Emzirme ile kilo nasıl verilir?

Bebeğin doğumundan hemen sonra, birçok anne "hamile öncesi" formların geri dönüşünden endişe duyuyor. Sonuçta, her kadın her zaman güzel, ince ve cinsel olarak karşı cinsten çekici kalmak ister ve çocuğun beklediği süre boyunca kazanılan ekstra kilolar, görünüş ve figürünüzün tadını çıkarmanıza izin vermez.

Bu arada, bir bebeğin doğumundan sonra, genç bir anne aşırı kilolardan kurtulmanın her yolunda mevcut değildir. Bu dönemde bir diyet seçmek için çok dikkatli olun ve şu anda fiziksel aktivite seçimi kesinlikle sınırlıdır. Bununla birlikte, emziren annelerin figürlerini düzene sokmasına izin veren yollar vardır.

Bu yazıda, sezaryen sonrası emzirme döneminde ve annenin kadına ve yeni doğmuş çocuğa zarar vermeden doğal doğumun nasıl kilo verileceğini hızlıca anlatacağız.

Emzirme döneminde kilo nasıl verilir?

Kilo vermek için, emziren bir annenin diyetini tekrar gözden geçirmesi gerekecektir. Emzirmenin kendisi tüketilen gıdaların türlerini ve miktarlarını sınırlandırır, ancak gerekirse, fazladan fazla kilo, beslenme konusunda daha ciddi bir şekilde atılmalıdır.

Özellikle genç bir anne, önerilen günlük bir yemek seçeneği seçeneği içeren bir diyetten faydalanabilir. Bu durumda, kadın günde 4 kez yenmeli ve aşağıdaki listeler kullanılarak tüketilen alternatif yemekler:

• kahvaltı seçenekleri: yeşil elmalı yulaf lapası, armut küspesi ile buğday lapası, elma ve armut püresi, pişmiş elma veya lor güveç;
• öğle yemeği seçenekleri: vejeteryan çorba veya çorba , biber veya kabak dolması, haşlanmış tavuk veya sığır eti ile karabuğday lapası;
• aperatifler için seçenekler: omlet, peynirli kek veya ev yapımı dondurma;
• Akşam yemeği seçenekleri: patates, kıyılmış tavuk pirzola, haşlanmış, ratatouille veya ton balığı ve sebze salatası ile bir tencerede pişmiş balık .

Laktasyon sırasında uygun beslenme fazla kilolardan kurtulmak için çok önemli olmakla birlikte, aslında genç bir annenin figürünü sıralamasına yardımcı olabilecek tek şey bu değildir. Ayrıca, emzirme sırasında kilo vermek için, bu gibi egzersizler yapmak gereklidir:

1. Düz bir yüzeye sırtüstü yaslanın, her iki bacak da dizleri bükün ve ayakları sıkı bir şekilde yere bağlayın. Solunduğunda, mideyi kuvvetlice sıkın ve yaklaşık 5 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun, ardından yavaşça nefes verin ve egzersizi tekrarlayın. Bu maddeyi 10 kez çalıştırın.
2. Aynı pozu al. Nefes verdikten sonra, pelvisi kaldırın, kalçayı gerdirin ve karnı çizin. 5 saniye bekleyin ve sonra rahatlayın. Egzersizin tekrar sayısını 1'den 10'a artırın.
3. Aynı pozisyonu al. Bacaklarınızı düzleştirin, dizlerinizi bir arada tutun ve parmaklarınızı olabildiğince sıkı sıkın, sonra rahatlayın. 10 defaya kadar tekrarlayın.
4. Poz değiştirmeden, bir bacağı yukarı kaldırın ve düz tutun. Aynı zamanda çorap kendinize ve kendinize geniş bir genlikle çekin. Bu egzersizi 10 kez yapın ve sonra diğer tarafta tekrarlayın.
5. Dirseğinizde önceden bükülmüş, kolunuza yaslanın ve kolunuza yaslanın. Bu pozisyonda olmak, pelvisi kaldırmak için ekshalasyon ve inspirasyonda - başlangıç ​​pozisyonunu alçaltmak ve almak. 10 kez tekrarlayın.
6. Dörtlüde durun. Solunduğunda, göbeği çekin ve sol avuç içi ve sağ ayak yırtıp, soluk alındığında - başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Alternatif taraflar, 20 kez egzersiz yapın.

Eğer genç bir anne, kocası, büyükannesi ya da diğer yakın akrabalarıyla en azından kısa bir süreliğine ayrılma fırsatına sahipse, yoga, pilates yapabilir ya da havuzda yüzebilir. Bu sporlar sadece hamilelik sırasında biriken aşırı kilolardan kurtulmanızı ve kurtulmanızı sağlamaz, aynı zamanda yeni doğmuş bir bebeğin zor döneminde çok önemli olan sinir sisteminin stres ve gevşemesinin ortadan kalkmasına da katkıda bulunur.