Çocuğun sunum şeklinin, gebeliğin 34-36. Haftası tarafından tamamen oluşturulduğu bilinmektedir. Buna göre, eğer bir pelvik prezentasyon varsa, 29 haftadan itibaren, bir doğum uzmanının ellerinin müdahalesi olmadan böyle bir sunumu düzeltmeye olanak tanıyacak düzeltici cimnastiğin başlatılması gereklidir. Bugün için tanınan ve effekivnymi Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V tarafından geliştirilen egzersizlerin kompleksleri olarak kabul edilir. Fomicheva V.V. Egzersizler bağımsız olarak veya psikofizik eğitim okulunda bir antrenör ile yapılabilir.
Hamileler için Yoga
Yoga'nın, gebeliğin son dönemlerinde bile bebeğin doğru pozisyona girmesine yardımcı olacağı kanıtlanmıştır.
En büyük etki ters çevrilmiş pozlar kullanılarak elde edilebilir. İyi bir stant yapabilir, ellerinizi duvara, çeşitli huş ağaçlarının varyasyonlarına, kafasına bir rafa, bir köprüye ve bir yarım köprüye karşı gerçekleştirebilirsiniz. Doğal olarak, fiziksel hazırlık yapmanıza izin veriyorsa ve hamilelikten önce yoganın içine girdiyseniz. Böylece bebeği doğru pozisyona dönmeye zorlayabilirsiniz.
Pelvik sunum ile mükemmel egzersizler köprü ve yarım köprüdür. Pelvik veya transvers bir sunumunuz varsa çocuğun baş ağrısına geçmesine yardımcı olurlar. Bu tür egzersizlerin nasıl ve ne kadar yapılacağı, doktor ve eğitmen ile tartışılır ve sağlığınızın ve hazırlığınızın durumuna bağlı olarak seçilir.
Hazırlıksız gelecek anneler için, yarım köprü ile egzersizleri başlatmak daha iyidir. Bunu yapmak için belinizin altına battaniye ya da yastık koymanız gerekir. Bu pozisyonda günde iki veya üç kez yaklaşık 15 dakika olmak gerekir. Üç dakika ile başlayın ve bir hafta içinde 15-20'ye yükselin. Bu varyasyonda, bu egzersiz herhangi bir kadının gücü içindedir.
Tüm statik egzersizler, özellikle ters çevrilmiş pozlar, yemekten önce veya yemekten sonra 3 saatten önce yapılmamalıdır.
Fetüsün pelvik prezentasyonu ile cimnastik
1. Bacakların omuzların genişliğine boşaldığı pozisyonu kabul edin, eller aşağı indirilir. Zamanın pahasına elinizi kaldırmanız gerekiyor, böylece avuç içleri tarafa çevriliyorlar. Ayak parmaklarınız üzerinde durun, aynı zamanda sırtınızı bükün ve derinden nefes alın. İkide - bir ekshalasyon yapıyoruz ve başlangıç pozisyonunda başlıyoruz. 4 kez tekrarlayın.
2. Bu alıştırma için, çocuğun sırtının makat sunumunda tam olarak hangi tarafa baktığını bilmeniz gerekir.
- Bu tarafta yalan, makat sunumunda veya tersi durumda, enine ise.
- Ayrıca dizleri ve kalça eklemlerindeki bacakları bükmeye çalışırız. Yani yalan söylüyorsun, yaklaşık 5 dakika rahatladı.
- Derinden nefes al.
- Arkadan başka bir namluya dönüyoruz.
- Yani 5 dakika dinleniyoruz.
- Şu an üstte olan bir bacak bulduk.
- Pelvik sunum ile düzeltin. Enine ile - yalan söylediğimiz bacağı düzeltin.
- İkinci bacağı eğik bırakın.
- Derinden nefes al.
- Düz bacakları diz ve kalça eklemlerinde büküyoruz.
- Dizimizi elimizle kucaklıyoruz.
- Diz sırtının yan tarafındaki pelvis ile ya da enine sunumu ile kalçaların yan kısımlarında çıkarılır.
- Bagajı takip ediyoruz. Öne yatırılmış olmalı. Eğilmiş bacağınız, iç yarım daireyi tanımlamalı ve aynı zamanda karın ön duvarına değmelidir.
- Nefes.
- Rahatlıyoruz.
- Bacağını düzelt ve alçalt.
- Tekrar derin nefes al.
- Egzersiz 5-6 kez tekrarlayın.
3. Egzersiz "Kedi".
- Dizlerinin üstünde ol.
- Dizlerini yere bük. Eller omuzların altında olmalı, dizler - kalçaların altında.
- Nefes alırız.
- Kafayı kaldırıyoruz, koksiks.
- Alt sırtımızda eğiliyoruz (fotoğraf 1).
- Nefes.
- Aynı zamanda kuyruk sokumunu seçiyoruz.
- Paralel olarak, sırtımızı tutup bırakıyoruz (fotoğraf 2).
- Nefes alıyoruz.
- Sırtın tabanından başın tepesine doğru yumuşak bir şekilde bükülür.
- Nefes.
- Aynı zamanda omurgaya göbeği sıkın.
- Omuz bıçaklarını düzeltin, arkaya doğru uzatın.
- Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
4. Arkada yatan hamile kadınlar için jimnastik.
- Diz ve kalça eklemlerindeki bacakları büküyoruz.
- Bacaklar omuz genişliği ayrı.
- Ayakta yatarız.
- Eller vücut boyunca uzanır.
- Nefes alıyoruz. Ayak ve omuzlarda dinlenirken leğen kemiğini yükseltin.
- Pelvisi nefes verin ve indirin.
- Bacaklarını düzelt. Bacaklarınızı ve kalçalarınızı süzün. Midede ve kasıkta çiziyoruz. Bunu yaparken, derin nefes al.
- Rahatlayın ve nefes verin.
- Ve böylece 7 kez.
Günde 3 ila 4 kez egzersiz kompleksini tekrarlıyoruz. 7-10 gün sonra, fetusun karnındaki hareketini hissedebilirsiniz. Muhtemelen, bebeğiniz doğru pozisyondadır, ancak emin olmak için ultrason yapmak daha iyidir. Daha sonra, daha fazla yürüyün ve bir bandaj giyerek çocuğun bu konumda düzeltmesini sağlayın.
Ve dikkatli ol! Eğer plasenta previa veya gebelik kesintisi, preeklampsi, kalp patolojisi, böbrekler tehdidi tanısı konduysa, hekimlerin onayı olmadan egzersizleri kendiniz yapmayın!
Sağlıklı olun ve kendinize ve bebeğinize iyi bakın!