Stres , sağlığınızı kaçınılmaz olarak etkileyecek olan psişeye karşı güçlü bir darbe. Sürekli stres yaşıyorsanız, yorgunluk, iştahsızlık, uyku bozuklukları, baş ağrıları, yorgunluk ve düşük performans not edecektir. Psikolojide stres yönetimi ilkelerini düşünün, çünkü en zor durumda bile en karlı pozisyonu seçebilirsiniz.
Stresi yönetmekten kurtulmanın bir yolu
Mümkün olduğunca, her insan çok stresli durumlardan kaçınmaya çalışmalıdır. Yani, stres yönetimi stratejisi "kaçınma":
- Hoş olmayan konulardan kaçının. Siyaset hakkında konuştuğunuzda her zaman üzüldüğünü biliyorsanız, bunun hakkında konuşmayın.
- Çevrenizdeki dünyayı kontrol edin. Sizi rahatsız eden programları izlemeyi reddedin. Sevmediğin müziği dinlemeyin.
- Negatife neden olan kişilerden kaçının. Muhtemelen bazı insanların, hatta bazen bir arkadaş çevresinden bile, düzenli olarak "sizi dışarı çıkardığını" fark ettiniz. Onlarla iletişimi reddetmek veya mümkün olduğunca azaltmak gerekir.
- Yapılacaklar listesini kesin. Önemli ve acil durumlar - öncelikle ve önemsiz ve acil olmayanlar listeden geçici olarak kaldırılabilir.
- Hayır demeyi öğren. Her noktada sağlam prensiplere ve fikrinize sahip olmalısınız. İstediğiniz ve yapmamanız gerekenleri kendinize almayın.
Tabii ki, hepsi göz ardı edilecek, ama düzenli olarak düzenli yöntemler kullanarak, hayatınızdaki stres sayısını yarıya indireceksiniz.
Stres yönetimi yöntemi "değişim"
Durumdan kaçınılamazsa, sizin için uygun şekilde değiştirmeyi deneyin. Düşün ki, gelecekte hangi sorunun ortaya çıkmayacağını değiştirebilirsin?
- Öncelikler konusunda ısrarlı olun. Provokasyona boyun eğmeyen, sizin için önemli olanı yapın. Yarın bir rapor iletirsen ve bir arkadaşın dikkatini dağıtırsa, bunun için sadece 5 dakikanın olduğunu söyle.
- Uzlaşma için git. Birisinin davranışlarını değiştirmesini isteyin, kendi başlarına değiştirmek için hazırlıklı olun.
- Zamanı yönet. Bir günü planlamıyorsanız, öngörülemeyen durumlar ağır strese neden olabilir.
- Duyguları kendinizde tutmayın. Size uygun olmayan bir şeyi açık ve saygılı bir şekilde tartışmaya başlayın.
- Geç kalmanın kötü alışkanlığından vazgeç, önemli şeyleri unutma, insanların uğruna taviz vermek, senin için önemli olanı bırakmak.
Bütün bunlar hayatında gereksiz. Çatışmaları ve stresleri yönetme yöntemleri benzerdir: durumu değiştirebilmeniz ve bazen kendinizi değiştirebilmeniz gerekir.
Stres ve duygusal durum yönetimi: uyum
Durumu görmezden gelemez ya da değiştiremezseniz, her zaman tutumunuzu değiştirmek gibi bir yolunuz vardır. Bu durumda stres yönetim süreci basittir: aynı durumu farklı bir açıdan görüyorsunuz.
- Standartları gözden geçirin. Eğer ateşli bir mükemmeliyetçi iseniz ve ilk önce her yerde olmaya çalışıyorsanız, ihtiyacınız olup olmadığını düşünün, böylece kendinizi gereksiz sınırlara getirebilirsiniz.
- Bütün durumu algıla. Durum uzun vadede çok önemli değilse, şimdi bunun için endişelenmeyin. Pek çok psikolog emin: eğer 5 yıl içinde bu sorun ilgisiz olacaksa, o zaman sizin dikkatinize değmez.
- Olumlu düşün. Yansıma için en az beş temaya sahip olmalısınız, bu da zor bir durumda bile gülümsemeye neden olur.
- Koordinat sistemini değiştirin. Problemde pozitif problemler bulun, iyilik için kullanın (örneğin, bir mantarda, müziğin keyfini çıkar, bacaklarınızı rahatlatın, vb.)
Probleminize karşı tutumunuzu değiştirin ve varolmaya devam edecektir. Bu ilk defa olmayacak, ancak birkaç haftalık düşünme eğitimlerinden sonra istenilen sonucu alacaksınız.