Birçok hastalığa yardımcı olan, farklı semptomları hafifleten ve rahatsızlığı hafifleten nefes egzersizleri de çok etkilidir ve aynı zamanda kilo vermede de etkilidir. Bunları düzenli olarak ve birtakım mevcut kurallara göre yürütmek önemlidir.
Terapatik solunum egzersizleri
Hangi solunum egzersizlerinin kullanıldığına bakılmaksızın, bir dizi kuralı bilmek ve dikkate almak gerekir:
- Egzersizlerinizi basit iş yükleriyle başlayın, egzersizlerin tekrar sayısını ve karmaşıklığını kademeli olarak artırın.
- Sağlığı geliştirmek için solunum egzersizleri yapmak, maksimum konsantrasyonun korunması, herhangi bir şeyin dikkatini dağıtmaması önemlidir, bu yüzden yalnız ve rahat bir ortamda olmak en iyisidir.
- Sokakta egzersiz yapın veya odayı iyi havalandırın.
- Ders sırasında, duruşunuzu izleyin, aksi halde nefes almak zor olacaktır.
Sinir sistemini sakinleştirmek için solunum egzersizleri
Gün boyunca birçok insan, iyi olma hali üzerinde olumsuz bir etkisi olan stresli durumlarla karşı karşıyadır. Rahatlamak için, sakinleştirici solunum egzersizleri kullanmanız önerilir. Rahatlamış hissedene kadar bunları tekrarlayın.
- Düz durun, ellerini indir ve derin bir nefes al. Yarım dakika boyunca, solunum gecikmeli ve sonra dudakları bir tüple katlayarak ağır bir şekilde nefes almalıdır. Bu durumda, daima göbeği çizin. Bundan sonra, sessiz bir nefes alın ve nefes verin.
- Rahat bir pozlamada, yavaşça derinden nefes alın ve keskin bir şekilde nefes verin. Birkaç kez tekrarlayın. Böyle nefes egzersizleri heyecanlı ve neşelenmeye yardımcı olur.
Uykusuzluk için solunum jimnastiği
İyi bir uyku için basit egzersizler, zihinsel yorgunluktan kurtulmaya, sinir sistemini zorlamaya ve bedenin kaslarını gevşetmeye yardımcı olur. Kelimeler olmadan sessiz müzik dinleyerek jimnastik yapın. Uyku için nefes egzersizleri kapalı gözlerle yapılmalıdır.
- Havayı yavaşça ve derinden çekerek karnınızı dışarıda tutun. Aynı zamanda toraksın giderek genişlemesi ve akciğerleri oksijen ile maksimum seviyeye getirmesi önemlidir. Egzersizin bir sonraki aşamasında, yavaşça nefes verin. Karın önce ve sonra torakstan üflendiğinden emin ol. 5-7 tekrarı yapın.
- Bir sonraki solunum egzersizi diyaframın pahasına yapılır, yani toraks hareket etmemelidir. Havaya çekerken, karnı dışarı çıkarıp, dışarı üflendiğinde, havaya uçurun. Her şeyi yavaş bir hızda yapın.
IRR ile solunum egzersizleri
Saldırılar sırasında, bir kişi yeterince havaya sahip değildir ve boğulmaya başlayabilir. Bunun sonucu kaygı, stres veya aşırı stres hissi olabilir. Sakinleşmek ve rahatsızlığı hafifletmek için, uzmanlar panik ataklar için nefes egzersizleri yapmanızı önerir.
- Teneffüs edin, göğsü genişletin ve mideyi dışarı çıkarıp, ekshalasyonda göbeği çekin ve göğsü uçurun. Kontrol solunum eller tarafından tavsiye edilir. Egzersizi zorlaştırmak için biraz direnç kullanabilirsiniz.
- Saldırı şiddetli ise, bir kağıt torba kullanarak yanaklara ve burnuna bastırarak birkaç dakika nefes alın.
Astım için solunum egzersizleri
Doktorlar astımlı kişilerin düzenli olarak durumu hafifletebilen jimnastik yapmasını önermektedir. Ayrıca, komplikasyonların gelişmesini önlemeye, stres ve gerginliği gidermeye yardımcı olur. Bronşiyal astım ile solunum egzersizleri günlük programın bir parçası olmalıdır, aksi takdirde pozitif dinamik olmayacaktır.
- Yatakta uzanmak, dizlerinizi bükmek ve ağızlarınızdan uzun bir nefes alırken onları yukarı çekiniz. Egzersizi istediğiniz kadar tekrarlayın. Bu nedenle, balgam tahliye süreci hızlandırıldı ve hava yolları temizlendi.
- Herhangi bir pozlamada yapılabilecek nefes egzersizleri vardır, aşağıdakiler geçerlidir: parmakları ile sağ burun deliğini sıkıştırın, soluyun ve sonra solu ve nefes verin. Bundan sonra, tersini yapın.
Pnömoni ile solunum egzersizleri
Bu hastalığın mevcudiyetinde, özel jimnastiklerin sistematik performansı, akciğerlere yeterli havalandırma sağlayarak, kan akışını iyileştirmeye, zehirlenme ile başa çıkmaya, ilham derinliğini artırmaya ve balgamı geri çekmeye yardımcı olur. Yetişkinlerde pnömonide solunum egzersizleri, iyileşme sürecini hızlandırır.
