Kilo kaybı için doğum sonrası jimnastik

Hemen hemen her anne, bir bebeği doğurmuş ve bu ağır ve sorumlu süreçten istifade etmiş, aynaya gelir ve figürünün hamileliği öncesinde sahip olduğu sayıdan uzak olduğunu görür. Ama hala ince ve formda olmak istiyorsun. Ve tüm bunlar gerçek, eğer her gün 15-20 dakika favori bulursanız. Doğumdan sonraki figürü geri kazanmak için özel bir jimnastik geliştirildi, egzersizleri genç annesinin eski halini yeniden kazanmasına yardımcı olacak.

Doğum sonrası kilo verme için fiziksel egzersizler

Eğer kadın doğum sırasında herhangi bir komplikasyon yaşamadıysa ve doktor bunu yapmasını yasaklamıyorsa, doğum sonrası dönemde jimnastik yapabilirsin. İyi bir rakam döndürmek için belirlenen hedefe ulaşırken, etkinin doğumdan sonra bir restoratif cimnastik kompleksi gerçekleştirme düzenine bağlı olacağını unutmamalısınız.

Doğumdan sonra ne zaman jimnastik yapabilirim? İlk basit egzersizleri ilk günde gerçekleştirebilirsiniz. Egzersizin sadece estetik bir etki sağlamasının yanı sıra kardiyovasküler, solunum sistemini eğitmesi, alt ekstremitelerin variköz venlerinin ilerlemesini önlediği de unutulmamalıdır. Eğitimin başlangıcında, yük asgari düzeyde olmalı ve daha sonra motor modunun yükleri genişletmek ve eklemek için tavsiye edilir (halter kum veya su ile doldurulmuş plastik bir şişeden yapılabilir). Doğumdan sonra etkili solunum egzersizleri , genişletici ve jimnastik ile egzersizler. Ayrıca, bebekle doğumdan sonra egzersiz yapılması tavsiye edilir; bu, genç anneye stres katacak ve bebek için faydalı olacaktır.

Doğumdan sonra nasıl iyileşir - egzersizlerin tanımı

Burada, genç annenin eski şeklini yeniden kazanmasına yardımcı olacak çeşitli vücut bölümleri için bir dizi egzersiz yapmanın örnekleri yer almaktadır.

  1. Doğumdan sonra sırt ve karın için jimnastik. Başlangıçta, duvara yaslanın, bacakları dışarıya ve dizleri hafifçe bükülmüş halde. Dirseklerinizi aşağıya bakacak şekilde ellerinizi ve önkolları duvarda tutun. Avuç içleri duvardan kopmazken, ayakları yerden kaldırırken, baskıyı zorlarken sağ dirseği sol diziyle kesin. Egzersiz doğru şekilde gerçekleştirilirse, kadın basında ve sırtında bir baskı hisseder. Düzgün nefes almak önemlidir.
  2. Jimnastik Kegel doğumdan sonra küçük pelvis ve vajinanın kaslarını güçlendirir, aynı zamanda rahmin atlanmasını da önleyebilir. Bunu yapmak için, 30 saniye boyunca perine kaslarını gerginleştirin ve rahatlayın ve daha sonra aynı süre boyunca dinlenin. 3-4 yaklaşım yapılmalıdır. Vajina için jimnastik sadece doğumdan sonra değil, aynı zamanda genital organları güçlendirmek ve durgun fenomenleri önlemek için kadınlar için yaşam boyunca tavsiye edilir.
  3. Doğum sonrası memeler için egzersizler, beslendikten sonra kullanılması önemlidir. Bunu yapmak için, iki elinizi karşılaştırmanız ve 10 saniye boyunca periyodik olarak sıkıştırmanız, ardından aradan sonra tekrar sıkıştırmanız gerekir.
  4. Doğumdan sonraki baskılar günde üç kez yapılmalı ve bunlardan sadece birkaçı. Böylece, dizler üzerine diz çökerek sırtta yatan ilk pozisyonda, hızlı hareketlerle vücudunuzu hızlı hareketlerle kaldırmalı, eller başın arkasında tutulmalı ya da göğsün üstünden geçmelidir. İkinci en etkili egzersiz alt ekstremiteyi kaldırmaktır Yüzüstü pozisyondan çıkarken, çıkarken exhaling.

Böylece, kendiniz için günde 20-30 dakika favori seçerseniz, hamileliğinizden önce en az bir rakam geri döndürebilirsiniz. Bir dizi egzersiz yapmak için pozitif bir tutum, rahat kıyafetler ve 20-22 ° C'den daha yüksek bir sıcaklığa sahip iyi havalandırılan bir odaya sahip olmanız gerekir. Daha kolay algı ve motivasyon için, Cindy Crawford ya da hizmet verecek diğer yıldız mumya tarafından tasarlanan postpartum jimnastik kullanabilirsiniz. Sen iyi bir insansın.