Nikolay Amosov bir kardiyak cerrah, kardiyogerjik müdahalelerin yazarı ve yenilikçi. Ayrıca Nikolai Mihayloviç, “kısıtları ve yükleri” içeren bir sistem icat etti ve etkinliği kendi parlak, zengin ve uzun ömürlü olduğunu kanıtladı. Amosov'un spor salonu "1000 hareket" olarak adlandırılıyor. Amacı, özellikle genç yaşta ortaya çıkan omurga, fiziksel hareketsizlik ve sağlık sorunları ile mücadele etmektir. Amosova'daki 10 egzersizden oluşan karmaşık egzersizlerde, ünlü akademisyen, 100 kez gerçekleştirmelerini tavsiye ediyor. 100 ile 10 arasında çarparak 1000 hareket elde edersiniz.
Amosov sistemi hakkında
Nikolai Amosov, insan sağlığının çevreyle ilgili koşullara ve ilaçlara bağlı olmadığına inanıyordu. Karar verici faktör, sağlıklı olsun ya da olmasın herkesin seçimidir. 40 litrelik yaşlarda Amosov, sağlığında bir bozulmanın başlangıcını hissetti, o zaman sadece onu kurtarmakla kalmayacak bir şey icat etmeye karar verdi, ama o yıllarda zaten zaten hipodinami çeken toplum için bir derde deva haline gelecekti.
Amosov'un egzersizlerini yapmak için güç ve dayanıklılık gerekir . 10 tekrarla başlayabilir, ancak haftada bir düzine ekleyin. Amosov kompleksi günlük bir jogla birleştirmeyi önerdi: 12 dakikada 2 km, ya da jogging , ama son 100 m'de maksimum hızlanma. Kalp atış hızını saniyede 130 vuruşa çıkarmak için hızlandırma gereklidir, daha küçük bir rakam antrenmandan yararlanamaz. Bu amaç için, Akademisyen Amosov'un egzersizlerini yaparken, maksimum orana ihtiyaç vardır. Tüm 1000 hareketler için Amosov'un kendisi 25-30 dakika sürdü. Buna ek olarak, tüm egzersizler (1, 8 ve 9, 10 hariç) Amos, yılın herhangi bir zamanında temiz havada gerçekleştirildi.
Doktorların saflarında jimnastikçi Nikolai Amosov'un bir çok muhalifi var. Görüşleri, 100 tekrarın çok fazla iş yükü olduğu konusunda hemfikir. Ancak, o mümkün olduğu sürece, Amosov ifadeleri ile mücadele etti. Gün boyunca sadece ayakkabı bağları bağlamak ve çözmek için, sadece "klasik" öneri: 10-20 tekrarlar, yani rakam 100, çıkıyor - bu ilk bakışta göründüğü kadar değil. Şempanze bak, omuz eklemi kaç tane hareket yapar?
Akademisyen Amosov'un alıştırma kompleksi
- Eğik çizgiler. Zemine parmaklarınızla dokunun ve eğer elinizle avuçlarınız varsa. Baş gövde ile zamanda hareket eder.
- Yamaçlar tarafa - "pompa". Sol tarafa yaslanmakta, sağ kol koltukaltına çekilmekte, sol kol aşağıya çekilmektedir.
- Elini fırlatıp arkasına arkasına koyarız. Sağ kol sol kürek kemiğine, sol taraf sağa doğru uzanır. Boyun zamanında hareket eder.
- Elleri çevirirken, göğsün kilidine sıkıştırarak ellerimizi sola ve sağa çeviriyoruz. Ellerin hareketi amplitüdü yükseltmelidir.
- IP-ayakta, dizimizi göğsümüze atıyoruz, elimize mümkün olduğu kadar yüksek basıyoruz, her iki ayakla da alternatif hareketler yapıyoruz.
- Kalça yüzünü ve karnını taburede aşağıya doğru yatırdık, başın arkasındaki kilitle ellerini kaldırdık, vücut yere paralel bir ip ile gerilir. Alt sırtın bükülmesi, gövdenin üst kısmını maksimuma çıkarır.
- Ellerini sandalyenin arkasına aldık, çömeltik.
- Ellerimizi koltukta dinliyoruz (ya da mümkünse yerden) biz sıkıyoruz.
- Her bacağına olabildiğince yükseğe atlıyoruz.
- Birch, sonra ayaklarını başının arkasına atar.
Gördüğünüz gibi, karmaşık bir şey değil. Bütün bu alıştırmalar okul beden eğitiminden çok iyi biliyoruz, ama çok uzun zaman, okul tezgahından gelmişlerdi, uygulanmadılar. Akademisyen Amosov'a göre, doğa insanı destekliyor: sadece biraz egzersiz yapmak yeterli ve sağlık sorunları ortadan kalkacak.
Çok sayıda tekrardan korkmayın. Minimum ile başlayın ve eğitimsiz bir insan için bile 100 tekrarın çok gerçek bir rakam olduğunu göreceksiniz.