Her kadın, güzel ve ince kalçaların hayallerini, özellikle de formları ideal olmaktan uzak ise. Bununla birlikte, kadınlar beklemekten hoşlanmazlar ve her zaman kalçalarda ne kadar hızlı ve etkili bir şekilde kilo verdikleriyle ilgilenirler.
İlk olarak, uylukların doluluk nedenlerine bakalım. Anne Doğa bize uyluk, leğen kemiği ve karın bölgesindeki yağ birikimine katkıda bulundu, böylece çocuğu her koşulda taşıyabiliriz. Bu yüzden, uyluk bölgelerinde kilo vermek için, çabalarınızı aşırı yağ yakmaya yönlendirmelisiniz.
Yani, kalçalarda kilo vermek için ne yapacağını düşünelim. Kalçalardaki yağlardan sadece bir diyetten ya da sorunlu bölgelere yönelik egzersizlerden kurtulabilirsiniz. Soru karmaşık bir şekilde ele alınmalıdır:
- fiziksel egzersizler;
- beslenme;
- masajlar, sarar.
Egzersizlerle kalçalarda kilo nasıl verilir
Egzersizleri yapmadan önce basit aerobik egzersizlerle (koşma, atlama) kasları ısıtdığınızdan emin olun, böylece ideal formlar takip ederek bağ ve kaslara zarar vermeyiz.
- Çömelme. Bir günde, 30'dan başlamak ve sürekli olarak mekik sayısını arttırmak. Ama eğer göreviniz kalçalarda kilo vermek ve onları pompalamak değilse, o zaman kaslar büyümeye başlamamak için ağırlık vermeden, ağız kavgası yapmak daha iyidir.
- Düşüşler. Uyluk ve kalçalarda kilo vermenize yardımcı olur. Başlangıç pozisyonu ayakta, bacaklar birlikte, gövde boyunca eller. Her bacağın dönüşümlü olarak sıralamasını yaparız.
- Çapraz bacaklar. Bacaklarda ve kalçalarda kilo vermenize yardımcı olacaktır. Başlangıç pozisyonu sırt üstü uzanıyor, bacaklar yukarı doğru dik olarak kaldırılıyor ve kasları gevşetmek için dizlere hafifçe bükülüyor. Bu pozisyonda, bacaklarımızı sırayla geçmeye başlarız.
- Pek çok egzersiz "bisiklet" tanıdık kalça ve karın alanında ekstra santimetre ile baş ediyor. Özü basittir: başlangıç pozisyonu sırt üstü uzanıyor, bacaklar yukarı doğru dik ve dizlerde hafifçe bükülmüş, hayali bir bisikletin pedallarını büküyoruz. Kaslar rahat olmalı.
- Bir spor kasnağı ile düzenli egzersizlerle bel ve kalçada kilo vermek çok etkilidir. Şimdi kendiniz için doğru yükü seçmenize izin veren farklı ağırlıktaki iyi bir masaj çemberi satınız. Böyle bir kasnağı olan sınıflar sadece ekstra bir santimetre kazanmakla kalmayacak, aynı zamanda masaj etkisi de selülitle savaşmaya yardımcı olacaktır.
Her egzersiz 2 sette 8 kez gerçekleştirilir. Kas inşa etmek için, her yaklaşımdan sonra germek istenir.
Kilo kaybı için beslenme
Aşırı santimetre ile mücadele ederken sadece fiziksel egzersizlerin değil, aynı zamanda beslenmenin de önemli olduğunu anlıyorsunuz.
İyi bir sonuç, azaltılmış yağ içeriğine sahip dengeli bir diyettir. Ancak bu, yağların diyetlerinden tamamen dışlanması gerektiği anlamına gelmez, çünkü bu metabolik bir bozukluğa yol açabilir. Kilo vermenin etkisinin tüketilmesi gerektiğine inanılmaktadır.
Zorunlu kahvaltı ve erken akşam yemeği şeklinde basit kurallara uyun. Kızartılmış, unlu mamuller ve şekerin ne olduğunu unutmak, bir çift için yemek pişirmek veya kendi suyunda pişirmek tavsiye edilir. Tatlı ve gazlı içecekler yerine daha fazla su içirin.
Eğer egzersiz yapmak için hiç zamanınız yoksa ve isteğiniz varsa, sargı yardımı ile kalça ve karın bölgesinde kilo verebilirsiniz. Wraps hem salonlarda (uzmanlar size özel hazırlıklar ile sizin için tamamlayıcı bir reçete yazacaktır) hem de evde (yağ yakıcı kremler veya turunçgillerin uçucu yağlarıyla beyaz kil yardımıyla) yapılabilir.