Hatha yoga, sırasıyla "güneş-ay" olarak tercüme eder, tüm yogi öğretilerin merkezidir. Sivananda yoga, hatha yoga'nın dallarından biridir. Yoga'nın tüm stillerinin bütünüdür. Burada kutsal yazıların incelenmesi ile asanalar, mantralar ve dinler öğreneceksiniz.
Yönünün kurucusu Swami Sivananda, evinin içinde rahat ve anlaşılması kolay bir ev yogası yarattı. Svivananda Swami Yoga'nın Batı'da alışılmadık bir şekilde popüler hale gelmesi onun rahatlığı ve evrenselliğinden kaynaklanmaktadır.
egzersizleri
Sivananda yoga da tedavi denir. Nedeni basit - sınıfta vücudunuzu karmaşık bir şekilde iyileştirirsiniz. Biri sadece yoga terapisinin ve swami siwananda'nın temel öğelerine bakmalı:
- asanaların doğru tekniği;
- yiyecek (vejeteryan);
- sağ nefes (pranayama);
- gevşeme (shavasana'da);
- maneviyat (Kutsal Yazılar).
Ve sivananda yogada eğitim her zaman Surya Namaskar ile başlar - güneşin selamı.
- Gözlerini kapat, nefes al, ayaklarının tabanından hava al. Exhale - ayaklar rahatlar, hava yere gider. Soluma - köşe yukarı doğru gerilir. Soluk verme, soluyun - ellerinizi yukarı doğru uzatın, iyice uzatın. Nefes verin, nefes verin - ellerinizi indirin, ellerinizi kapatın, kollarınızı hafifçe geriye doğru bükün, ileri geri eğin. Ellerine yere ulaşın, bacaklarınızı bükün, sonra düzeltin ve sağ bacağınızı geri çekin. Soluk al - sol ayağını geri al.
- Vücudu, parmakların el ve ayak parmaklarını tutarak tutun. Tam durağa git, pelvisi yukarı çek ve inhalasyonda köpeğin pozuna git. El ve ayaklar gerilir, leğen kemiği vücudun en yüksek noktasıdır, sırt düzdür, baş aşağı bakar.
- Ellerinizi zemine doğru iterek, derin bir nefesle sol ayağınız ile birlikte ciğerlere çıkıyoruz, omuzlarınız geri çekiliyor, elleriniz yere yaslanıyor. Sağ ayağını değiştir. Ayakları yere indir, yere sürükleyin. Rahatlamak için dizlerinizi birkaç kez bükebilirsiniz.
- Bir sırt ile yukarı doğru, eller aşağı doğru uzanır - ekshalasyon. Teneffüs - teneffüs, ekshalasyon - çömelmiş, göğsün önünde avuç içi. Geri çekil, öne çek ve eğ.
- Eller yere indirdi, dizlerimizi bükerek, bükerek - nefes verin. Sol bacak, hamle içine girer, soluk, sağ bacak geri çekilir.
- Kollarımızı dirseklere doğru büküyoruz, zemine olabildiğince yakınlaşıyoruz, sonra arkaya doğru bükülüyoruz - köpeğin pozu yukarı bakmaktadır. Buradan pelvisi yukarı kaldır, köpeğin pozunu namlu aşağıya doğru git.
- Sağ ayakla ileriye doğru ilerleyin, yukarı bakın. Düz bacakları, elleri yere bağlar, dizlerimizi büker ve birleştiririz.
- Ellerinizi kaldırın, ellerinizi birleştirin, omurgayı uzatın, dizlerinizi bükün, nefes verin, geriye doğru bükün, sonra öne ve aşağıya doğru uzatın.
- Sağ bacak bir hamle haline gelir, sol bacağı değiştiririz, bir köpek pozunda yukarı doğru bir ağızlık bırakırız. Arkaya eğin ve köpeğin yüzüne doğru gidin. Sağ ayağıyla hamle yapın, bacakları bağlayın ve düzeltin. İlham alın, yukarı çıkın ve vücudu geriye yatırın, ellerinizi yere indirin.
- Solunduğunda öne doğru eğilin, ellerini yere koy, sol bacağını geri çek, sağ olanı yerine koy, bük ve köpeğin ağzına kadar çık. Solunduğumuzda pelvisi kaldırırız ve aşağıya doğru namlu ile köpeğe gideriz.
- Lunge sol ayak, ikinci bacağı yukarı çek, yukarı çık.
- Elleri birbirine bağlayın ve meditasyon yapın .