme karıştırmayın, bu yüzden ana farklılıkları dikkate almak ilginç olacaktır:

  1. İlk durumda amaç, güç göstergelerini artırmak ve ikinci durumda, estetik orantıları dikkate alarak, kas kütlesinin büyümesidir.
  2. Güçlendirmede egzersizlerin mükemmel olup olmaması önemli değildir çünkü amaç, kasları maksimum kilonun ağırlığını kullanmaktır, ancak vücut geliştirmede teknik ya temiz olmalı ya da kolay hile ile olmalıdır.
  3. Bir fark daha var - bu karmaşık güç triatlon ve yardımcı egzersizler temel egzersizleri içerir, ancak vücut geliştirme temel ve izolasyon egzersizleri kullanılır .

Powerlifting iyi ve kötü

Düzenli ve doğru eğitim ile aşağıdaki avantajlara güvenebilirsiniz: artan dayanıklılık ve güç, güçlendirilmiş kaslar, kemikler ve tendonlar ve kardiyovasküler sistemin çalışması da gelişmektedir. Anlayış, güç kaldırma - bu spor yönünün sağlık için ne getirdiği ve ne yarar sağladığı, eğitimin hormonal sistemi olumlu yönde etkilediğini ve sonuç olarak mükemmel bir fiziksel şekil alabileceğini belirtmek gerekir. Bireysel eğitim programı yapılması tavsiye edilir.

Güçlendirmeye zarar vermek, yetersiz fiziksel uygunluk, ağır ağırlık kullanımı ve uygun olmayan egzersiz ile getirebilir. Yeni başlayanlar uygun bir program yapmak için eğitmen ile çalışmaya teşvik edilir. Egzersizler yanlış yapıldığında, kardiyovasküler sistemin çalışmasında problem riski ve ligamentler, kaslar, tendonlar ve eklemlerde ciddi yaralanmalar artar. Ek olarak, büyük bir ağırlık kaldırıldığında, diskleri ve fıtıkların görünümünü değiştirmek mümkündür.

Güçlendirmeye nasıl başlanır?

Sonucu geliştirmeye ve iyileştirmeye başlamak için dikkate alınması gereken etkili eğitimin çeşitli özellikleri vardır:

  1. Bir eğitim için 2-3'ten fazla kas grubunu incelemek mümkün değildir ve her birine üçden fazla egzersiz uygulamak uygun değildir.
  2. Sınıfların güçlendirilmesi, maksimum yükte kademeli bir artış anlamına gelir. Tekniği, temposu, tekrar sayısını ve ağırlığını tutabileceğiniz pek çok yaklaşımı uygulamak önemlidir.
  3. Eğitimde, triatlonda yer alan yardımcı ve stabilize edici kasların gelişimine büyük önem verilmelidir.
  4. Güçlendirme kuralları, vücut yağını en aza indirmeyi ve kas kütlesini arttırmayı içerir. Tek taraflı olarak gelişmemesi önemlidir, yani tüm kas grupları hemen yüklenmelidir.

Powerlifting - Egzersizler

Bu sporda üç ana egzersizin kullanıldığı belirtilmiştir:

  1. Bir halter ile ağız kavgası . Bu yarışmalarda yapılan ilk egzersiz. Kızlar ve erkekler için powerlifting, aynı çömelme kurallarına dayanıyor. İlk olarak, çubuk, yamuklardan çıkarılan ve yamuk üst kısmına yerleştirilen, rahat bir kavrama ile alınır. Sporcu raflardan ayrılarak ayağını omuzlarından biraz daha geniş ve sırtını düzleştiriyor. Çömeltinin derinliği zemine paralel olarak biraz daha alçalmalıdır ve yerçekimi merkezi topukluğa düşmelidir. Kaldırma düz bir sırt ile yapılmalıdır.
  2. Tezgah basın . Güçlendirmede, bu egzersiz bazı detaylarla gerçekleştirilir. Sporcu barı geniş veya orta çaplı bir tutuşla yakalar. İlk seçenek daha popülerdir, çünkü kollar arasındaki mesafe ne kadar uzunsa, çubukun yolu kısalır. Çubuğu çıkarmak, pelvisi kaldırmak ve ellerini düz tutmak gerekir. Merminin indirilmesi sırasında tezgah basıncının hızı maksimum olmalı, omuz bıçaklarını azaltmalı ve omuzlarınızı azaltmalısınız. Önemli nüans - bacaklar leğen kemiğinin yakınında olabildiğince yakın olmalı ve tezgahlar sadece kalçalara değmelidir. Arkadaki saptırma ne kadar büyükse, çubuk yolu o kadar kısalır.
  3. Deadlift . Performansları sırasında en çok güç kazanan sporcular bu egzersizi gerçekleştirirler. Ayağın başlangıç ​​pozisyonunu kabul etmek, omuzların genişliğine veya daha da uzağa yerleştirilmelidir. Kayıtlar daha çok ilk varyantta kurulur. Sporcu düz bir sırt ile eğilir ve çubuğu rahat bir tutuş ile alır. Bacakları yükselterek, kabuk yükselir. Sırt her zaman düz olmalıdır. Çubuğun kaldırılması sırasında eller düz ve kayıtsız olmalıdır. Güçlendirme tekniği, merminin sadece dizleri düzleştikten ve omuzlar geriye yatırıldıktan sonra indirilebileceğini dikkate alır.

Powerlifting Kayıtları

Sporcular sürekli olarak başarılarını artırmak için çalışıyorlar, böylece yeni kayıtlar düzenli olarak belirleniyor.

  1. 2011'deki çömelme döneminde, Donnie Thompson 573.8 kg'lik bir sonuca ulaştı ve birkaç ay sonra, rekoru 575 kg'lik bir yükü aşan Jonas Rantanen tarafından dövüldü.
  2. Güçlendirmede ölü emülsiyonlar bulunduğundan, dikkat ve kayıtlar bu yönde olacaktır. 2002 yılında Finli atlet Ano Turthainen ilk rekoru kırdı ve antrenmanı 400,5 kg ağırlığında gerçekleştirdi. 2010 yılında, İzlandalı powerlifter, 460 kg ağırlığında yeni bir çubuk kurdu.
  3. Son dünya bench press rekoru, 2013 yılında 488,5 kg sıkma kapasitesine sahip olan Taini Meeker'e verildi.