Skolyoz ile sırt egzersizleri - bu tedavi yöntemlerinden biridir, bu yüzden son derece ihtiyatlı olmanız gerekir. Kendinize antibiyotik yazmayın ve bir kitapta apandisit kullanmayı planlamayın! İnan bana, sırtın hizalanması için egzersizler - daha az ciddi bir girişim değil.
Bununla birlikte, eğer skolyozunuz daha yeni başlıyorsa ve birinci dereceyi koyarsanız, sırt ve omurga için hemen hemen her türlü egzersizleri yapabilirsiniz. İkinci dereceniz varsa, bir doktora danışmak ve önerilerini öğrenmek kesinlikle gereklidir. Eğer zaten üçüncü dereceniz varsa, profesyonel olmayan müdahaleler size çok fazla sorun çıkarabilir. Bu durumda, fizyoterapi alıştırmalarında derslere devam edilmeli ve hatta kitaplar için de alıştırmalar yapılmamalıdır.
Yani, bir çocuk ya da bir skolyoz 1 derece ile bir yetişkin güçlendirmek için izin verilen egzersizler:
- Sırtını duvara yasla, dizlerini 90 derece açıyla bük. Bunu bir dakika bekle;
- alt sırtındaki yükü azaltmak için, sırtınızı düzeltmek için bu tür egzersizler yapın: sırtınızı düz bacaklarla yatırın, birini kendinize doğru çekin ve dışarı çekin. Sonra rahatlayın, başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer bacak için tekrarlayın;
- tam olarak ayakta, ayak omuz genişliğinde ayrı, belden eller, dizdeki bir bacağı hafifçe bükün, diğerini düzleştirin, hafif öne getirin ve topuğa koyun. Yalın ve bacağın yükseltilmiş bir parmağı için kendinizi yukarı çekin;
- Boyun ve sırt için egzersiz. Sırt üstü uzanmak, vücudunu uzat, dizlerini bük ve göğsüne çek. Bu pozisyondan başını kaldırın ve diz ve dizlere doğru uzatın - başın yönünde;
- Lomber omurga germek için. Yerde oturun, bacaklarınızı kucağınızda bükün ve topuklarınızı kalçalarınıza doğru yönlendirin. Öne eğil, ellerini ayağının topuklarına koy. Bu pozisyonu yaklaşık yarım dakika tutunuz;
- sırtını germek için. Dörtlü, kollar ve bacaklar omuz genişliğinde ayrı durun, kollar dirseklerde hafifçe bükülmüş. Sırtınızı döndürün, mümkün olduğunca yukarı doğru çekin;
- Ayaklarınızı kaldırın, ellerinizi kaldırın ve dirseklerde 90 derece bükün. Bu pozisyondan olabildiğince geride kalmaya çalışın.
Güzel sırt egzersizleri düzenlilik gerektirir ve bu kompleks sabah ve akşam tekrarlanmaya değer. Neyse ki, oldukça kolay ve hızlıdır, bu da normal programınızı çok fazla değiştirmediğiniz anlamına gelir. Ama her aktiviteyle sırtınız daha sağlıklı ve sağlıklı olacaktır.