"Diko, gündüz yorguntu, özellikle erken yatmaya gitti ve üçüncü saat için şişman koyunun tembelce çitin üzerinden geçtiğini düşünüyorum. Bir gözüne uyumak, sabah uykuya daldı, yeterince uyuyamadım ve ertesi gün aynı hikaye, kısa bir uyku dinlenmiyor. Bu uykusuzluktan nasıl kurtuluruz? " Tanıdık bir durum mu? Ayrıca uykusuzluk ile nasıl uyuyacağınızı bilmiyorsunuz ve uykuya daldığınızda sürekli uyanıyor musunuz? Kendi başına gitmesine izin verilmez, uykusuzluk olabilir ve tedavi edilmelidir. Bununla nasıl başa çıkılacağı ve bir konuşma olacak.
Uykusuzluk nedenleri
Uykusuzluktan nasıl kurtulacağınızı anlamak için nedenlerini anlamanız gerekir. Fizyolojik ve psikolojik olabilirler. Fizyolojik olarak, yatmadan önce kafein, akut ve yağlı yiyecekler içeren içeceklerin veya ilaçların kullanımına atfedilebilir. Ayrıca, rahatsız edici kokular, parlak ışık, gürültü, rahatsız edici bir yatak, odada soğuk veya tıkanıklık, birinin uykuya dalmasını engelleyebilir. Bu durumda uykusuzluk nasıl yenilir anlaşılabilir - tahriş kaynaklarından kurtulmanız ve tüketilmeden önce tüketilen yiyecek ve içeceklere daha yakından bakmanız gerekir. Uykusuzluğun psikolojik nedenleri, her şeyden önce, stres, depresyon ve yoğun zihinsel emektir. İlk durumda olduğu gibi, uykusuzluktan kurtulmak için nedenini ortadan kaldırmanız gerekir. Fakat yapılması çok daha zor olacak, yatıştırıcı yatıştırıcı, özel solunum egzersizleri ve gevşeme egzersizleri yardımcı olabilir. Durumun kontrol dışı kalması ve problemin kendi başıyla başa çıkması mümkün değilse, uykusuzluğun üstesinden nasıl gelineceği sorusu uzmana sorulmalıdır, çünkü sadece doktor gerekli ilaçları seçer ve tedaviyi reçete eder.
Uykusuzluk durumunda ne yapmalıyım?
Uykusuzluk acı çekmeye başlar başlamaz, derhal uyku haplarını alırız. Soruna bir kerelik bir çözüm için bu seçenek kötü değildir, ancak uyku haplarının sürekli kullanımı bağımlılığa neden olacaktır. Ve bir hapı içtikten sonra, sorunu çözmeyiz, ama bedeni aldatıyoruz. Bu nedenle, uykusuzluk için, ne içileceğini düşünmemek, uyku haplarından hangisinin daha iyi olmasına yardımcı olmak, fakat problemi kapsamlı bir şekilde ele almak daha iyidir.
- Daha önce de bahsettiğimiz gibi, uykusuzluk ile uyumak, akşam yemeğinde yediklerimiz ve içtiklerimiz tarafından engellenir. Bu nedenle, yağlı ve baharatlı yiyeceklerin tüketimini, yataktan önce siyah güçlü çay ve kahveyi yemeyi reddetmek gerekir. Aşırı tüketim içeren alkol ve nikotin de uyku bozukluklarına neden olabilir.
- Rejime sadık kal, aynı anda yatmaya çalış. Eğer uykunuzu hissetmiyorsanız, kendinizi zorlamayın. Sıkıcı bir kitap veya dergi okuyun, televizyon seyredin ya da radyoyu dinleyin.
- Temiz havada yürümek, özellikle yatmadan önce vücudun dinlenmesini sağlar.
- Korku filmleri, yüksek sesle müzik ve kavgalar yatmadan önce onun yokluğuna neden olabilir, bu yüzden kaçınmaları gerekir.
- Gün gergin olsaydı, sıcak bir duş ya da en sevdiğiniz aromatik yağların bulunduğu bir banyo rahatlamaya yardımcı olur.
- Uyumadan önce, ne yapmak için zamanınızın olmadığını, sorunlardan uzaklaştığınızı düşünmeyin, hoş, sakinleştirici bir resim hayal edin.
Uykusuzluk için halk ilaçları
Ve burada halk şifacılarının uyku bozuklukları için önerdikleri:
- Uykusuzluk tedavisi yöntemlerinden biri de çeşitli bitkilerin kullanılmasıdır. Burada, örneğin, hop konilerin bir kaynatma. Bir bardak kaynar su 2 tatlı kaşığı konileri dökmek gerekir. 4 saat bekletin ve yatmadan önce içmeyin.
- Ayrıca, halk hekimliği kekemeye dayalı uykusuzluk fonları önerir. Çay veya infüzyona eklenebilir. Infüzyon için, 2 çay kaşığı kıyılmış kekik, bir bardak kaynar su dökün ve mühürlü bir kapta ısrar
20 dakika. Infüzyon filtresinden sonra ve yemekten önce 15-20 dakika boyunca sıcak bir şekilde içilir. İçecek infüzyonu ½ fincan için günde 3 kez olmalıdır. - Uykusuzluk için halk ilaçları arasında, bir tane daha ilginç, otlar kokusunu sevenlere benziyor. Küçük bir yastık dikmek ve kurutulmuş kekik, nane, kediotu, St. John's wort, hop koni, alıç çiçekleri ile doldurmak gereklidir. Sakinleştirici bir etkiye sahip olan bitkileri kullanabilir, orantıları da kullanabilirsiniz, ana şey kokuyu sevmenizdir. Bu yastık, yastığınızın altında yatağa gitmeden önce yerleştirilmelidir.