- Rahat bir durumda, burnunuzdan nefes alın ve üç saniye sonra, ağızdan nefes verin. Bu durumda dudaklar sıkıca sıkıştırılmalı, böylece hava kaçışına engel oluşturulmalıdır. Ekshalasyon altı saniyeden fazla sürmemelidir.
- Temizleyici solunum egzersizleri derin bir nefese dayanır, bundan sonra nefesini birkaç saniye boyunca tutmanız ve ağzınızdan kısa hava patlamaları bırakmanız gerekir. Egzersiz sırasında yanakların şişmesi gerekmez.
Bronşit ile solunum egzersizleri
Hızlı bir iyileşme için, ilacı özel jimnastikle birleştirmeniz önerilir. Akciğerler ve bronşlar için solunum egzersizleri, bağışıklığı güçlendirir, kan dolaşımını artırır, bu da oksijenin bronşlarına akışına katkıda bulunur ve balgam akıntısı sürecini kolaylaştırır. Ayrıca, genel sağlık iyileşir ve komplikasyon riski azalır.
- Ayağa kalk, ayaklarını omuz seviyesinde tut ve kolların indirdi. Kısacası, yumruları kenetleyerek, burnu soluyun. Ağızdan nefes, avuç içi düzeltin. Dört tekrar yap, beş saniye dinlen ve altı daha böyle yaklaşımlar gerçekleştir.
- Bir sonraki nefes egzersizi için ellerinizi yere koyun ve öne doğru eğin. Burnunuzdan nazikçe nefes alın, vücudu hafifçe öne doğru iter, geri çekilir, hava serbest kalır. 8 tekrarla ve sonra ara ver.
Hipertansiyon için solunum egzersizleri
Artan KB nefes alma egzersizleri olan insanlar, kalp üzerindeki olumlu etkilerinden dolayı, göstergelerin normalleşmesine ve durumun rahatlatılmasına yol açan faydalıdır. Solunum egzersizleri kompleksi koruyucu önlem olarak kullanılmalıdır.
- Ellerinizi avuç içlerine öne koyun, böylece fırçalar boyun seviyesinde olur. Nefesinizi burnundan geçirin, yumruklarınızı sıkın, sanki bir şey kapışıyormuş gibi. Ağzınızı yavaşça nefes verin, ellerinizi rahatlatın.
- Bir sonraki nefes egzersizi için kollarınızı dirseklere doğru bükün ve yumruklarınızı önünüzdeki alt sırt seviyesine bağlayın. Derin ve yoğun bir şekilde burnunuzdan nefes alıp, yumruklarınızı keskin bir şekilde düşürerek ellerinizi düzleştirin. Solunduğunda, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Aritmi ile solunum egzersizleri
Kalp kasının çalışmasında problemlerin varlığında, kan dolaşımını hızlandırmaya ve kanı oksijenle doyurmaya yardımcı olan özel jimnastik Strelnikova'nın kullanılması önerilir. Uzmanlar, kalp hastalığına eğilimli insanlar için nefes egzersizleri yapmakta, çünkü vücudu normalleştirmekte ve komplikasyon riskini azaltmaktadırlar. Uyanmadan ve yatmadan önce 25 dakikadan uzun bir süre sonra jimnastik yapınız. Her gün tekrar sayısını arttırmak önemlidir.
- Kalbe yönelik solunum egzersizleri birkaç kısa, keskin nefes ve ekshalasyonla başlar. Bunu yaparken, aşamalı olarak adım atmalı, ritim - adımı / ilhamı gözlemlemelisiniz.
- Düz durmak ve ellerinizi tutmak, keskin gürültülü bir nefes yapın, yumruklarınızı sıkın. Avucunun ekshalasyonu serbest bırakılmalıdır. Altı kez tekrarlayın, aralarında 25 saniye dinlenin.
Pankreatit ile solunum egzersizleri
Aktif fiziksel aktivite pankreas iltihabında kontrendikedir, ancak solunum egzersizleri, yararlı bir iç masaj sağlar. Özellikle hastalığın kronik formu için önerilir. Solunum egzersizleri, kanın hareketini ve pankreas bezini oluşturan meyve suyunun akışını iyileştirmeye katkıda bulunur. Eğitim, günde 2-3 kez, herhangi bir pozisyonda tavsiye edilir. Her egzersiz, en az üç kez, on tekrar tekrar kadar.
- Yavaşça havaya çekip serbest bırakın ve sonra nefesini tutun ve karnınızda maksimum çekimi yapın. Üçe kadar say ve rahatla.
- Rahat bir nefes alın ve nefes verin ve nefesini keskin bir şekilde tutun, karnınızı kuvvetlice şişirin ve üçe kadar sayın.
Kilo kaybı için solunum egzersizleri
Ek bir teknik olarak kilo vermek isteyenler, iştahı azaltan, sindirimi ve yağları bölme sürecini hızlandıran ve aynı zamanda bir enerji artışı sağlayan solunum jimnastiğini kullanabilirler. Karın ve vücudun diğer kısımlarında kilo kaybı için nefes egzersizleri fazla zaman almaz, yeterli 15 dakika.
- Göbeğini çek ve derin bir nefes al, sonra da gerizekalı, ağzından yavaşça hava al ve dudaklarını sıkıca kapat. Egzersiz sırasında, karın gerginliği ve gevşemesi olmalıdır. En az 20 tekrar yapın.
- Bir sandalyeye oturun, sırtınızı düz tutun ve ayaklarınız yere bastırdı. Göbeğini nefes al, baskı yap ve baskıyı gevşet. 10 tekrarla başlayın ve 40 kata kadar artırın.