Hamilelik ve doğumdan sonra genç bir annenin vücudunun çok fazla tükendiği unutulmamalıdır ve bu rakamı düzeltmek için ağır fiziksel aktiviteye başvurmak kesinlikle yasaktır. Ayrıca, hamilelikten hemen sonra çoğu kız emzirmeye başlar ve aşırı aktivite laktasyona zarar verebilir.
Bu makalede, doğum sonrası kurtarma programını neyin içermesi gerektiğini ve mümkün olan en kısa sürede eski formlara geri dönmenin en iyi yol olduğu, ancak sağlığınıza zarar vermeyeceğinizi size söyleyeceğiz.
Doğumdan sonra figürün restorasyonu
Bebeğin ortaya çıkmasından hemen sonra, genç anneler değişen şekilleri konusunda çok endişeli olabilirler. Hızlı bir şekilde normale dönebilmek için, öncelikle beslenme ve yaşam tarzının düzeltilmesi ile başlamalısınız.
Kalori saymaya başlayın - kesinlikle tüm öğünleri dikkate alarak 2500 kcal hakkında tüketmeniz gereken bir gün. Her 2-3 saatte bir yiyin, ancak kısmı en aza indirin. Unlu mamullerden, şekerlemelerden, konserve yiyeceklerden, füme ürünlerden uzak durmaya çalışın ve aynı zamanda suları, kompostoları ve maden sularını tercih ederek mümkün olduğunca içmeye çalışın.
Ayrıca, çocuğunuzla yürümek için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun, düzenli olarak kontrast duş alın ve hemen ardından masaj etkisi ile anti selülit kremi kullanın.
Figürün doğumdan sonra düzeltilmesi ve özellikle sarkan mide düzeltilmesi çalışmaları çok dikkatli yapılmalıdır. Doğumdan sonraki ilk 2 ay boyunca, bu gibi jimnastik elemanlarını farklı yönlerde yavaş eğilimler olarak kullanabilir, ellerinde 1 kg ağırlığında dambalı ellerle sallanır, destek için destekli ağızlıklar ve bacaklar kullanabilirsiniz.
Doğum sonrası saç restorasyonu
Hamilelik dönemi ve doğum süreci ile ilişkili hormonal değişiklikler,
Bugün her eczanede emziren anneler için çok sayıda multivitamin kompleksleri satın alabilirsiniz. Saçınızın kısa sürede yoğun ve güzel olmasını istiyorsanız, bu vitaminlerin demir, folik asit, kükürt, çinko ve B12 vitamini içerdiğinden emin olun.
Buna ek olarak, diyetinizde bu maddelerden zengin gıdalar yapmak da yararlıdır: ıspanak, deniz lahana, havuç ve ceviz.