Günümüzde kadınlar, selülitle mücadelede bütüncül bir yaklaşım düzenleyenler bile, çoğu zaman onları etkisiz buldukça fiziksel egzersizleri görmezden geliyorlar. Ve niçin, her güzellik salonu, çaba harcamadan selülitlerden kurtulmayı teklif ettiğinde, ihtiyaç duyulduğunda, ihtiyaç duyulurlar; sadece yalan söylüyorsunuz ve masaj, sarar, maske ya da modern tekniklerden başka bir şey yapıyorsunuz. Tabii ki, salonlar için, selülitten fiziksel egzersizlerin verimsiz bir şey olarak sunulması avantajlıdır: aksi takdirde gelirleri kaybedecektir, çünkü "portakal kabuğu" ndan kurtulmanın bu yöntemi tamamen özgür ve çok etkilidir.
Selülitten karmaşık egzersizler: temel bilgiler
Her türlü fiziksel aktivite istenilen sonuçları vermez. Bu nedenle, örneğin, selülitten en uygun mukavemet egzersizleri için, çok hafif, orta dereceli bir aerobik yük ile birleştirmek önemlidir. Voleybol, tenis ya da step aerobik yaparken, bacaklarda aşırı stresin önlenmesi önemlidir. Aksine, "portakal kabuğu" daha öncekinden daha dikkat çekici hale getirecektir. Aynı zamanda, bu tür bir yükü tamamen dışlamak mümkün değildir, çünkü yağ dokusunun hızlandırılmış bölünmesini ve sonuç olarak selülitin ortadan kalkmasını sağlar.
Neticeyi hedef alan herhangi bir egzersiz seti gibi, bacaklarda, kalçalarda veya baldırlarda selülit egzersizlerini, ideal olarak bir günde, kasların dinlenebildiği ve iyileşebileceği şekilde tekrar etmesi önemlidir. Böyle bir kompleksi başlatmak için basit bir antrenmana ve bitirmeye ihtiyacınız var - germe egzersizleri (eğer beden eğitiminde en az bir derse gittiyseniz, ikisini de biliyorsunuz).
Selülitlerden kurtularak bazı alıştırmalar yeterince uzun sürdüğü için, istenilen sonucun elde edilmesini hızlandıracak diğer yöntemlerin ihmal edilmemesi tavsiye edilir. Her şeyden önce, aşağıdaki adımlara dikkat edin:
- Doğru beslenme. Yağlı, kızartılmış yiyecekler ve fast food diyetinden uzaklaşın, daha fazla sebze, meyve ve az yağlı süt ürünleri yiyin.
- Selülit önleyici evde sarar . Bu hiç de zor değil.
- Duş sırasında, problem bölgesini sert bir bez ile ovalayın.
- Duştan sonra, greyfurt, portakal veya limon esansiyel yağı ile kendi kendine masaj (en az 5-15 dakika).
Selülitten yapılan egzersizlerle birlikte, bu basit kurallar 15-20 gün sonra mükemmel sonuçlar verir.
Evde selülit nasıl kurtulur?
Komplekste yer alan egzersizler o kadar basit ki, muhtemelen şaşıracaksınız. Bununla birlikte, uygulamanın basitliği düşük verimlilik anlamına gelmez: tam tersine, kompleks düzenli uygulama ile mükemmel sonuçlar verir. Buna ek olarak, öğrenmek ve kağıt ile değil, daha kolay olan hafızadan yapmak kolaydır.
- Bir atlama ipi ile atlama. En az 15 dakika boyunca atlamanız gerekiyor. Molalarda, molalarda yürümek gerekir, ancak her durumda oturmayın.
- Squats (kalça ve kalçalarda selülit için en iyi egzersizlerden biri). Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun, elleriniz belinize. Çömelme, kalçaları geri çekerek, sanki bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi. Dizleriniz 90 derecelik bir açı aldığında, yükselmeye başlayın. Her biri 15 defa tekrarlayın.
Kolaylaşırsa, miktarı artırın veya halter alın. - Kalçaların üzerinde yürümek (bu egzersizi sadece selülit kaldırmak için değil, aynı zamanda önleyici amaçlar için, yani problemin ortaya çıkmasından önce) önemlidir. Yere otur, bacaklarını tam önünde önünde, arkada bile, başının arkasında. Dizlerinizi öne ve arkaya doğru bükmeden kalçanızla birlikte hareket edin. Yorgun olana kadar egzersiz yapın. Bundan sonra, zamanı kaydedin ve bir dakika daha alın.
Selülitlerden nasıl kurtulacağı sorusu (ayaklar üzerinde, papada - önemli değil), egzersizler son rolden çok uzaktadır. Bu küçük kompleksi gerçekleştirerek, hedefinize çok hızlı bir şekilde ulaşacaksınız.