Sopalarla yürümek, sporda ve her yaştan beri oldukça popülerdir. İskandinav yürüyüşünün çubuklarla yürüdüğü kurallar basittir ve istenirse herkes tarafından yönetilebilir. Bu tür bir fitness, kayaklar üzerinde yürümek gibidir, ancak yine de, kendi özelliklerine sahiptir.
İskandinav yürüyüşünün faydaları
Eğitim sayesinde sırt ve omuz kemerinin kaslarını iyileştirebilirsiniz. Bilim adamları Nordic yürüyüş sırasında tüm kasların yaklaşık% 90'ının katıldığı çalışmalarda bulunurken, normal yürüyüşlerde% 70'tir. Bu tür bir fitness, hareketlerin dengesini ve koordinasyonunu eğitmeye yardımcı olur. Düzenli seanslarla, kolesterol seviyesi, bağırsak çalışması azalır ve metabolizma normalleşir.
İskandinav yürüyüşü nasıl yapılır?
Bu formdaki uzmanlar, haftada en az 2 kez, en az yarım saat süreyle egzersiz yapmayı önerir. İsterseniz, günlük eğitebilirsiniz.
İskandinav yürüyüşünün temel kuralları ve faydaları:
- Bir ısınma ile ihtiyacınız olan diğer sporlarda olduğu gibi başlayın. Sopa içeren özel egzersizler vardır, ancak isterseniz kendi kompleksinizi oluşturabilirsiniz.
- İskandinav yürüyüşünün önemli bir kuralı - bağlantı elemanlarının durumunu kontrol ettiğinizden emin olun. Çubukları ellerinde tutan kayışların uzunluğunu ayarlamak gerekir.
- Eğitimin başlangıcında, burun boyunca nefes almak ve sonra ağza gitmek gerekir. Solunum ritmine uyulması önerilir: iki adımda nefes alın ve dörtten sonra çıkın.
- Eğitim derin ekshalasyonlar ve germe egzersizleri ile sona ermelidir.
İskandinav çubukları ile yürüme tekniği ve kuralları oldukça basittir. İlk olarak, adım sağ ayak ile yapılır ve aynı zamanda sol çubuk aynı anda çıkarılır. Yere doğru itmesi ve sol ayağıyla bir adım atması gerekiyor. Bir sonraki itme sağ çubuk tarafından gerçekleştirilir. Yumuşak kar üzerinde eğitime başlamak en iyisidir, o zaman yerdeki sınıflar kolayca geçecektir.