Koşu, rahat ayakkabıların yanı sıra, daha fazla donanıma ihtiyaç duymayan, bu sayede fiziksel uygunluk ve sağlığın korunması için mükemmel bir yol olan en erişilebilir sporlardan biridir. Buna ek olarak, açık havada en sevdiğiniz müziğe koşu yaparak, kulaklıklarla çalınarak, gerginliği hafifletmeye, stres, depresyon, komplekslerden kurtulmaya yardımcı olun.
Ancak, koşmanın vücut için çok büyük bir yük olduğunu düşünmeye değer. Bu da yeni başlayanlar için, sedanter bir yaşam tarzına alışkın olan ve ayrıca herhangi bir hastalığı olan kişiler için tehlikeli olabilir. Koşu sırasında çok ağır yükler, bir kişinin neredeyse tüm ağırlığına sahip olan dizlere maruz kalır. Bu bağlamda, çoğu çalışan dizlerin içten dışa, içeriden veya dışarıdan zarar görmeye başladığı gerçeği ile karşı karşıyadır.
Neden koştuktan sonra dizler ağrıyor?
Dizin farklı bölgelerindeki ağrı eklemin, ligamentöz aparatın zarar görmesinin yanı sıra daha önce belirgin bir belirtisi olmayan patolojilerin alevlenmesinden kaynaklanabilir. En yaygın nedenler:
1. Dizkapağı çıkığı - yaralanma zamanında keskin bir ağrı, diz deformasyonu eşlik eder.
2. Menisküsün zarar görmesi (diz ekleminde yuvarlak kıkırdak) - eklemin ağrı ve sınırlı hareketliliği ile birlikte bacağın döndürülmesi sonucu daha sık ortaya çıkar.
3. Bağlarda hasar (gerginlik, kopma).
4. Kronik inflamatuar veya deformatif patolojilerin varlığı:
- artrit;
- artroz;
- sinovit;
- tendinit;
- bursit;
- düz ayaklar;
- skolyoz vb
Yakın zamanda çalışmaya başlayan profesyonel olmayanlar arasında diz ağrıları genellikle aşağıdaki faktörlerle ilişkili olabilir:
- Yanlış çalışma tekniği (daha sık - vücudun yanlış pozisyonu, koşu sırasında bacaklar);
- Yanlış seçilmiş spor ayakkabıları;
- çalıştırmadan önce yokluk veya yetersiz ısınma;
- Düz olmayan veya asfalt (çok sert) bir yüzey üzerinde çalışan;
- aşırı yük.
Ya dizlerim koştuktan sonra ağrırsa?
Diz eklemleri alanındaki herhangi bir ağrı sendromu, yükün kesilmesinin ve yakın zamanda doktorun kesin nedenlerini belirlemek için ziyaret edilmesi gerektiği yönünde bir işarettir. Eğer ağrı travmatik faktörlerden kaynaklanıyorsa, diz hasarlıdır, o zaman ilk önce aşağıdakileri yapmak gerekir:
- Yaralı bacağın huzurunu sağlayın - uzanın ve biraz yükseltilmiş bir pozisyon verin.
- Dizine soğuk kompres uygulayın.
- Eklemi bir bandaj veya elastik bandajla sabitleyin.
Şiddetli ağrı ile, bir grup steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlardan anestezik ilaç alabilirsiniz. Ağrının travmatik faktörlerle ilişkili olmaması durumunda, ısınma kompresleri veya merhemleri (kremleri), dokularda mikro dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olan bir ısınma etkisi ile uygulamak mümkündür. Bununla birlikte, her durumda bir uzmana danışmanız tavsiye edilir.
Dizler koştuktan sonra ağrırsa hangi tedavi gereklidir?
Ağrı sendromunun nedenlerini belirlemek için, diz ekleminin kapsamlı bir incelemesi gerçekleştirilir, yumuşak dokuların durumuna, yürüme bozukluğunun doğasına ve bacak direncine dikkat edilir. Palpasyon sayesinde ağrı lokalizasyonu, efüzyonun varlığı belirlenir. Aletli teknikler de kullanılır:
- X-ışını;
- ultrason;
- MRI;
- artroskopi ve benzeri.
Dizlerin nasıl tedavi edileceği ve nasıl tedavi edileceği, eğer çalıştıktan sonra incinirse, teşhis sonuçları ile belirlenebilir. Herhangi bir patoloji bulunmazsa, antremanın süresini ayarlayın, ayakkabıları değiştirin, koşu kurallarıyla ilgili deneyimli bir sporcüye danışın.