Beden eğitimi dersinde ısınma

Beden eğitimi dersinde ısınma basit bir şeydir, ancak gereklidir. Egzersiz yapmak için kasları hazırlamanıza ve çocukları eğitim sürecinde her türlü yaralanmaya maruz bırakmaya karşı korur.

Beden eğitiminde ısınma

Isınma, beden eğitiminin temelidir ve tüm vücudu en fazla kapsayacak şekilde kapsamalıdır. Bununla birlikte, bu uzun bir zaman almaz ve standart versiyon, ders saatinin sadece 10-15 dakikaını kapsar. Ana programa ek olarak, egzersize katılacak olan kas grupları için yoğun bir ısınmanın dahil edilmesi gerekir: örneğin, çalıştırmadan önce, bacakların ısınmasına büyük önem verilir.

Bu nedenle, okul için standart ısınma, ayağın omuzların genişliğine, ayakları birbirine paralel, vücut boyunca ya da kalçaların üzerinde bulunan temel pozisyonundan yapılır:

• kafa ileriye ve geriye 4 sayıma (8-12 kez) doğru eğilir;
• baş sağa doğru yatırır ve 4 hesap için sola (8-12 defa);
• Kafayı 4 hesap için yanlara çevirmek (8-12 kez);
• başın her iki yönde 2 kez bir daire şeklinde döndürülmesi;
• omuzlara kollar, 4 sayımda (8-12 kez) geriye ve ileriye doğru;
• Bileklerin ısınması - her iki yönde rotasyon 2-4 kez;
• Dirsek uzaması - her iki yönde rotasyon 4 kez;
• her yönde 2-4 kez bir daire içinde belde dönme;
• gövdenin gövde geriye doğru 4 sayım (8 kez);
• Gövde gövde 4 hesap için sağ-sol (8 kez);
• ayak bileği eklemi ısınma - saat yönünde ve saat yönünün tersine her yönde 4 tur;
• kalça eklemleri için benzer bir ısınma;
• eller dizleri üzerine koydu ve her yönde 2-4 daire için diz ekleminde rotasyon gerçekleştirdi;
• klasik ileri saldırıların performansı - her bacak için 8 kez;
• mahi feet - her bacak için 10-15 mahov.

Başka bir sınıfa fiziksel dakika harcamanız gerekirse, örneğin ısınma İngilizce dilinin dersinde, sadece boyun, omuz ve elleri etkileyen egzersizleri bırakabilir, ayrıca ellerin ısınması için çenelerin sıkılmasını ve açılmasını ekleyebilirsiniz.

Çocuklar için neşeli ısınma

Tipik ısınma küçük çocuklara çok düşkün değildir, ama bir süre neşeli neşeli müzikler eklerseniz, en yaygın ısınma bile alkışlarla geçecektir. Bir diğer iyi hamle, öğrencilerden birinin kendilerini ısınmaya davet etmektir (tabi ki doğru egzersizleri önermelisiniz). Bu durumda, genç okulda, ısınma da büyük ilgi ile tedavi edilir.