Çocuklar için aerobik

3 ila 7 yaş arası okul öncesi çağındaki çocuklar için aerobik, en çok otuz dakikadan fazla olmayan veya sabah egzersizleri şeklinde özel olarak düzenlenmiş sınıflarda geçirilir.

Okul öncesi çocuklar kolayca uyarılabilirdir, hareketliliğe sahiptirler, bu yüzden aktif oyunlar ve egzersizler onlar için uygundur, bu da onların aktivitelerini ve dürtülerini kısıtlamaya yardımcı olur. Bu tür aerobik esas olarak çocuklar için egzersizleri çeşitlendirir. Bu durumda, her egzersizin her bir çocuğa ayrı ayrı eşleşmesi arzu edilir.

Ayrıca okul çağındaki çocuklar için aerobik, çocuğun kendini kontrolünü de beraberinde getirir, ayrıca çocuklar için bu tür aerobikler, çocuğun tüm kaslarını eğiten ve geliştiren daha zor egzersizlerden oluşur.

Çocuklar için dans aerobik

Dans aerobik, herhangi bir çocuk için iyi bir seçenektir. Plastisite, ritim duygusu mükemmel bir şekilde gelişir ve ayrıca bebeğin kaslarını güçlendirir. Dans eğitimi üç bölümden oluşmaktadır: hazırlık, temel ve final. Kural olarak, ana bölüm oyun ve dansa ayrılabilir. Dans bölümünde çocuk dans öğelerini ve çeşitli kombinasyonları öğrenir.

Eğitimin yoğun bir konsantrasyon gerektirmesi nedeniyle, genellikle sadece fiziksel değil, aynı zamanda psikolojik yorgunlukla da sonuçlanır. Bu zamanda, çocuk eğitime olan ilgisini kaybetmeye başlar. Bu amaçlar için ve bir oyun kısmı var.

En yüksek sonuçlara ulaşmak için, ilk etapta etkinliklerin çocuğun ilgisini çekmesi ve onları kaçırmaması gerekir. Sistematik bir ziyaret meyve verecek ve sonuçları uzun süre beklemeyecektir.

Çocuklar için spor aerobikleri kardiyovasküler sistemi eğitir, koordinasyonu sağlar, çocuğun özgüvenini eğitir, algıyı geliştirir ve doğru bir duruş oluşturur. Fiziksel egzersizler sayesinde aerobik ve çocuklar teke tek olurken, çocuk strese daha iyi direnir ve psiko-duygusal dengesini düzenler.

Çocuklar için aerobik: yaklaşık bir dizi egzersiz

  1. Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde tutun. Dizde bükülen sol bacağını kaldırın ve sağ elinizin dirseğine dokunun. Ardından sağ bacağını sol elin dirseğine doğru kaldırın. Bu egzersizi en az altı kez yapın.
  2. Ayağa kalk, bacaklarını ayır, ellerini beline koy. Vücudun ağırlığı, dizde bükülen sağ bacağına aktarılır, sol bacağını ayak parmağına sokar. Başlangıç ​​konumuna geri dönerken, aynı hareketi sadece sol ayağa tekrarlayın. Bu egzersizi her iki tarafta da yaklaşık beş kez tekrarlayın.
  3. Karnına yaslan, ellerini uzat. Eşzamanlı olarak kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırmaya ve bu konumda tutmaya çalışın. Bu egzersizi yaklaşık altı kez tekrarlayın.
  4. Dik durun, bacaklar omuz genişliğinde, belden eller. Sırtınızı düz tutarken parmak uçlarınızda oturun ve dizlerinizi hafifçe yanlara doğru döndürün, ileriye doğru çekin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve bu egzersizi 6-8 kez daha tekrarlayın.
  5. Ayağa kalk, ayaklarını geniş omuzdan uzak tut, kollarını indir. Atlama sırasında, bacaklarınızı pamuklu hale getirirken bacaklarınızı ayırın. Bu sıçramalar en az beş kez yapılmalıdır.
  6. Jimnastik sopasını al. Dik durun, bir sopayla elleri indirilir. Çubuğu uçlara mümkün olduğunca yakın tutup, sağ ayağınızla birlikte hareket ettirin. Orijinal egzersize geri dönün ve sol ayağınızla aynı şeyi yapın.
  7. Sırtına uzanın, dizlerinizi bükün, gövde boyunca eller aşağı. Dizlerini ellerinle tut, başını eğmeye çalış. Birkaç rulo ileri geri yapın.

Videonun altında, karmaşık egzersizlerin alternatif bir versiyonu gösterilmektedir: