Birçok kişi, zayıflama ellerinde sarkık cilt ile hala çirkin kalır. Mesele şu ki, vücudun bu kısmı ayrı bir yüke ihtiyaç duyuyor, bu yüzden kadınlar için el için bir dizi egzersiz yapmak gerekiyor. Birçok kişi bu tür egzersizlerin üst ekstremiteyi erkeksi yapacağı düşüncesindedir, ancak bu pek de fazla değildir, çünkü çok fazla kilo almanız ve spor beslenme kullanmanız gerekir. Sunulan egzersizler, deri altı yağ miktarını azaltmaya ve kas kütlesini güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Eğitim sayesinde sonuç olarak orantılı bir vücut elde edebilirsiniz.
Evde eller için etkili egzersizler
Kendi ağırlığıyla yapılan egzersizler, örneğin şınavlar ve daha etkili bir eğitim için ekstra yük - dambıl kullanmaya değer. Evde böyle bir envanter yoksa, su veya kumla dolu normal plastik şişeler kullanın. Haftada 2-3 kez yapın, 2-3 yaklaşımda egzersizleri tekrarlayın, 12-15 kez yapın. Ayrı bir kompleks oluşturabilir veya temel antrenmanınızda elleriniz için egzersizler yapabilirsiniz. Vücudu ısıtmak ve ana kompleksin verimliliğini artırmak için bir ısınma ile başlamanız gerekir. Bu durumda, okul programından egzersizleri, örneğin, ellerin farklı dönüşü, "Mill", mahami ile atlama, vb. Hatırlayabilirsiniz. Isınma süresi - 10-15 dakika. Eğitimi bitirmek bir uzatmadır.
El için en iyi egzersizler:
- Duvardan şınavlar . Egzersizi zeminden yapmak zorsa, bu seçenek uygundur. Şınav kollar, göğüs ve omuzlara yük verir. IP - duvarın yanında durun, ondan uzaklaşın. Dirseklerinizi gövdeye yakın tutarak ellerinizle dinlendirin. Görev - exhaling, kollarınızı dirseklere doğru bükmeye, vücudu duvara yönlendirmeye başlar. Solumayın, FE'ye geri dönün. Sırtınızı her zaman düz tutmak önemlidir.
- El ekimi Eller için bu egzersiz ev için idealdir, çünkü bunun için sadece halter gereklidir. Çifte bir fayda elde etmek için, ayaklarınızı yükseltmenizi öneriyoruz ve bu da basının gerilim altında olmasına neden olacak. IP - arkanıza yaslanın, bacaklarınızı dik açı yapacak şekilde bükün. Elleri göğsün üzerinde bir arada tutun ve ardından dirseklerde hafifçe bükülmeliyken yanlara doğru seyreltin. Bir zemine dokunmak halter olmamalıdır, bu da strese tutulmasına izin verecektir. Bundan sonra, IP'ye dönerek karıştırmayı yapın.
- Çene için itme dambıl . Bu eller için veya triseps için etkili bir egzersizdir. IP - ayağa kalk, ellerindeki halter. Görev - dirseğinizi yukarı doğru çekerek, çeneye dambıl çekin. Avuç içi altta iken omuzları ve dirsekleri kaldırmak önemlidir.
- Ters şınav . Evdeki eller için bu alıştırma yerden yapılabilir ve ayrıca, örneğin, bir sandalyeyi kullanabilirsiniz. IP - yere oturun, ellerinizi geri çekin, parmaklarınızı vücuda işaretleyin. Muhafazayı kaldırın ve ellerinizi düz tutun. Görev - kollarınızı eğin, kalçaları aşağı indirin, ancak yere değmemelidir. Bundan sonra, IP'ye geri dönün.
- Kolların dambıl ile uzatılması . Bu egzersiz triseps üzerinde iyi bir yük verir. IP - ayağa kalk, başının üstünde bir dambıl tutuyor. Dirseklerde eller hafifçe bükülmelidir. Görev - dirseklerde fleksiyon ve ekstansiyon gerçekleştirir, ancak sabit olmalı, yani farklı yönlerde hareket etmemelidir. Tüm egzersiz sırasında önkollar zemine dik konumda olmalıdır.
Sonuç olarak, düzenli egzersizi doğru beslenme ile birleştirmenin önemli olduğunu söylemek isterim, aksi takdirde iyi bir sonuç beklememelisiniz.