Hamileler için doğru beslenme menüsü, zamanlamaya göre biraz farklıdır, çünkü fetüsün fetal gelişiminin her aşamasında, vücudun sağlıklı oluşumu için çeşitli mikro elementlere ihtiyaç duyar. Önceden bir kadının “iki kişilik” yemek zorunda olduğuna inanılıyordu ve eğer bir ikiz olması halinde, yüksek kalorili yiyeceklerin büyük bölümlerini tüketmek gerekiyordu ve bu da en hamile ve gelecekteki çocuk olarak bir dizi aşırı kiloya yol açtı.
Belki de bu bir kez doğruydu, çünkü kadınlar ağır fiziksel emeğe girdiler ve sadece bedenlerinin değil, aynı zamanda çocuğun ihtiyaçlarını da karşılamak zorundaydılar. Günümüzde, birçok insan düşük aktivite yaşam tarzına sahip ve çok fazla enerji harcamayınca, aşırı kalori işe yaramaz. Hamile kadının menüsü basit, kullanışlı, kolay sindirilebilir ve bebeğin ve bebeğin ihtiyaçlarına uygun olmalıdır.
Kadın, bir sebepten ötürü ya da başka bir nedenle normal bir şekilde yemek yemeyi reddettiğinde yanlış bir teslimin taban tabana zıt bir çeşididir. Daha sonra meyve, annenin vücudundan ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini alır ve bu, sağlığını olumsuz etkiler ve bebeğin bedeni, reddedilene kadar ve dahil olmak üzere, yabancı bir şey olarak algılanabilir. Diyetin hamileliğin korunması ve taşınması için altın ortama uyulması gerekir.
İlk üç aylık dönemde hamile kadın menüsü
Gebeliğin başlangıcında diyetin temeli ana yapı malzemesidir - protein. Sonuçta, şimdi bebeğin tüm hayati organlarının döşenmesi. Konjenital patolojilerin önlenmesinden sorumlu olan bakır, çinko, selenyum, folik asit gibi önemli ve bu tür vitaminler. Kobalt ve iyot, sağlıklı bir tiroid bezinin döşenmesinde rol alır ve B ve askorbik asit vitaminleri toksikozla başa çıkmaya yardımcı olur. Günde en az iki litre içmeniz gerekir. Hamile kadınlar için dengeli bir diyet, böyle bir ürün listesi hakkında günlük menüye dahil edilmelidir:
- mevsime göre taze ve haşlanmış sebzeler - havuç, ıspanak, kereviz, pancar, patates, kabak, yapraklı yeşillikler, soğan ve sarımsak;
- yulaf ezmesi, darı, buğday, buğday lapası;
- süt, az yağlı süzme peynir, peynir, sütlü meyve kokteylleri;
- tercihen bölgede yetiştirilen meyveler ve meyveler. Egzotik mango ve tutku meyvesi istenmeyen alerjileri kışkırtabilir;
- az yağlı kaynatılmış veya pişmiş et ve sakatat yanı sıra deniz balıkları.
Hamile erkekler 2. Trimester
Bu dönemde, besin ve vitaminlerde fetus ihtiyacı artar. İlk üç ay içinde yemeklerin kalori içeriği 2000 kalori ise, şimdi 2500'e çıkmalı, ama şeker ve keklerden değil, yağ tüketiminin artmasından dolayı. Özellikle faydalı bitkisel yağlar, ancak hayvanların dikkatle tüketilmesi gerekir:
- süzme peynir, ekşi süt ürünleri ve sert peynirler;
- yumurta, deniz balığı, beyaz tavuk veya sığır eti;
- sebze ve meyve salataları ve meyve suları;
- tatlı olarak bal, jöle, marshmallow ve kuru meyveler.
3. üç aylık dönemde hamile kadının menüsü
Son haftalarda, yemek sıklığı günde 6-7 kez artmalıdır. Rahatsızlık olmaması için küçük bölümlere ihtiyaç vardır. Gebe kadınlar için yararlı bir menü, hafif ve az yağlı yiyecekler, koruyucular, sosisler, tuzlanmış ve kurutulmuş balıklar gibi en az tuz ve zararlı ürünler içerir:
- hafif sebze çorbaları ve etli az yağlı et suyu;
bağırsakta şişkinlik ve fermantasyona neden olmayan sebzeler ve meyveler (eriyikten elde edilen erik, üzüm, mantar, lahana, kayısı, bezelye ve fasulye); - kurutulmuş meyveler ve makarnalar şeklinde tatlılar;
- yatmadan önce asidik süt ürünleri;
- kepekli ve lifli biyoadditives şeklinde ekmek.
2-3 hafta boyunca doğumdan hemen önce çikolata ve turunçgiller hariç tutulmalıdır, çünkü bunlar sıklıkla yeni doğmuş bir bebekte kızarıklıkların suçluları olurlar. Ürün seçimine yaklaşmak ve hamile kadınlar için yetkin bir menü yapmak mantıklı ise, o zaman için gereksiz kilo alımından kaçınmak ve sağlıklı bir çocuk doğurmak mümkün olacaktır.