Hamile kadınlar için 3 trimester Yoga

Bebeği beklemek için dokuz aylık bir süre sonra, hamile kadın spor yapmak için uygun bir yaşam tarzına, mümkün olduğu kadar sağa bakmaya, bebeğin sağlığına dikkat etmeli ve güvenli teslimat yapmalıdır. Sporla ilgili olarak - 3. trimesterdeki hamile kadınlar için en iyi seçenek yogadır.

Gebe kadınlar için yararlar ve kontrendikasyonlar

En erken tarih ve doğumdan, her kadın hamile kadınlar için yoga yapabilir, ama elbette kontrendikasyon yokluğunda.

Antrenör tarafından seçilen ve gözetiminde yapılan egzersizler ve duruşlar , kanı oksijenle doyurur, yorgunluğu ve sırt ağrısını hafifletir, kardiyovasküler sistemdeki sindirimleri ortadan kaldırır, sindirim sistemi, ek olarak, sınıflar duygusal durumun normalleşmesine katkıda bulunur.

Üçüncü üç aylık dönemde hamile kadınlar için yoga egzersizleri kompleksi

Yoga yapmak, hamile kadınlar için güvenli, dikkatli, güvenli bir egzersiz kompleksi seçmek için gereklidir. Öncelikle, gelecekteki annenin geç dönemdeki organizmasının artan yük altında olduğu akılda tutulmalıdır, bu nedenle asanların sırt üstü, yoğun ve derin dönüşler ve eğilimler üzerinde uzanmış olduğu listeden çıkarmanız gerekir, ayakta durma pozları (desteksiz) tarafından taşınmayın. 30 hafta sonra koç, hamile kadının bebeği rahatsız etmemek için tersine çevrilmiş bir poz ile egzersiz yapmasını yasaklamalıdır. Temel olarak, üçüncü üç aylık dönemdeki yoga, kadının doğum için hazırlanmasını en üst düzeye çıkarmalı ve refahını geliştirmelidir.

Bir kadının, çocuğun sağlığını ve güvenliğini riske atmadan, hamileliğin sonunda gerçekleştirebileceği egzersizlerin bir listesi:

  1. Shavasana (sadece yanda). Tamamen rahatlama sağlar.
  2. Malasaña. Karın organları üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir.
  3. Virasana. Eklemleri ve bağları etkiler, kalbi iyileştirir, şişlikleri giderir.
  4. Dvipad Pitthasan'ın Pose. Kan dolaşımını artırır, kas korse güçlendirir.
  5. Buda Konasana. Karın içindeki iç organları tonlar, sırt ve kalçalarda ağrı ve gerginliği ortadan kaldırır.