Burada özellikle yeni başlayanlar için yogadan 11 poz bulacaksınız, bu da pratik yapmaya başlamanıza yardımcı olacak!
1. Dağlar
Sanskritçe adı: Tadasana
Faydaları: duruşu geliştirir, denge duygusu, zihni temizler, derin nefes almayı öğretir.
Talimatlar: sadece ayağa kalk, pelvis genişliğine ayaklar, ağırlık iki ayak arasında eşit olarak dağıtılır. Eşit aralıklarla inspirasyon ve ekspirasyon ile yavaşça ve derin nefes alınız. Kafanı düz tut, boynunu ve omurgayı tek bir düz çizgide hizalamaya çalış. İsterseniz, ellerinizi hareket ettirebilirsiniz, eğer bu sizi odaklamadan engellemiyorsa - bazıları ellerini dua ederek pozlamak veya germek için çeker.
2. köpek aşağı snouts
Sanskritçe adı: Adho mukha svanasana
Faydaları: vücutta kan dolaşımını artırır, buzağı ve topuklular için iyi gerilebilir.
Talimatlar: ayağa kalk, eller ve ayaklar. Omuzların genişliğinde eller, bacakların eni pelvis. Ellerinizi öne doğru yönlendirin ve daha fazla stabilite için parmaklarınızı uzatın. Vücudun ters V şeklini alması gerekir.
3. Savaşçının Pose'si
Sanskritçe adı: Virabhadrasana
Kullanım: bacakları ve ayak bileği güçlendirmek ve germek.
Talimatlar: ayaklarınızı bir metre kadar ayırın. Sağ bacağı 90 derece döndürün ve biraz sola dönün. Omuzlarınızı kaldırmadan kollarınızı ellerinizle iki yana doğru uzatın. Sağ dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve dizinizi ayağın hemen üzerinde tutun, parmaklarınızın ucundan daha ileriye gitmesine izin vermeyin. Kollarınızı uzatmaya odaklanın ve bu pozda kalın, ardından diğer bacakta da aynısını yapın.
4. Ağaç Pose
Sanskritçe adı: Vriksana
Faydaları: dengeyi geliştirir, kalça, baldır, ayak bileği, omurganın kaslarını güçlendirir.
Talimatlar: Dağın pozunu alın. Daha sonra ağırlığı sol bacağınıza aktarın. Kalçaları düz tutarak, sağ ayağın ayağını soldaki baldırın iç yüzeyine yerleştirin. Dengeye ulaştıktan sonra, avuç içlerinizi dua edip önünüzde tutarak dengeni koruyun. Komplikasyon için ellerini bir dağ pozunda yukarı kaldır. Diğer bacağından tekrarlayın.
5. Köprü
Sanskritçe adı: Setu bhanda
Faydaları: Göğsün, boynun, omurganın güçlendirilmesi ve köprü üzerindeki egzersizler için mükemmel ısınma.
Talimatlar: Yere yatın, yanlarda eller. Eğik dizlerle, ayaklarınızı yere yatırın ve kalçalarınızı kaldırın. Daha sonra ellerinizi sırtınızın altına koyun, daha iyi destek için yere sabitleyin ve yere doğru kaydırın. Kalçaları yere paralel olarak kaldırın ve göğsünü çeneye kadar sıkın.
6. Üçgenin pozu
Sanskritçe adı: Trikonasana
Faydaları: tüm vücudu germek, kalça kaslarını güçlendirmek, dizler, sırt ağrısından kurtulmak. Hamileler için uygundur.
Talimatlar: Savaşçının pozunu alın, ancak dizine batmayın. Ardından sağ ayağın iç kısmına sağ avuç içi dış kısmına dokunun. Sol avucunuzu tavana doğrultun. Bakışınızı sol tarafa doğru yönlendirin ve sırtınızı gerdirin. Diğer bacağından tekrarlayın.
7. büküm oturma
Sanskritçe adı : Ardha Matsiendrasana
Faydaları: özellikle uzun saatler ofiste otururken geçirdikten sonra mükemmel gerginlik. Omuzlar, kalçalar ve boyun çalışıyor.
Talimatlar: katta oturan, bacaklarınızı uzatın. Sağ ayağını sol ayağın dışına koy. Sol dizinizi bükün, ancak sağ dizini doğrudan tavana doğrultun. Dengeyi korumak için sağ elini arkana koy. Sol dirseği sağ dizinin dışına yerleştirin. Mümkün olduğu kadar sağa doğru bükün, ama kalçalar zeminden çıkmayacak. Diğer tarafta tekrarlayın.
8. Köpek yüz yukarı
Sanskritçe adı: Urdhva mukha svanasana
Faydaları: Omurganın, kolların, bileklerin gerilmesi ve güçlendirilmesi.
Talimatlar: Aşağı yere yatırın, omuzların altına başparmak. Ellerine güvenerek göğsünü kaldır. Daha gelişmiş olan, aynı bacakları ve pelvisi düz bacaklara yaslanarak kaldırabilir.
9. Bir güvercin pozu
Sanskritçe adı: Eka pad rajakapotasana
Kullanımı: omuz ve göğüs, kuadriseps kas için mükemmel germe açar.
Talimatlar: omuzlar altındaki avuç içi ile şınav pozisyonundan başlayın. Sol dizinizi yere indirin, öne doğru çekin ve ayağı sağa doğru çekin. Otur, diğer bacağını geri çek. Daha iyi germek için biraz öne doğru eğilebilirsiniz.
10. Karga pozu
Sanskritçe adı: Bakasana
Kullanımı: ellerinizi, bileklerinizi güçlendirir ve basın. Diğer pozlardan biraz daha karmaşık, ama gösteri herhangi bir partide bir zevktir.
Talimatlar: aşağı doğru bir poz köpeğin içinde durun. Sonra dizlerinin ellerine dokunana kadar ayaklarını ileri doğru yürü. Kollarınızı dirseklere hafifçe bükün, ağırlığı elinize alın ve ayakları yerden kaldırın. Dizlerini ellerine bük. Dengelemek için basın kaslarını kullanın.
11. Çocuğun pozu
Sanskritçe adı: Balasana
Faydaları: gevşeme ve yumuşak gerginlik duruşu. Sırt ağrısını hafifletir.
Talimatlar: Düz bir şekilde oturun, bacaklarınızı kendinizin altına alın. Vücudu öne doğru eğin ve alnınızı önünüzdeki yere indirin. Kollarını öne çek ve göğsünü indir ve olabildiğince aşağı çeneni. Bu pozisyonda tutun, pürüzsüz ve rahat nefes alın.
Bu basit pozlarla başlayın ve sonuç gelmekte uzun olmayacak!