Bir bebeğin doğumuyla birlikte, bir kadının hayatını tamamen yeniden inşa etmesi, zamanının çoğunu bir çocuğa bakması gerekir. Eski formun kaybı hakkında çok fazla endişelenmeyin, çünkü genç annenin ana görevi emzirmek. Laktasyon yaparken kilo vermenin sorumluğuna yaklaşım, ne kırıntıya ne de kendinize zarar vermemek için yetkin bir şekilde ihtiyaç duyarsınız.
Emzirme ile kilo vermek
Doğum sonrası hızlı kilo kaybı istenmeyen ve neredeyse imkansızdır. İlk birkaç ayda, kendinizi yemeğe sınırlayamazsınız. Doğum yaptıktan sonra, beden güç kazanmalı ve nasıl rahatlayacaktır, başka bir deyişle - iyileşmek için. Yavaş yavaş ekstra kilo kurtulmak için, doğru beslenme ve uygun egzersiz odaklanmak gerekir. Emzirmeden sonra kilo vermek, sadece tüm yiyecekleri yiyebildiğiniz ve sporları daha yoğun bir şekilde oynayabileceğiniz için basitleştirilir.
Emziren anneler için kilo vermek sadece kilo vermek değil, istenilen parametreleri almak ve anne sütünüzü kaybetmemek için bir yoldur. Çok içmek çok önemlidir, çünkü süt yaklaşık% 90 su içerir. Laktasyonda kilo kaybı için bitkisel çay içerken günde 2 litre su içmek tavsiye edilir. Bunlar otlar olabilir:
- rezene;
- ısırgan;
- alfalfa;
- çemen.
Emzirme sırasında kilo vermek için çok iyi tavsiye - bebek için yemeyin. Çoğunlukla, anneler çocuk tarafından yenilmeyen yiyecekleri yerler. Emziren anneler arasında süt üretiminin tamamı için çok yemek yemenin gerekli olduğuna dair yanlış bir görüş var. Gerçekte, durum böyle değil. Her gün süt ürünleri üretimi için 800 kilokalori gereklidir, bunların üçte biri yağ depolarından alınmaktadır. Laktasyonun sürdürülmesi için sadece 500 ek kkal gerektirir.
Emziren anne için kilo vermek için diyet
Doğum sonrası kilo vermek için sıkı bir diyet çalışmayacaktır. Yukarıda belirtildiği gibi, sadece doğru beslenme kilo vermenize yardımcı olacaktır. Emzirme ile kilo vermek için diyet aşağıdaki gibidir:
- Güne bir bardak saf su veya sütlü çay ile başlayın;
- Gün boyunca daha fazla taze sıkılmış meyve suları ve su içebilirsiniz. Hala maden suyunu unutma;
- Günde üç kez değil, 5 veya 6 yemek yiyin. Porsiyonlar 250 gram kadar olmalıdır;
- Yağlı yiyecekler mümkün olduğunca az yemeye çalışır. Süt, kefir, peynir, süzme peynir, az yağlı içerikle satın alın;
- sebze ve meyveler her gün yenirse, emzirme sırasında kilo vermek daha hızlı olacaktır;
- et yerine balık tabaklarına tercih edilir;
- tahıllardan vazgeçme. Az miktarda yağsız süt ve bir kaşık bal ile su üzerinde bulunan yulaf lapası, sindirimi düzenler ve enerji verir;
- Tatlılar az miktarda kurutulmuş meyve ve fındık ile değiştirilmelidir;
- otlar hakkında unutma. Menüyü çeşitlendirmeye ve birçok yararlı madde içermeye yardımcı olacaklar;
- emzirme döneminde kilo vermeye yönelik diyet, sadece bebekte alerjiye neden olmayan ürünlere dayanmalıdır.
Kilo kaybı için bakım anne için örnek menü:
- Kahvaltı (150-200 g süzme peynir, yoğurtlu% 1-3, yeşil tahıl ekmeğinden tost, kurutulmuş meyvelerle birlikte çay).
- Aperatif (meyve salatası, çay).
- Öğle yemeği (balık çorbası, sebze salatası, taze sıkılmış havuç suyu, haşlanmış yumurta, çay).
- Aperatif (kepekli ekmek, salatalık, salata ve peynirli bir sandviç).
- Akşam yemeği (sebze güveç, meyve suyu, meyve).
Emzirme döneminde kilo vermek anne sütünün miktarını ve kalitesini etkilememelidir, bu nedenle tüketilen kalorilerde azalma ile vücudun kalsiyum preparatları ve vitamin kompleksleri ile takviye edilmesine dikkat edin. Ancak bundan önce bir doktora danışın.