Güzel bacakların sahibi olmak istemeyen bir kızı bulmak zor. Ne yazık ki, ama bu alanda aşırı yağlardan kurtulmak en zor olanıdır. Çok sayıda kadın, bir hafta boyunca bacaklarda kilo vermenin ne kadar çabuk olduğuyla ilgileniyor. Hemen, güçlendirilmiş ve kapsamlı bir çalışma için hazırlanmanın gerekli olduğunu belirtmek gerekir, bu olmadan, iyi bir sonuca güvenmemelisiniz.
Bir hafta boyunca bacaklarda kilo nasıl verilir?
Daha önce de belirtildiği gibi, çalışma birkaç yönden yapılmalı ve her şeyden önce beslenme ve spor oynama ile ilgili. Ayrıca, çeşitli kozmetik prosedürler, örneğin, sarar, masaj, vb.
Bacaklarda hızlı kilo vermenin nasıl olduğunu, yeni başlayanlar için beslenme hakkında konuşmaya değer. Kalori içeriğinin% 30 azaltılması tavsiye edilir, bunun için tatlı, fırınlama, yağlı, kızartılmış ve gazlı içeceklerden kaçınmanız yeterli olacaktır. Diyetin kalori içeriğinin 100 kcalin altında olmaması önemlidir. Kan akışını teşvik eden yiyecekleri seçin. Menünüzü oluştururken, doğru beslenmenin temellerine güvenin.
Bir hafta boyunca bacaklarda kilo vermeyi sürdürmeye devam edelim, hadi alıştırmalara geçelim:
- Ağırlıklar ile ağız kavgası . Küçük bir yükseklik hazırlamak gereklidir, örneğin, barlardan krep olabilir, bu da bacakların omuzların genişliğine ulaşması için yerleştirilmelidir. Topuklu olmaları ve yere çorap atmaları gerekiyor. Elinde dumbell al. İlham alçaltın, topuğa ağırlık aktarın ve pelvisi geri yönlendirin. Dizlerinin çoraplarını aşmadığından emin ol. Kalçalar yere paralel olana kadar çömelin. Exhaling, FE'ye geri dön.
- Makhi ayaklar . Dörtlünün üzerinde dur, ellerini omuzlarının genişliğine yerleştir. Bir bacağı yukarı doğru kaldırın, dik açıyla bükün. Topuğun düz bir şekilde işaret edilmesi önemlidir. Görev ayağınızı yükseltmek, doğrultmaktır. Aynı şey diğer tarafta tekrarlanması gerekiyor.