Step aerobik, fitnessda etkinliği ile bilinir. Özellikle, cilt altı yağ yakmak için mükemmel bir yöntemdir ve ayrıca tüm vücudu tonda tutmanızı sağlar. Step-aerobik için ana spor ekipmanı bir adım platformdur. Bu nedenle, yüklerin istenen etkisi elde edilir. Bir basamak platformunun kullanımına dayalı hareketler, zeminin düz bir yüzeyinden daha yoğundur ve bu nedenle bu tür egzersizlerin etkinliği birkaç kat daha yüksektir.
Bir adım platformu nedir?
Platform platformu küçük bir taşınabilir adımdır (tezgah). Aerobik yüklerin etkisini artırmaya hizmet eder ve bu nedenle basamak platformunda ve spor ekipmanında egzersizler seçerken, aşağıdakileri dikkate almak gerekir:
- Vücudun genel fiziksel durumu, yağ ve kas kütlesi;
- sağlık durumu, özellikle kalp ve kan damarları (step aerobik kardiyo eğitimi sınıfına aittir, bu nedenle uygun hazırlık olmadan yoğun bir eğitime başlamayın);
- İstenen sonuç, eğitimin amacı.
Adım platformu farklı boyutlarda ve düzeylerde olabilir. Bir kural olarak, yüksekliği 10 ila 30 cm arasında değişir, iki veya üç seviyeli olabilir - bir veya diğer tür kullanma ihtiyacı "gelişmiş" eğitime bağlıdır. Yüksekliğin sabit olduğu modeller var ve ayarlanabileceği yerler var. Bugün, basamak platformları, yüzeyi kauçuklaştırılmış ve sıkıştırılmış olan özel dayanıklı plastikten üretilmiştir - bu, örneğin, ayakların kayma olmaması için üzerlerinde meslekler yapmak için gereklidir.
Platform nasıl kullanılır?
Adım platform aslında, şey daha işlevseldir ve sadece aerobik dersleriyle sınırlı değildir. Çok sayıda özel egzersize ek olarak, bu cihaz aşağıdakiler için kullanılabilir:
- şınav;
- desteği;
- streç işaretleri;
- Hafif dambıl ile egzersizler.
Eğer egzersizleri doğru bir şekilde seçerseniz ve uygulama için doğru tekniği uygularsanız, adım-platformda eğitim neredeyse tüm kas gruplarını işe yarayacaktır. Geleneksel aerobik egzersizi yaparken, bacak kasları - baldırlar, baldırlar, kalçalar - iyi çalışır. Eğitim seviyesine ve elde etmek istediğiniz sonuca bağlı olarak, adım platformundaki eğitim farklı zorluk seviyelerinde olabilir. Öncelikle, sadece eğitim seviyeniz için gerekli egzersizleri göstermeyecek, aynı zamanda performanslarının doğruluğunu kontrol edecek ve ilerlemenizi izleyecek ve daha yoğun iş yükleri sunacak tecrübeli bir eğitmene vücudunuzu emanet etmek daha iyidir.
Bir adım platform nasıl yapılır?
Step aerobik, evde gerekli olan ekipmanı edinmiş ve şu anda internette olan video derslerinin rehberliğinde - hem yeni başlayanlar için hem de "profesyonel" profesyoneller için uygulanabilir. Ancak, satın alma olasılığı yoksa, pek çok kişi evin basamak platformunu nasıl değiştireceğini düşünür. İnşaatın stabilitesini gözlemlemenin çok önemli olduğunu unutmayın, böylece basamaklı bir platformla yapılan ev egzersizleri yaralanmalara yol açmaz.
Ve bir adım-platform nasıl değiştirilir, eğer yerine uygun bir şey olmazsa? Bu simülatör, uzun ve kalın bir tahta (yarım metreden az olmayan) “bacak” ile, ağırlığınızı desteklemek için yeterince sağlam ve çalışmalarınız için en uygun yüksekliği bir araya getirerek kendi başına yapılabilir. Parçaları olabildiğince zımbalayın - platformun stabil olması ve en yoğun anda ayrılmaması gerektiğini unutmayın.